※ 引述《sweet10150 (Naomi)》之銘言： : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：157 : 體重：55 : BMI：22 : 體脂率：27.6 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：通常都沒吃 : 午餐：都在外面吃居多 : 種類大概都是麵類或是炒飯 : 偶爾會買早餐店的早餐來當中餐吃 : 晚餐：跟中餐差不多 : 但有時候會自己煮泡麵來吃 : 其他：偶爾會吃一些小餅乾來當宵夜 : 作息：早上大約9:30起床 晚上都差不多1-2點睡 : 平常沒有運動的習慣 : 生活型態：一般的大學生 : 運動習慣：沒有運動的習慣... : 問題陳述： : 一直都是有點胖胖的體型 : 所以以前的減肥都是用節食來減 : 但是後來發現自己體脂很高 : 所以想要靠運動來減肥 : 但是自己平常沒有運動的習慣 : 所以不知道哪種運動比較適合自己 : 我目前是想要先試試看跑步 : (剛剛置底文沒看仔細!!真抱歉) : 我不會游泳~所以沒辦法去游泳 : 希望大家可以提供一些我適合的運動 : 謝謝大家~ 一個重要觀念：絕對不可以靠節食減肥,容易越減越肥 因為雖然體重的變化就是熱量攝入（進食）與消耗（基代+活動運動）的平衡結果 攝入高於消耗則增加體重,反之則減少體重 因此 很多人會直覺的認為,那就節食不攝入,反正每天基代還是會消耗 這樣長久下來消耗一定大於攝入就會瘦啦 但是 節食會導致基代大幅下降！ 先稍微解釋一下基代（維持生命所產生的生理現象：心跳呼吸消化體溫...） 因為身體的保護機制,在久無攝入的情況之下為了避免體內熱量流失,而使基代下降 出現的現象就是：精神狀態差,體力變差身體軟弱無力,各項能力衰退 年輕人來說還是會瘦沒有錯,因為尚有比較高的基代給妳揮霍 稍有一點年紀的人就很難了 但是減少體重脂肪的同時 體內水分與肌肉也大幅的減少,被拿去當材燒了（熱量消耗掉） 肌肉的減少是很可怕的一件事 影響基代與運動表現 每增加一磅的肌肉,一天約莫多消耗50卡 而沒有運動習慣的女性朋友在25歲之後每年約莫少去半磅的肌肉 是不是很可怕呢 而節食減肥後一吃就快速腹胖,正是因為肌肉削減基代下降所至 而像許多運動員每天可以大吃大喝,吃個五六餐都不會變胖 就是因為肌肉量多基代高加上運動活動的消耗量大 要有效的減肥還是要靠健康飲食+適量運動 早餐一定要吃！ 晚餐過後睡了一覺起來已經隔了好久,約十小時,身體其實是非常需要能量的 不給他,身體又要內耗了,身體機能也因此下降,是非常不健康的 減肥之本來自於健康效能高的身體 運動的建議： 在有效之餘建議還是有趣為先 一項活動能讓妳樂在其中,發自內心喜歡去做才能長長久久 建議有對手與同伴的球類運動或者是一些動作較多變的運動：有氧舞蹈可以增加趣味性 效果可能不如預期,但是能夠養成運動的習慣就值得了 要有效果大概強度要到能一直跑來跑去,很喘留很多汗 另外假如想要選擇簡單有效的運動 比如慢跑,心肺機器等等 一開始一定會覺得累的要死又很無聊 此時一定要定下心來,專注想著我的勞累正在削減我的脂肪 堅持一下,循序漸進,一開始只能跑五分鐘都沒關係,慢慢先從習慣開始 堅持一段時間之後你會發現可以20分鐘30分鐘 並且發現其中的樂趣了 祝順利 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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