※ 引述《sweet10150 (Naomi)》之铭言： : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：157 : 体重：55 : BMI：22 : 体脂率：27.6 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：通常都没吃 : 午餐：都在外面吃居多 : 种类大概都是面类或是炒饭 : 偶尔会买早餐店的早餐来当中餐吃 : 晚餐：跟中餐差不多 : 但有时候会自己煮泡面来吃 : 其他：偶尔会吃一些小饼乾来当宵夜 : 作息：早上大约9:30起床 晚上都差不多1-2点睡 : 平常没有运动的习惯 : 生活型态：一般的大学生 : 运动习惯：没有运动的习惯... : 问题陈述： : 一直都是有点胖胖的体型 : 所以以前的减肥都是用节食来减 : 但是後来发现自己体脂很高 : 所以想要靠运动来减肥 : 但是自己平常没有运动的习惯 : 所以不知道哪种运动比较适合自己 : 我目前是想要先试试看跑步 : (刚刚置底文没看仔细!!真抱歉) : 我不会游泳~所以没办法去游泳 : 希望大家可以提供一些我适合的运动 : 谢谢大家~ 一个重要观念：绝对不可以靠节食减肥,容易越减越肥 因为虽然体重的变化就是热量摄入（进食）与消耗（基代+活动运动）的平衡结果 摄入高於消耗则增加体重,反之则减少体重 因此 很多人会直觉的认为,那就节食不摄入,反正每天基代还是会消耗 这样长久下来消耗一定大於摄入就会瘦啦 但是 节食会导致基代大幅下降！ 先稍微解释一下基代（维持生命所产生的生理现象：心跳呼吸消化体温...） 因为身体的保护机制,在久无摄入的情况之下为了避免体内热量流失,而使基代下降 出现的现象就是：精神状态差,体力变差身体软弱无力,各项能力衰退 年轻人来说还是会瘦没有错,因为尚有比较高的基代给你挥霍 稍有一点年纪的人就很难了 但是减少体重脂肪的同时 体内水分与肌肉也大幅的减少,被拿去当材烧了（热量消耗掉） 肌肉的减少是很可怕的一件事 影响基代与运动表现 每增加一磅的肌肉,一天约莫多消耗50卡 而没有运动习惯的女性朋友在25岁之後每年约莫少去半磅的肌肉 是不是很可怕呢 而节食减肥後一吃就快速腹胖,正是因为肌肉削减基代下降所至 而像许多运动员每天可以大吃大喝,吃个五六餐都不会变胖 就是因为肌肉量多基代高加上运动活动的消耗量大 要有效的减肥还是要靠健康饮食+适量运动 早餐一定要吃！ 晚餐过後睡了一觉起来已经隔了好久,约十小时,身体其实是非常需要能量的 不给他,身体又要内耗了,身体机能也因此下降,是非常不健康的 减肥之本来自於健康效能高的身体 运动的建议： 在有效之余建议还是有趣为先 一项活动能让你乐在其中,发自内心喜欢去做才能长长久久 建议有对手与同伴的球类运动或者是一些动作较多变的运动：有氧舞蹈可以增加趣味性 效果可能不如预期,但是能够养成运动的习惯就值得了 要有效果大概强度要到能一直跑来跑去,很喘留很多汗 另外假如想要选择简单有效的运动 比如慢跑,心肺机器等等 一开始一定会觉得累的要死又很无聊 此时一定要定下心来,专注想着我的劳累正在削减我的脂肪 坚持一下,循序渐进,一开始只能跑五分钟都没关系,慢慢先从习惯开始 坚持一段时间之後你会发现可以20分钟30分钟 并且发现其中的乐趣了 祝顺利 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.128.154