作者tkofattack (金剛狼)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 我想減快一點
時間Fri Mar 4 08:44:02 2011
IkAzrael這位朋友似乎非常喜歡給找我碴
不管誰對誰錯,尊重為本,畢竟只是分享與討論
※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言：
: : 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔
: : a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制
: : b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量
: 牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
: 素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
: 女性一天攝取量約60g
牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
你去便利商店算一下總共含多少蛋白質有沒有60g
再說60g也不夠
原po是男的
攝取量跟男女也沒關係,跟體重有關係
原po是90幾公斤
一般人攝取量*1＝90g
有在運動想瘦更快並增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g
重度體能運動員*2
*1都沒有根本就太少
: 頂多就是不足，還不到太少的地步
: 飲食不均衡油脂太多都很難瘦
: : 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的,
: : 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣
: : 不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了
: : 不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用
: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm
: 晚餐假設六點吃 休息一個鐘頭才比較建議去運動
: 十一點睡 中間扣掉運動不到五個小時空檔
: 劇烈運動後腎上腺素分泌會增加而影響睡眠
: 當然有關這個的研究尚有爭論 理論上太興奮就會睡不著
: 但也是有人運動完倒頭就睡 或許有適應現象？
: 所以這部份有待商榷 但基本上會建議睡前五個鐘頭運動是最好
: 沒有時間就沒辦法 我也在上班我知道
: : 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點
: : 運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度
: : 看來重點還是飲食部份的控制,加油
: : 簡單食譜：
: : 一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）
: : 肉類一個手掌大小
: : 澱粉類根據當天活動運動量來增減
: : 這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^"
: 這個錯了八次有沒有？
: 一天也就建議兩份水果三盤青菜而已 一餐就兩個水果 嫌太少嗎？
: 豆魚肉蛋類一天四份 包括蛋包括魚包括肉包括豆類
: 一天三餐都只吃一塊手掌大小的肉我是沒意見 這塊肉還不能包括手指
: 但現實中不只這樣吃 請適量
這個食譜是教我營想學的博士老師,生理學的博士老師放探頻道影片
+證照課的營養學講師都是這樣建議
兩份水果三盤青菜跟一天六份水果加青菜也相差無幾
肉是有包含手指
你憑甚麼說是錯的,你比這些博士老師更專業
本質上根本也就差不多,只是形式上有點出入,你就硬說是錯的,是故意找碴嗎
IkAzrael朋友說話發言請多尊重別人,以建議與討論代替批判
說難聽而直接點,難不成你覺得你比我專業,你比我強？？？
把你自己的減肥塑身成果拿出來給大家評論評論,有料再敢大聲好嗎
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◆ From: 124.9.128.154
1F：→ bandoll:這麼嗆....好嗎？？人家也是好聲好氣的..有事可以討論 03/04 09:15
2F：→ bandoll:又沒擋到你的路，何必呢？？和氣才能生財啊～ 03/04 09:16
3F：→ bandoll:你真的強，但強就可以用林背就是強的態度？ 03/04 09:19
4F：→ tkofattack:你沒有看他的隻字片語,他先一直嗆我 03/04 09:25
5F：→ bandoll:能解釋給我瞭解一下什麼叫己所不欲勿施於人嗎？ 03/04 09:28
6F：→ tkofattack:我沒有想要攻擊IkAzrael的意思,只是他一直嗆我才反駁 03/04 09:29
7F：→ bandoll:這樣就叫嗆，以後被老板電你不就砸槓片在他臉?言盡於此 03/04 09:33
8F：→ tkofattack:bandoll朋友是IK先一直嗆我,你去看18043還有之前好多篇 03/04 09:33
9F：→ daycat:你的確是在健美方面有獨到的成績.這點不容否認... 03/04 09:37
10F：→ daycat:可是今天你帶給大家的知識.不是故意要找你麻煩.而是... 03/04 09:38
11F：→ daycat:你有沒有確定.把從老師那邊得到的知識.都給讀通了?? 03/04 09:38
12F：→ daycat:這裡是體適能版.怎麼樣的成果也比不上你的健美身軀.不是嘛? 03/04 09:39
13F：→ daycat:早先.這邊的風氣是文獻攻防戰.不知道你有沒有參與過?? 03/04 09:40
14F：→ daycat:我是沒參與其中.但是我知道這邊有什麼樣的基礎存在... 03/04 09:40
15F：→ daycat:你的論述裡頭.如果讓你的老師審視過而不會給你任何指正... 03/04 09:42
16F：→ daycat:那才真的會叫人很疑惑... 03/04 09:43
17F：→ daycat:最後.不是只有在學校的才是專業.騙人沒唸過研究所喔= = 03/04 09:44
18F：→ bandoll:當年我武術社團老師也說只站樁就能練功力，也有書這樣說 03/04 09:58
19F：→ bandoll:但我現在當屁話...... 03/04 09:59
20F：→ lovemendy:覺得你太敏感了 那種程度的否定不需要你這麼激烈的反駁 03/04 10:06
21F：推 DireStraits:純推t大 03/04 10:13
22F：→ lovemendy:我去看過他所有的推文了 說實在大部分的言論也是針對事 03/04 10:14
23F：→ lovemendy:情來講 你卻太過度解讀 這樣你會很累的 03/04 10:15
24F：推 whitestripe:只有我覺得這篇的重點在到底有沒有手指嗎??? 03/04 10:19
25F：推 whitestripe:大家可以查一下資料阿 goggle很好用的 03/04 10:21
26F：→ whitestripe: google 03/04 10:22
27F：推 whitestripe:另外最後一段也太超過了吧 比你瘦的多就可以嗆你嗎 03/04 10:25
28F：→ whitestripe:應該是要說哪個人講的對 或者是哪個人講的比較接 03/04 10:27
29F：→ whitestripe:近對 如果都不可得 哪個人講的是現在主流的說法 03/04 10:27
30F：→ whitestripe:這樣才有討論的意義不是嗎 03/04 10:28
31F：推 lovelyshu:看了伊卡路上篇文,我不覺得有在嗆耶~雖然是有就金剛狼大 03/04 10:36
32F：→ lovelyshu:的文提出評論,可是我感受不到伊卡路有火藥味啊...這篇的 03/04 10:36
33F：→ brominelove:我只能說我很不同意最後兩句 很嗆... 03/04 10:36
34F：→ lovelyshu:最後一段就真的有很濃的火藥味了 03/04 10:36
35F：→ pe52ts:有點傻眼... 覺得太過敏感+1 03/04 10:39
36F：→ XYZdragon:太敏感 戳一下就高潮了..... 03/04 10:51
37F：推 joseph103331:你身材知識很強 但態度很弱 營養健身的觀念一直在變 03/04 10:52
38F：→ joseph103331:說法其實也莫衷一是 純論證即可並沒有誰強誰弱的道理 03/04 10:52
39F：推 sundino:主要應該是說食譜那裡I大講的有點酸吧 03/04 11:16
40F：推 reneeviolet:IkAzrael舉的是『行政院衛生署食品資訊網』的公訂資訊 03/04 11:17
41F：→ reneeviolet:至於行政院衛生署有沒有比你那些博士老師專業..... 03/04 11:18
42F：推 sundino:另外我覺得說被老闆電那裡很好笑 對老板的忍受是建立在 03/04 11:19
43F：→ sundino:畢業證書和薪水上呢 還是在尊重上呢 大家心知肚明 03/04 11:19
44F：→ sundino:我覺得那個類比蠻不倫不類的 03/04 11:19
45F：推 sundino:老闆如果對不相干的人亂電 被拿槓片砸在臉上也不是不可能 03/04 11:22
46F：→ sundino:之前就有法官跟人擦撞 下車嗆說你知道我是法官嗎 03/04 11:22
47F：→ sundino:就被扁到連他老媽都不認識了 03/04 11:23
48F：推 whitestripe:被扁的時候有沒有手指阿 03/04 11:35
49F：推 sundino:我也想知道XDDDDD 03/04 11:37
50F：→ sundino:其實手指這點我也是剛剛才去GOOGLE 顆顆 03/04 11:38
51F：推 whitestripe:對阿 應該要聚焦在對錯立見分明的地方 科科 03/04 11:41
52F：→ bandoll:科科～舉例失敗， 03/04 11:44
53F：→ reneeviolet:既然都開宗明義說『尊重為本,畢竟只是分享與討論』 03/04 11:53
54F：→ reneeviolet:最後面那幾句不就悖離了你自已的話嗎？╮(﹀_﹀")╭ 03/04 11:54
55F：推 cartain:大大 放輕鬆點，相信大部分的人認同你的專業 03/04 12:02
56F：→ acegikmp:快速減脂的時候火氣是會比較大沒錯 ( ′-`)y-§ 03/04 12:06
57F：→ acegikmp:不過一戳就爆就比較少見了(茶)~ 03/04 12:07
58F：推 FlyinDeath:討論請維持理性往來 勿流於情緒化 本篇文章停止推文 03/04 12:21