作者tkofattack (金刚狼)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 我想减快一点
时间Fri Mar 4 08:44:02 2011
IkAzrael这位朋友似乎非常喜欢给找我碴
不管谁对谁错,尊重为本,毕竟只是分享与讨论
※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之铭言：
: : 1.营养的部份肉类蛋白质太太太少,没有蛋白质很难瘦喔
: : a.肌肉没有营养可以长,肌肉不长运动表现无法提昇,热量消耗也受到限制
: : b.蛋白质消化吸收时会额外消耗热量
: 牛奶有蛋白质，燕麦也有蛋白质 御饭团里面的肉也有蛋白质
: 素菜里面豆乾豆皮豆类 都有蛋白质
: 女性一天摄取量约60g
牛奶有蛋白质，燕麦也有蛋白质 御饭团里面的肉也有蛋白质
素菜里面豆乾豆皮豆类 都有蛋白质
你去便利商店算一下总共含多少蛋白质有没有60g
再说60g也不够
原po是男的
摄取量跟男女也没关系,跟体重有关系
原po是90几公斤
一般人摄取量*1＝90g
有在运动想瘦更快并增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g
重度体能运动员*2
*1都没有根本就太少
: 顶多就是不足，还不到太少的地步
: 饮食不均衡油脂太多都很难瘦
: : 2.把有氧放在晨跑还做的蛮强的,
: : 能量的消耗来不及补充势必会影响下午重训表现而使效果大打折扣
: : 不知道你是练下午还是晚上,晚上在晚餐之後可能会比较好,能量补比较足回来了
: : 不然就是降低晨跑有氧的强度,保留肝醣供重训时使用
: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm
: 晚餐假设六点吃 休息一个钟头才比较建议去运动
: 十一点睡 中间扣掉运动不到五个小时空档
: 剧烈运动後肾上腺素分泌会增加而影响睡眠
: 当然有关这个的研究尚有争论 理论上太兴奋就会睡不着
: 但也是有人运动完倒头就睡 或许有适应现象？
: 所以这部份有待商榷 但基本上会建议睡前五个钟头运动是最好
: 没有时间就没办法 我也在上班我知道
: : 3.大餐最好去掉,不行的话就尽量控制摄取的质与量,清淡一点少一点
: : 运动的强度部份看来还不错,要想提昇效果就是提昇运动效率与强度
: : 看来重点还是饮食部份的控制,加油
: : 简单食谱：
: : 一餐两份青菜或水果（一份一个拳头大小）
: : 肉类一个手掌大小
: : 淀粉类根据当天活动运动量来增减
: : 这个简单食谱我好像说八次了有没有^^"
: 这个错了八次有没有？
: 一天也就建议两份水果三盘青菜而已 一餐就两个水果 嫌太少吗？
: 豆鱼肉蛋类一天四份 包括蛋包括鱼包括肉包括豆类
: 一天三餐都只吃一块手掌大小的肉我是没意见 这块肉还不能包括手指
: 但现实中不只这样吃 请适量
这个食谱是教我营想学的博士老师,生理学的博士老师放探频道影片
+证照课的营养学讲师都是这样建议
两份水果三盘青菜跟一天六份水果加青菜也相差无几
肉是有包含手指
你凭甚麽说是错的,你比这些博士老师更专业
本质上根本也就差不多,只是形式上有点出入,你就硬说是错的,是故意找碴吗
IkAzrael朋友说话发言请多尊重别人,以建议与讨论代替批判
说难听而直接点,难不成你觉得你比我专业,你比我强？？？
把你自己的减肥塑身成果拿出来给大家评论评论,有料再敢大声好吗
--
金刚狼的FACEBOOK专区
http://0rz.tw/F5GSX
金刚狼的冠军之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金刚狼的无名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.128.154
1F：→ bandoll:这麽呛....好吗？？人家也是好声好气的..有事可以讨论 03/04 09:15
2F：→ bandoll:又没挡到你的路，何必呢？？和气才能生财啊～ 03/04 09:16
3F：→ bandoll:你真的强，但强就可以用林背就是强的态度？ 03/04 09:19
4F：→ tkofattack:你没有看他的只字片语,他先一直呛我 03/04 09:25
5F：→ bandoll:能解释给我了解一下什麽叫己所不欲勿施於人吗？ 03/04 09:28
6F：→ tkofattack:我没有想要攻击IkAzrael的意思,只是他一直呛我才反驳 03/04 09:29
7F：→ bandoll:这样就叫呛，以後被老板电你不就砸杠片在他脸?言尽於此 03/04 09:33
8F：→ tkofattack:bandoll朋友是IK先一直呛我,你去看18043还有之前好多篇 03/04 09:33
9F：→ daycat:你的确是在健美方面有独到的成绩.这点不容否认... 03/04 09:37
10F：→ daycat:可是今天你带给大家的知识.不是故意要找你麻烦.而是... 03/04 09:38
11F：→ daycat:你有没有确定.把从老师那边得到的知识.都给读通了?? 03/04 09:38
12F：→ daycat:这里是体适能版.怎麽样的成果也比不上你的健美身躯.不是嘛? 03/04 09:39
13F：→ daycat:早先.这边的风气是文献攻防战.不知道你有没有参与过?? 03/04 09:40
14F：→ daycat:我是没参与其中.但是我知道这边有什麽样的基础存在... 03/04 09:40
15F：→ daycat:你的论述里头.如果让你的老师审视过而不会给你任何指正... 03/04 09:42
16F：→ daycat:那才真的会叫人很疑惑... 03/04 09:43
17F：→ daycat:最後.不是只有在学校的才是专业.骗人没念过研究所喔= = 03/04 09:44
18F：→ bandoll:当年我武术社团老师也说只站桩就能练功力，也有书这样说 03/04 09:58
19F：→ bandoll:但我现在当屁话...... 03/04 09:59
20F：→ lovemendy:觉得你太敏感了 那种程度的否定不需要你这麽激烈的反驳 03/04 10:06
21F：推 DireStraits:纯推t大 03/04 10:13
22F：→ lovemendy:我去看过他所有的推文了 说实在大部分的言论也是针对事 03/04 10:14
23F：→ lovemendy:情来讲 你却太过度解读 这样你会很累的 03/04 10:15
24F：推 whitestripe:只有我觉得这篇的重点在到底有没有手指吗??? 03/04 10:19
25F：推 whitestripe:大家可以查一下资料阿 goggle很好用的 03/04 10:21
26F：→ whitestripe: google 03/04 10:22
27F：推 whitestripe:另外最後一段也太超过了吧 比你瘦的多就可以呛你吗 03/04 10:25
28F：→ whitestripe:应该是要说哪个人讲的对 或者是哪个人讲的比较接 03/04 10:27
29F：→ whitestripe:近对 如果都不可得 哪个人讲的是现在主流的说法 03/04 10:27
30F：→ whitestripe:这样才有讨论的意义不是吗 03/04 10:28
31F：推 lovelyshu:看了伊卡路上篇文,我不觉得有在呛耶~虽然是有就金刚狼大 03/04 10:36
32F：→ lovelyshu:的文提出评论,可是我感受不到伊卡路有火药味啊...这篇的 03/04 10:36
33F：→ brominelove:我只能说我很不同意最後两句 很呛... 03/04 10:36
34F：→ lovelyshu:最後一段就真的有很浓的火药味了 03/04 10:36
35F：→ pe52ts:有点傻眼... 觉得太过敏感+1 03/04 10:39
36F：→ XYZdragon:太敏感 戳一下就高潮了..... 03/04 10:51
37F：推 joseph103331:你身材知识很强 但态度很弱 营养健身的观念一直在变 03/04 10:52
38F：→ joseph103331:说法其实也莫衷一是 纯论证即可并没有谁强谁弱的道理 03/04 10:52
39F：推 sundino:主要应该是说食谱那里I大讲的有点酸吧 03/04 11:16
40F：推 reneeviolet:IkAzrael举的是『行政院卫生署食品资讯网』的公订资讯 03/04 11:17
41F：→ reneeviolet:至於行政院卫生署有没有比你那些博士老师专业..... 03/04 11:18
42F：推 sundino:另外我觉得说被老板电那里很好笑 对老板的忍受是建立在 03/04 11:19
43F：→ sundino:毕业证书和薪水上呢 还是在尊重上呢 大家心知肚明 03/04 11:19
44F：→ sundino:我觉得那个类比蛮不伦不类的 03/04 11:19
45F：推 sundino:老板如果对不相干的人乱电 被拿杠片砸在脸上也不是不可能 03/04 11:22
46F：→ sundino:之前就有法官跟人擦撞 下车呛说你知道我是法官吗 03/04 11:22
47F：→ sundino:就被扁到连他老妈都不认识了 03/04 11:23
48F：推 whitestripe:被扁的时候有没有手指阿 03/04 11:35
49F：推 sundino:我也想知道XDDDDD 03/04 11:37
50F：→ sundino:其实手指这点我也是刚刚才去GOOGLE 颗颗 03/04 11:38
51F：推 whitestripe:对阿 应该要聚焦在对错立见分明的地方 科科 03/04 11:41
52F：→ bandoll:科科～举例失败， 03/04 11:44
53F：→ reneeviolet:既然都开宗明义说『尊重为本,毕竟只是分享与讨论』 03/04 11:53
54F：→ reneeviolet:最後面那几句不就悖离了你自已的话吗？╮(﹀_﹀")╭ 03/04 11:54
55F：推 cartain:大大 放轻松点，相信大部分的人认同你的专业 03/04 12:02
56F：→ acegikmp:快速减脂的时候火气是会比较大没错 ( ′-`)y-§ 03/04 12:06
57F：→ acegikmp:不过一戳就爆就比较少见了(茶)~ 03/04 12:07
58F：推 FlyinDeath:讨论请维持理性往来 勿流於情绪化 本篇文章停止推文 03/04 12:21