※ 引述《vwy (藍藍的)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：22 : 身高：168 : 體重：58 : BMI：20.7 : 體脂率：26.6 : 三餐內容 : 早餐：地瓜 三分之一碗的飯 兩種蔬菜 : 午餐：菜 肉 魚 蛋 飯 (都自己蒸 鹽巴放很少) : 晚餐：同上 再加柳丁.奇異果或蘋果 : 其他：偶爾有聚會 飲料炸物會不忌口的吃 : 日常作息時間：很少課 所以大多數時間都在電腦前 : 生活型態：學生 : 運動習慣：快走加慢跑一小時 : 我的問題： : 因為以前沒養成運動習慣 所以體態看起來都鬆鬆的 : 雖然知道體重的數字不是最重要的 : 但還是希望可以再少個五六公斤 : 而我基代是1313 : 不知道這樣的運動習慣是否要再加強? bmi來看是正常範圍 但是體脂率偏高一點加上沒什麼運動習慣 絕大多數就是肌肉量太少而導致鬆鬆沒有曲線的身材 選擇運動的方式是不錯的 要達到效果最好漸漸調整走跑比率 一開始可能走多跑少,到後來要走少跑多,甚至可以持續都是跑 一小時的運動時間是不錯的 提昇運動頻率,一週多個幾次,五次六次就很棒了 提昇強度：提昇速度 跑步可以減脂也可以鍛鍊整個下半身肌力,持之以恆將會有漂亮的下半身曲線 體重建議是不用管他 因為脂肪減少的同時可能肌肉伴隨著增加,體重沒有改變 因為不是超重個幾十公斤,所以不要刻意去減少體重 早餐也可以增加一起蛋白質肉類的攝取 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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