※ 引述《vwy (蓝蓝的)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：168 : 体重：58 : BMI：20.7 : 体脂率：26.6 : 三餐内容 : 早餐：地瓜 三分之一碗的饭 两种蔬菜 : 午餐：菜 肉 鱼 蛋 饭 (都自己蒸 盐巴放很少) : 晚餐：同上 再加柳丁.奇异果或苹果 : 其他：偶尔有聚会 饮料炸物会不忌口的吃 : 日常作息时间：很少课 所以大多数时间都在电脑前 : 生活型态：学生 : 运动习惯：快走加慢跑一小时 : 我的问题： : 因为以前没养成运动习惯 所以体态看起来都松松的 : 虽然知道体重的数字不是最重要的 : 但还是希望可以再少个五六公斤 : 而我基代是1313 : 不知道这样的运动习惯是否要再加强? bmi来看是正常范围 但是体脂率偏高一点加上没什麽运动习惯 绝大多数就是肌肉量太少而导致松松没有曲线的身材 选择运动的方式是不错的 要达到效果最好渐渐调整走跑比率 一开始可能走多跑少,到後来要走少跑多,甚至可以持续都是跑 一小时的运动时间是不错的 提昇运动频率,一周多个几次,五次六次就很棒了 提昇强度：提昇速度 跑步可以减脂也可以锻链整个下半身肌力,持之以恒将会有漂亮的下半身曲线 体重建议是不用管他 因为脂肪减少的同时可能肌肉伴随着增加,体重没有改变 因为不是超重个几十公斤,所以不要刻意去减少体重 早餐也可以增加一起蛋白质肉类的摄取 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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