作者bamboo101 (:))
看板FITNESS
標題[減肥] 我真的是減到脂肪嗎?
時間Thu Mar 3 17:05:01 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57
BMI：22.5
體脂率：28.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
星期一～星期五
早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal
（熱量不詳，自己估約500Kcal左右）
午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml
^^^^ ^^^ ^^^
已修正
（自己估約600Kcal左右）
晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量
（自己估約400Kcal左右）
其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄
一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果)
週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變
日常作息時間：目前是全職考生
早上8點半起床
中午11:30~1:00打工時間（站立）
下午1點多吃中餐
下午5點半去運動60~75分鐘
晚上7點吃晚餐
晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD）
生活型態：全職考生
運動習慣：每周運動5天，六日休息
運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3
滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右
腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右
收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸)
夾大腿8下*3組 (練大腿內側)
開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側)
手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖)
懸空抬腿8下*2組 (練腹部)
全部做完再拉筋3分鐘
我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡）
只是那時候好像吃太多，瘦很慢
2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1%
後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3
1個月復胖1.5kg(58kg)
目前已經執行以上的三餐＋運動8天 (已扣除週末)
今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg)
體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了）
列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg
看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg)
所以我減掉的是水分嗎？<囧>
但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm
所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"<
剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右
雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係
但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal）
有沒有哪裡需要改進的？
熱量估算有沒有錯誤？
希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.120.229
1F：推 fullmax:.......我不知道該說什麼好了...... 03/03 17:09
2F：推 IkAzrael:......妳怎麼算的＝ ＝? 03/03 17:22
3F：→ canifly:基代是算哪來的公式阿= =了不起1300吧 2200可能你體重破百 03/03 17:33
參考z-13-2-1-8◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量
BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤) A= 0.9x24x57-0.1x8x57
睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤) = 1191.3
B = 身體活動力 B=1231.2x75%=923.4
BMR x加權數
輕度活動x35% ;休息談話 閱讀等
中度活動x50% ;散步逛街 打掃等
重度活動x75% :運動
極重度 x100% :伐木登山 農事等
C = 攝食生熱效應 C=(1191.3+923.4)x10%
=(A + B) x10% =211
所以我每天所需的熱量為 1191.3+923.4+211=2326.1
不是這樣算嗎...? (￣□￣|||)a
4F：→ lililiu:我162/68 基代1393= = 03/03 17:34
5F：→ brominelove:你基代2200kcal的話 那你一定很大隻 是極大... 03/03 17:36
6F：→ brominelove:晚餐一定要這麼嗎？你早餐午餐乖乖吃 不吃代餐也會瘦 03/03 17:37
7F：→ brominelove:飯實在吃得有夠少的... 03/03 17:40
8F：推 carax:吃太少蛋白質~澱粉吃太多了。你剪到肌肉不是脂肪喔~ 03/03 18:11
9F：→ brominelove:澱粉太多?是我看錯嗎 中餐30g飯 晚餐20克飯20克地瓜.. 03/03 18:19
10F：推 bandoll:20克飯有一口嗎？？ 03/03 18:33
11F：推 gorlysaga:怎麼可能 我身高體重都贏你基代也才1500 你怎麼算的= = 03/03 19:15
12F：→ gorlysaga:除非你有跟阿諾一般的身材 = = 03/03 19:16
13F：→ cyr1216:每次看到 餅乾6片 糖果2顆 都不知道該說什麼 03/03 19:27
14F：推 cyr1216:只想問一下晚餐這種內容可以持續一直吃下去嗎 03/03 19:29
晚餐這樣其實滿飽的，我也覺得很好吃...XD
而且我會把我喜歡吃的東西放在早餐或中餐吃
這樣我就滿足了
15F：推 fullmax:妳真的知道重度活動是什麼嗎? 以妳的運動量用中度算都嫌 03/03 19:46
16F：→ fullmax:多 而且那是一日所需熱量不是基代 基代只有A的部分 03/03 19:47
17F：→ bamboo101:阿...真的耶...orz 對不起 我沒有看清楚 03/03 19:51
18F：→ bamboo101:那請問飲食的熱量估算有問題嗎? 謝謝f大的指教 03/03 19:52
19F：推 whitestripe:你吃飯旁邊是不是要有法碼阿 03/03 20:09
20F：→ cute12:樓上XDDDDDDDDDDDDDDD 03/03 20:39
21F：推 AandQ:有打工怎麼會是全職考生??(完全跟原po的問題無關XD) 03/03 21:00
只有中午打工1.5個小時，賺點零用錢跟中餐一頓
22F：推 hitsukix:好多地方能抓XDDD 03/03 21:18
抓什麼？可以請h大指教一下嗎？感謝！！>"<
23F：→ bofay:之前看到減肥文 103KG左右 基代跟你差不多 原PO真是消化奇才 03/03 21:20
XDDDD 我現在看懂了，我基代才1200Kcal啦~~
24F：→ morinokuma:類似比賽的那種才算重度嗎@@? 03/03 22:13
25F：推 cocoya:法碼也太好笑了XDDDDDDD 03/03 22:16
26F：→ Kusari:我以為工地工人那種一天到晚扛水泥袋的才叫重度@@ 03/03 23:16
27F：推 smallwalf:我也是文章看一看看到電子天枰也嚇到XD 03/04 00:24
28F：推 nikee:電子秤吃飯也太累了吧XD 03/04 00:29
平常我不會用電子秤吃飯啦 XDDD
中餐的重量是自己憑感覺抓的，沒有實際秤過
是看到大家對晚餐的疑問我才想說"好吧，那就來秤看看好了"
結果一秤才知道自己對重量的概念差很多...= ="
29F：推 smallwalf:又不是病人三餐都要做I/O，輕鬆減肥，輕鬆瘦^^ 03/04 00:36
之前就是減的太歡樂了，瘦很慢(2個月3kg) >"<
這次想趁開始出去工作前的全職考生期間，大約剩2個月
可以加把勁瘦快一點，目標是2個月瘦6kg~8kg
所以才想知道我的方法有沒有哪裡要改進，懇請版友們批評指教！謝謝
※ 編輯: bamboo101 來自: 114.40.153.63 (03/04 09:39)
30F：推 smallwalf:其實如果這兩個月你還是能瘦3KG的話，照比例去看是比之 03/04 12:58
31F：→ smallwalf:前還要多的，要一個月瘦3~4KG男生都要很拚了Orz 03/04 12:59