作者bamboo101 (:))
看板FITNESS
标题[减肥] 我真的是减到脂肪吗?
时间Thu Mar 3 17:05:01 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160
体重：57
BMI：22.5
体脂率：28.4%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
星期一～星期五
早餐：肉松蛋吐司/花生厚片/起司蛋饼(3选1)+鲜奶茶400ml or 全脂鲜奶+麦片约450Kcal
（热量不详，自己估约500Kcal左右）
午餐：过热水的自助餐青菜约400g+肉类(炸过的)50g+五谷饭50g+波蜜200ml
^^^^ ^^^ ^^^
已修正
（自己估约600Kcal左右）
晚餐：十谷饭70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌优蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐
^^^^^^^^^^^^^^^^^ 刚刚实际用电子秤量了一下，已修正重量
（自己估约400Kcal左右）
其他：晚上10点肚子饿会吃15颗左右的小番茄
一天喝水量约1400cc(含代餐，不含饮料及水果)
周末回家除了中餐吃妈妈煮的（控制7分饱左右，自己估约900Kcal）早晚餐不变
日常作息时间：目前是全职考生
早上8点半起床
中午11:30~1:00打工时间（站立）
下午1点多吃中餐
下午5点半去运动60~75分钟
晚上7点吃晚餐
晚上1点就寝，睡眠品质非常好！（得意 XD）
生活型态：全职考生
运动习惯：每周运动5天，六日休息
运动前20分钟喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀释成400cc，运动20分钟喝1/3
滑步机20~25分钟，心跳数130~140左右
跑步机20~25分钟，心跳数130~140左右
脚踏车20~25分钟，心跳数130~140左右
收操後会做重训：扩胸(?)8下*3组 (练上胸)
夹大腿8下*3组 (练大腿内侧)
开大腿(?)8下*3组 (练大腿外侧)
手肘下压8下*3组 (练蝴蝶袖)
悬空抬腿8下*2组 (练腹部)
全部做完再拉筋3分钟
我的问题：这套运动习惯在3个月前就实行了（那时候没喝黑咖啡）
只是那时候好像吃太多，瘦很慢
2个月才减3kg(56.5kg)，体脂率掉1%
後来遇到寒假学校健身房没开，加上过年大吃大喝，运动量比之前少2/3
1个月复胖1.5kg(58kg)
目前已经执行以上的三餐＋运动8天 (已扣除周末)
今天去保健室量体重，体重掉了1kg(57kg)
体脂率变化不明（家里体重计坏掉，1个月没量了）
列印出来的报告，有一项是体水分量30.2kg
看起来好像有点脱水？(57kg*0.6=34.2kg)
所以我减掉的是水分吗？<囧>
但是我量了一下尺寸，小腿围跟臀围都比56.5kg时少0.5cm
所以我真是搞不懂到底有没有减到脂肪 >"<
刚刚又去重新算了一下我的基代，居然高达2200Kcal左右
虽然已经很多文章说了，没有吃到基代没关系
但是我这样真的OK吗？（自认为一天约1500Kcal）
有没有哪里需要改进的？
热量估算有没有错误？
希望请板上达人给我一点批评指教，感谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.120.229
1F：推 fullmax:.......我不知道该说什麽好了...... 03/03 17:09
2F：推 IkAzrael:......你怎麽算的＝ ＝? 03/03 17:22
3F：→ canifly:基代是算哪来的公式阿= =了不起1300吧 2200可能你体重破百 03/03 17:33
参考z-13-2-1-8◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量
A = BMR基础代谢率-睡觉省下的热量
BMR女生 =0.9kcal x 24(小时) x体重(公斤) A= 0.9x24x57-0.1x8x57
睡觉省的 =0.1kcal x 睡几个小时 x体重(公斤) = 1191.3
B = 身体活动力 B=1231.2x75%=923.4
BMR x加权数
轻度活动x35% ;休息谈话 阅读等
中度活动x50% ;散步逛街 打扫等
重度活动x75% :运动
极重度 x100% :伐木登山 农事等
C = 摄食生热效应 C=(1191.3+923.4)x10%
=(A + B) x10% =211
所以我每天所需的热量为 1191.3+923.4+211=2326.1
不是这样算吗...? (￣□￣|||)a
4F：→ lililiu:我162/68 基代1393= = 03/03 17:34
5F：→ brominelove:你基代2200kcal的话 那你一定很大只 是极大... 03/03 17:36
6F：→ brominelove:晚餐一定要这麽吗？你早餐午餐乖乖吃 不吃代餐也会瘦 03/03 17:37
7F：→ brominelove:饭实在吃得有够少的... 03/03 17:40
8F：推 carax:吃太少蛋白质~淀粉吃太多了。你剪到肌肉不是脂肪喔~ 03/03 18:11
9F：→ brominelove:淀粉太多?是我看错吗 中餐30g饭 晚餐20克饭20克地瓜.. 03/03 18:19
10F：推 bandoll:20克饭有一口吗？？ 03/03 18:33
11F：推 gorlysaga:怎麽可能 我身高体重都赢你基代也才1500 你怎麽算的= = 03/03 19:15
12F：→ gorlysaga:除非你有跟阿诺一般的身材 = = 03/03 19:16
13F：→ cyr1216:每次看到 饼乾6片 糖果2颗 都不知道该说什麽 03/03 19:27
14F：推 cyr1216:只想问一下晚餐这种内容可以持续一直吃下去吗 03/03 19:29
晚餐这样其实满饱的，我也觉得很好吃...XD
而且我会把我喜欢吃的东西放在早餐或中餐吃
这样我就满足了
15F：推 fullmax:你真的知道重度活动是什麽吗? 以你的运动量用中度算都嫌 03/03 19:46
16F：→ fullmax:多 而且那是一日所需热量不是基代 基代只有A的部分 03/03 19:47
17F：→ bamboo101:阿...真的耶...orz 对不起 我没有看清楚 03/03 19:51
18F：→ bamboo101:那请问饮食的热量估算有问题吗? 谢谢f大的指教 03/03 19:52
19F：推 whitestripe:你吃饭旁边是不是要有法码阿 03/03 20:09
20F：→ cute12:楼上XDDDDDDDDDDDDDDD 03/03 20:39
21F：推 AandQ:有打工怎麽会是全职考生??(完全跟原po的问题无关XD) 03/03 21:00
只有中午打工1.5个小时，赚点零用钱跟中餐一顿
22F：推 hitsukix:好多地方能抓XDDD 03/03 21:18
抓什麽？可以请h大指教一下吗？感谢！！>"<
23F：→ bofay:之前看到减肥文 103KG左右 基代跟你差不多 原PO真是消化奇才 03/03 21:20
XDDDD 我现在看懂了，我基代才1200Kcal啦~~
24F：→ morinokuma:类似比赛的那种才算重度吗@@? 03/03 22:13
25F：推 cocoya:法码也太好笑了XDDDDDDD 03/03 22:16
26F：→ Kusari:我以为工地工人那种一天到晚扛水泥袋的才叫重度@@ 03/03 23:16
27F：推 smallwalf:我也是文章看一看看到电子天枰也吓到XD 03/04 00:24
28F：推 nikee:电子秤吃饭也太累了吧XD 03/04 00:29
平常我不会用电子秤吃饭啦 XDDD
中餐的重量是自己凭感觉抓的，没有实际秤过
是看到大家对晚餐的疑问我才想说"好吧，那就来秤看看好了"
结果一秤才知道自己对重量的概念差很多...= ="
29F：推 smallwalf:又不是病人三餐都要做I/O，轻松减肥，轻松瘦^^ 03/04 00:36
之前就是减的太欢乐了，瘦很慢(2个月3kg) >"<
这次想趁开始出去工作前的全职考生期间，大约剩2个月
可以加把劲瘦快一点，目标是2个月瘦6kg~8kg
所以才想知道我的方法有没有哪里要改进，恳请版友们批评指教！谢谢
※ 编辑: bamboo101 来自: 114.40.153.63 (03/04 09:39)
30F：推 smallwalf:其实如果这两个月你还是能瘦3KG的话，照比例去看是比之 03/04 12:58
31F：→ smallwalf:前还要多的，要一个月瘦3~4KG男生都要很拚了Orz 03/04 12:59