※ 引述《neyoko (貝果萬歲)》之銘言： : 測量地點：台大營養室 : 運動習慣：一周約2~3次有氧(健身車)，上下課步行30分鐘，簡單核心運動(想到就做) : 飲食習慣：幾乎自己煮，採少量多餐，約1400~1800不等，平常大約都是1600左右。 : 早餐：自製三明治+蛋+起司+生菜 : 　　　沒吃蛋就是(鮪魚/玉米/雞胸肉) 　飲品：脫脂牛奶220ml/無糖豆漿/+10g大燕麥片 : 早點：一份水果 : 午餐：白飯半碗、青菜3份(蒸、燙、水炒）肉類巴掌大一份(或豆腐、豬血之類的） : 　　　自助餐和自己煮吃的量一樣，不過自助餐都很油膩就是了………。 : 午點：一份水果 : 晚餐：同午餐，不過偶而會沒有吃到肉，澱粉類會替換(白麵、無糖無油麵包、冬粉…等） : 外食：一週約2~3次會去吃餐廳。 : 原本是想要增加基代，先從簡單的肌耐力做起，所以加上了以往沒有做過的核心運動， : 結果體重掉了基代也掉了一些，肌肉也掉了0.5KG心好痛，囧 : 不知道是哪邊出了問題，懇請給予建議　：） : 平常都是用家裡的歐姆龍356測，不過家裡的測出來都偏低， : 所以還是採信INBODY比較好囉？ : 希望能夠增加肌肉量、增加基代，不知道運動習慣以及飲食哪邊需要做調整， : 懇請賜教　：） : 2010/10月份 家裡測平均值是19% 2011/2月份測平均值是17% : 第一次測inbody數據 　　　　第二次測inbody數據 : 時間：2010/10/06 (間隔4個月) 時間：2011/02/16 : 身高164　女　21歲 : 細胞內液 18.7 L　　　　　　　　　　　 　　細胞內液 18.2 L : 細胞外液 8.8 L　　　　　　　　　　　　　　細胞外液 9.1 L : 蛋白質重 7.5 kg　　　　　　　　　　　　　 蛋白質重 7.3 kg : 骨質重　 2.59 kg　　　　　　　　　　　　　 骨質重　 2.56 kg : 脂肪重 11.1 kg　　　　　　　　　　　　 脂肪重 9.2 kg : 身體總水重 27.5 L 身體總水重 27.3 L : 肌肉重 35 kg 肌肉重 34.5 kg : 除脂體重 37.5 除脂體重 37.1 : 總體重 48.7 總體重 46.3 : 體脂肪 22.9% 體脂肪 19.8% : 脂肪分布 0.76 脂肪分布 0.74 : 肌肉類型 適筋型 低 肌肉類型 適筋型 低 : 營養狀況 蛋白質 低 營養狀況 蛋白質 低 : 脂肪質 正常 脂肪質 正常 : 　　　　 礦物質 正常 礦物質 正常 : 上下平衡　臂　不發達　　　　　　　　　　　上下平衡　臂　不發達 : 　　　　　腿　發達　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　發達 : 左右平衡　臂　發達　　　　　　　　　　　　左右平衡　臂　發達 : 　　　　　腿　發達　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　發達 : 部位別體液分布　　　　　　　　　　　　　　　部位別體液分布 : 水腫診察：0.322　　　　　　　　　　　　　　　水腫診察：0.333 : 右手臂　　1.20 (低)　　　　　　　　　　　　　右手臂　　1.17 (低) : 左手臂 1.16 (低)　　　　　　　　　　　　　左手臂 1.17 (低) : 軀幹 12.3 (低)　　　　　　　　　　　　　軀幹 12.1 (低) : 右腿 4.85 (正常)　　　　　　　　　　　　右腿 4.76 (正常) : 左腿 4.98 (正常)　　　　　　　　　　　　左腿 4.86 (正常) : BMR基礎代謝 = 1181 BMR基礎代謝 = 1171.3 : BMI = 18.1 BMI = 17.2 : AMC = 18.2cm (AC = 23.6CM) AMC = 17.9cm (AC = 22.8CM) : 請問以下二項目是甚麼？營養室的醫師沒有跟我多做解釋 : Obesity Degree = 86% Obesity Degree = 82% : BCM = 26.1 kg BCM = 25.5 : 健康評分：72分　（以肌肉為評量依據） 健康評分：70分 體重的減少,脂肪肌肉一起減少是很正常的現象 但是肌肉的減少量其實很少,應該是運動的關係有維持住 比起很多不運動又靠節食的女生來說,她們的肌肉可能就真的是一落千丈 但是由於都是有氧式的運動,加上核心運動我推測強度稍低的情況之下 肌肉流失有可能幾個原因 肌力形體積大的白肌逐漸轉變成耐力型體積小的紅肌 有氧運動時體內醣類能量的不足也可能會削減掉肌肉 改善方法就是加入重量訓練,並且達到一定的強度標準 或是盡可能大幅提昇有氧運動的阻力也是一種變向的重量訓練 特別加強上臂跟軀幹的訓練！ 體液分佈診斷結果手低軀幹也低,那個就是肌肉量的評估！ 肌肉量低表示有很大進步空間,祝順利改善 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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