※ 引述《neyoko (贝果万岁)》之铭言： : 测量地点：台大营养室 : 运动习惯：一周约2~3次有氧(健身车)，上下课步行30分钟，简单核心运动(想到就做) : 饮食习惯：几乎自己煮，采少量多餐，约1400~1800不等，平常大约都是1600左右。 : 早餐：自制三明治+蛋+起司+生菜 : 　　　没吃蛋就是(鲔鱼/玉米/鸡胸肉) 　饮品：脱脂牛奶220ml/无糖豆浆/+10g大燕麦片 : 早点：一份水果 : 午餐：白饭半碗、青菜3份(蒸、烫、水炒）肉类巴掌大一份(或豆腐、猪血之类的） : 　　　自助餐和自己煮吃的量一样，不过自助餐都很油腻就是了………。 : 午点：一份水果 : 晚餐：同午餐，不过偶而会没有吃到肉，淀粉类会替换(白面、无糖无油面包、冬粉…等） : 外食：一周约2~3次会去吃餐厅。 : 原本是想要增加基代，先从简单的肌耐力做起，所以加上了以往没有做过的核心运动， : 结果体重掉了基代也掉了一些，肌肉也掉了0.5KG心好痛，囧 : 不知道是哪边出了问题，恳请给予建议　：） : 平常都是用家里的欧姆龙356测，不过家里的测出来都偏低， : 所以还是采信INBODY比较好罗？ : 希望能够增加肌肉量、增加基代，不知道运动习惯以及饮食哪边需要做调整， : 恳请赐教　：） : 2010/10月份 家里测平均值是19% 2011/2月份测平均值是17% : 第一次测inbody数据 　　　　第二次测inbody数据 : 时间：2010/10/06 (间隔4个月) 时间：2011/02/16 : 身高164　女　21岁 : 细胞内液 18.7 L　　　　　　　　　　　 　　细胞内液 18.2 L : 细胞外液 8.8 L　　　　　　　　　　　　　　细胞外液 9.1 L : 蛋白质重 7.5 kg　　　　　　　　　　　　　 蛋白质重 7.3 kg : 骨质重　 2.59 kg　　　　　　　　　　　　　 骨质重　 2.56 kg : 脂肪重 11.1 kg　　　　　　　　　　　　 脂肪重 9.2 kg : 身体总水重 27.5 L 身体总水重 27.3 L : 肌肉重 35 kg 肌肉重 34.5 kg : 除脂体重 37.5 除脂体重 37.1 : 总体重 48.7 总体重 46.3 : 体脂肪 22.9% 体脂肪 19.8% : 脂肪分布 0.76 脂肪分布 0.74 : 肌肉类型 适筋型 低 肌肉类型 适筋型 低 : 营养状况 蛋白质 低 营养状况 蛋白质 低 : 脂肪质 正常 脂肪质 正常 : 　　　　 矿物质 正常 矿物质 正常 : 上下平衡　臂　不发达　　　　　　　　　　　上下平衡　臂　不发达 : 　　　　　腿　发达　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　发达 : 左右平衡　臂　发达　　　　　　　　　　　　左右平衡　臂　发达 : 　　　　　腿　发达　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　发达 : 部位别体液分布　　　　　　　　　　　　　　　部位别体液分布 : 水肿诊察：0.322　　　　　　　　　　　　　　　水肿诊察：0.333 : 右手臂　　1.20 (低)　　　　　　　　　　　　　右手臂　　1.17 (低) : 左手臂 1.16 (低)　　　　　　　　　　　　　左手臂 1.17 (低) : 躯干 12.3 (低)　　　　　　　　　　　　　躯干 12.1 (低) : 右腿 4.85 (正常)　　　　　　　　　　　　右腿 4.76 (正常) : 左腿 4.98 (正常)　　　　　　　　　　　　左腿 4.86 (正常) : BMR基础代谢 = 1181 BMR基础代谢 = 1171.3 : BMI = 18.1 BMI = 17.2 : AMC = 18.2cm (AC = 23.6CM) AMC = 17.9cm (AC = 22.8CM) : 请问以下二项目是甚麽？营养室的医师没有跟我多做解释 : Obesity Degree = 86% Obesity Degree = 82% : BCM = 26.1 kg BCM = 25.5 : 健康评分：72分　（以肌肉为评量依据） 健康评分：70分 体重的减少,脂肪肌肉一起减少是很正常的现象 但是肌肉的减少量其实很少,应该是运动的关系有维持住 比起很多不运动又靠节食的女生来说,她们的肌肉可能就真的是一落千丈 但是由於都是有氧式的运动,加上核心运动我推测强度稍低的情况之下 肌肉流失有可能几个原因 肌力形体积大的白肌逐渐转变成耐力型体积小的红肌 有氧运动时体内醣类能量的不足也可能会削减掉肌肉 改善方法就是加入重量训练,并且达到一定的强度标准 或是尽可能大幅提昇有氧运动的阻力也是一种变向的重量训练 特别加强上臂跟躯干的训练！ 体液分布诊断结果手低躯干也低,那个就是肌肉量的评估！ 肌肉量低表示有很大进步空间,祝顺利改善 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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