作者fufubird (I can fly really!)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看一下菜單
時間Tue Mar 1 11:34:12 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：178
體重：115
BMI：36.3
體脂率：34
基代:2277
三餐內容
早餐：鮪魚御飯糰
午餐：自助餐 三菜一主菜
晚餐：肉燥飯(大)
其他：
下午茶 水果
晚餐後8~9點 水果
基本上不吃零食
不喝飲料
日常作息時間：
8點起床
9-17上課
18-21打工
24-1睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
輪流跑走
ex 跑一圈400m走一圈400m 交替
一次1hr 2-3天一次
散步
走1-2hr 不看距離看時間
2-3天一次
我的問題:
1.
基代太高....
按照目前吃的方式
似乎連基代都達不到
請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份)
或是應該要改什麼
補充一下
現在外宿沒冰箱不能開伙
所以自己做應該是沒辦法
2.
對減重來說
蔬菜能做什麼啊?
量是要大於一般攝取量 (多吃青菜)
還是等於一般攝取量(一般的吃)
還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃)
3.
最近想要在生活中加入晨跑/走
想問說
那這樣一醒來
是要先吃早餐 還是要等走完再吃比較好?
另外
運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效
所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的?
謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.73.19
※ 編輯: fufubird 來自: 140.127.73.19 (03/01 11:38)
1F：推 gottagokimo:這樣要吃的好辛苦喔XD可以在每餐中間加點心啊~ 03/01 11:41
2F：→ gottagokimo:早餐→早點→午餐→午點→晚餐→晚點 03/01 11:42
3F：→ gottagokimo:喝水量呢? 其他就由專業的版大版友說明吧~ 03/01 11:43
4F：→ gottagokimo:晨跑走的話,可以先吃早餐,不然怕沒體力吧 03/01 11:44
5F：→ gottagokimo:結束再喝牛奶吃點東西也無妨 03/01 11:44
6F：推 whitestripe:以你的身高體重能跑四百走四百其實蠻強的耶 03/01 12:35
7F：→ whitestripe:散步那個 如果可以的話 慢慢的再把時間加長 03/01 12:36
8F：→ whitestripe:不過不要操之過急 多注意自己的膝蓋 03/01 12:36
9F：→ whitestripe:我在你這種體重的時候跑完四百就掛了吧 03/01 12:37
10F：→ whitestripe:等瘦下來你不可限量阿 加油!!! 03/01 12:38
11F：→ brominelove:你的身高體重其實吃這樣是不太夠的 晚餐肉燥飯改掉吧 03/01 13:13
12F：→ daycat:改肉燥飯便當!!! 03/01 13:14
13F：推 Berlin:少量多餐! 是你最佳選擇 03/01 13:58
14F：推 akiyamatt:不推肉燥飯,油脂過多,鈉含量也過高,改吃自助餐吧 03/01 14:12
15F：推 pw080325043:散步可以改快走 03/01 14:45
16F：推 fukyou:蔬菜最重要的就是可以保持腸的健康 而且纖維人體消化不了 03/01 16:21
17F：→ fukyou:所以攝足不足對你這要減肥的是很不利的 但也不用刻意吃超量 03/01 16:22