作者fufubird (I can fly really!)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看一下菜单
时间Tue Mar 1 11:34:12 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：178
体重：115
BMI：36.3
体脂率：34
基代:2277
三餐内容
早餐：鲔鱼御饭团
午餐：自助餐 三菜一主菜
晚餐：肉燥饭(大)
其他：
下午茶 水果
晚餐後8~9点 水果
基本上不吃零食
不喝饮料
日常作息时间：
8点起床
9-17上课
18-21打工
24-1睡觉
生活型态：学生
运动习惯：
轮流跑走
ex 跑一圈400m走一圈400m 交替
一次1hr 2-3天一次
散步
走1-2hr 不看距离看时间
2-3天一次
我的问题:
1.
基代太高....
按照目前吃的方式
似乎连基代都达不到
请大家建议一下可以在甚麽时段增加些什麽(菜单部份)
或是应该要改什麽
补充一下
现在外宿没冰箱不能开伙
所以自己做应该是没办法
2.
对减重来说
蔬菜能做什麽啊?
量是要大於一般摄取量 (多吃青菜)
还是等於一般摄取量(一般的吃)
还是只要把蔬菜算成热量来源的一种就好了?(少少吃)
3.
最近想要在生活中加入晨跑/走
想问说
那这样一醒来
是要先吃早餐 还是要等走完再吃比较好?
另外
运动完听说摄取蛋白质对身体很有效
所以是不是应该把8点那餐加入牛奶什麽的?
谢谢指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.73.19
※ 编辑: fufubird 来自: 140.127.73.19 (03/01 11:38)
1F：推 gottagokimo:这样要吃的好辛苦喔XD可以在每餐中间加点心啊~ 03/01 11:41
2F：→ gottagokimo:早餐→早点→午餐→午点→晚餐→晚点 03/01 11:42
3F：→ gottagokimo:喝水量呢? 其他就由专业的版大版友说明吧~ 03/01 11:43
4F：→ gottagokimo:晨跑走的话,可以先吃早餐,不然怕没体力吧 03/01 11:44
5F：→ gottagokimo:结束再喝牛奶吃点东西也无妨 03/01 11:44
6F：推 whitestripe:以你的身高体重能跑四百走四百其实蛮强的耶 03/01 12:35
7F：→ whitestripe:散步那个 如果可以的话 慢慢的再把时间加长 03/01 12:36
8F：→ whitestripe:不过不要操之过急 多注意自己的膝盖 03/01 12:36
9F：→ whitestripe:我在你这种体重的时候跑完四百就挂了吧 03/01 12:37
10F：→ whitestripe:等瘦下来你不可限量阿 加油!!! 03/01 12:38
11F：→ brominelove:你的身高体重其实吃这样是不太够的 晚餐肉燥饭改掉吧 03/01 13:13
12F：→ daycat:改肉燥饭便当!!! 03/01 13:14
13F：推 Berlin:少量多餐! 是你最佳选择 03/01 13:58
14F：推 akiyamatt:不推肉燥饭,油脂过多,钠含量也过高,改吃自助餐吧 03/01 14:12
15F：推 pw080325043:散步可以改快走 03/01 14:45
16F：推 fukyou:蔬菜最重要的就是可以保持肠的健康 而且纤维人体消化不了 03/01 16:21
17F：→ fukyou:所以摄足不足对你这要减肥的是很不利的 但也不用刻意吃超量 03/01 16:22