我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：163 體重：64 BMI：24 體脂率：33 (家裡的電阻式體脂計量的) 參考照片：有需要再附上吧~^^" 三餐內容 早餐： 上班日:咖啡半糖,有加奶精 早餐店三明治 ; 沒上班:可能就7-11的御飯糰 或者睡到11點直接吃午餐 午餐： 大部分是便當 就是外面那種一個主菜三到四個菜 但我不大愛吃青菜 通常夾了也只吃高麗菜菠菜那幾種 但主菜的肉 蛋 還有飯通常一定會吃完 晚餐： 便當跟麵攤交替~有時候也會自己煮 便當份量大概與午餐相同 麵攤八成都是買牛肉麵 煮的話就1/3塊康寶湯塊加麵條 鯛魚片 一個蛋 幾顆火鍋料 其他： 我比較不忌口~室友那裡常常有食物 她們開海苔 洋芋片 或者買蛋糕 巧克力等 我幾乎都會吃一些 可樂 或是像奶茶咖啡類的沖泡包也會喝 另外平均一星期會吃到一次牛排 麥當勞 或是像珍奶 雞排之類的東西 上述零食都挺不固定的~ 有時候一星期都沒碰過~有時候一星期就吃兩三次 還有我水喝的比較少~ 有運動大概就一千~沒運動的話通常都喝不到一千 (上面的數字是指單純喝水 沒算泡飲品喝湯之類的) 日常作息時間：上班日大概就12點上床 7點起來 沒上班就會混到1or2點 然後睡到10or11點起來~ 生活型態：二月中開始成為上班族,主要坐辦公室弄報表對資料 (之前則是待業中~作息時間偏向現在的沒上班情況~ 沒事幾乎都窩在家上網看影片...) 運動習慣： 重訓部分: 腿=> 腹+下背 => 胸+肩+三頭 => 背+二頭 上述部位一星期各一次 大概5~7個動作 每個動作15下*4組 組間休息30~60秒 (有需要詳述做的重量跟動作的話我可以附上) 有氧部份: 通常接在重訓後~ 做腿跟胸那天通常用健身車 30~40分鐘 心跳照健身車上的顯示平均在120~130 但如果那天重訓太累或太晚可能就沒做有氧 做腹與背因為相對輕鬆一點~所以選用登階機 平均30~60分鐘 看當天體力跟時間來考量 心跳照上面顯示平均在130~140 另外~最近兩個星期開始~ 週三晚上瑜珈跟拳擊有氧各一小時 (不過瑜珈是陪室友去的..我抓不大到瑜珈運動的感覺...) 我是在北健練的~但我很不喜歡跑步~滑步機也用不大慣 所以通常都選這兩種作有氧 之後假日有空可能會固定去游泳 (之前去游~不休息500m=>1000m=>500m 大概花一小時多) 我高中大學一直都有在打籃球~但大三時左膝十字韌帶斷開 復健花了近一年~球也就比較少打了 不過從以前有在打球的時候~我的身材就是看起來比較壯一點的女生 (雖然這個壯應該是肥肉居多..體脂高中量大概在28左右..) 大學開始接觸重訓~不過沒有很固定在練 去年12月進入北健~才開始上述課表~但過年期間有混一兩個星期XD 這3個月下來~體重幾乎沒啥變動~~ 體脂肪約莫少1~2% (但這一點點下降幅度..該不會只是誤差值吧....) 比起有氧我比較喜歡重訓 感覺比較能掌握~也比較有成就感~~ 有氧的健身車跟登階機如果沒有書本或電視讓我分散注意力 幾乎都踩的很痛苦~會一直覺得怎麼還沒完...^^" 我的問題： 我的目標是希望能將體脂肪降到20左右~ 希望自己的身形是有線條的~看起來陽光健康的感覺XD 可以的話半年到一年內達成 想請教各位大大~~ 我的運動量有需要再增加嗎? 還是應該從飲食跟多喝水下手? 另外~我想請教持續運動的這段時間內 對於體脂跟體重的變化要有怎樣的期待比較好? 心態面有什麼要特別注意的嗎? 麻煩大家了 謝謝:) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.176.235 我瞭解了~這兩天是先從增加喝水量&不吃零食開始~~ 主餐的部分我再想想公司附近有甚麼健康一點的選擇吧 謝謝大家的建議^^ ※ 編輯: tarcy1 來自: 203.73.105.36 (03/03 18:58)