我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：163 体重：64 BMI：24 体脂率：33 (家里的电阻式体脂计量的) 参考照片：有需要再附上吧~^^" 三餐内容 早餐： 上班日:咖啡半糖,有加奶精 早餐店三明治 ; 没上班:可能就7-11的御饭团 或者睡到11点直接吃午餐 午餐： 大部分是便当 就是外面那种一个主菜三到四个菜 但我不大爱吃青菜 通常夹了也只吃高丽菜菠菜那几种 但主菜的肉 蛋 还有饭通常一定会吃完 晚餐： 便当跟面摊交替~有时候也会自己煮 便当份量大概与午餐相同 面摊八成都是买牛肉面 煮的话就1/3块康宝汤块加面条 鲷鱼片 一个蛋 几颗火锅料 其他： 我比较不忌口~室友那里常常有食物 她们开海苔 洋芋片 或者买蛋糕 巧克力等 我几乎都会吃一些 可乐 或是像奶茶咖啡类的冲泡包也会喝 另外平均一星期会吃到一次牛排 麦当劳 或是像珍奶 鸡排之类的东西 上述零食都挺不固定的~ 有时候一星期都没碰过~有时候一星期就吃两三次 还有我水喝的比较少~ 有运动大概就一千~没运动的话通常都喝不到一千 (上面的数字是指单纯喝水 没算泡饮品喝汤之类的) 日常作息时间：上班日大概就12点上床 7点起来 没上班就会混到1or2点 然後睡到10or11点起来~ 生活型态：二月中开始成为上班族,主要坐办公室弄报表对资料 (之前则是待业中~作息时间偏向现在的没上班情况~ 没事几乎都窝在家上网看影片...) 运动习惯： 重训部分: 腿=> 腹+下背 => 胸+肩+三头 => 背+二头 上述部位一星期各一次 大概5~7个动作 每个动作15下*4组 组间休息30~60秒 (有需要详述做的重量跟动作的话我可以附上) 有氧部份: 通常接在重训後~ 做腿跟胸那天通常用健身车 30~40分钟 心跳照健身车上的显示平均在120~130 但如果那天重训太累或太晚可能就没做有氧 做腹与背因为相对轻松一点~所以选用登阶机 平均30~60分钟 看当天体力跟时间来考量 心跳照上面显示平均在130~140 另外~最近两个星期开始~ 周三晚上瑜珈跟拳击有氧各一小时 (不过瑜珈是陪室友去的..我抓不大到瑜珈运动的感觉...) 我是在北健练的~但我很不喜欢跑步~滑步机也用不大惯 所以通常都选这两种作有氧 之後假日有空可能会固定去游泳 (之前去游~不休息500m=>1000m=>500m 大概花一小时多) 我高中大学一直都有在打篮球~但大三时左膝十字韧带断开 复健花了近一年~球也就比较少打了 不过从以前有在打球的时候~我的身材就是看起来比较壮一点的女生 (虽然这个壮应该是肥肉居多..体脂高中量大概在28左右..) 大学开始接触重训~不过没有很固定在练 去年12月进入北健~才开始上述课表~但过年期间有混一两个星期XD 这3个月下来~体重几乎没啥变动~~ 体脂肪约莫少1~2% (但这一点点下降幅度..该不会只是误差值吧....) 比起有氧我比较喜欢重训 感觉比较能掌握~也比较有成就感~~ 有氧的健身车跟登阶机如果没有书本或电视让我分散注意力 几乎都踩的很痛苦~会一直觉得怎麽还没完...^^" 我的问题： 我的目标是希望能将体脂肪降到20左右~ 希望自己的身形是有线条的~看起来阳光健康的感觉XD 可以的话半年到一年内达成 想请教各位大大~~ 我的运动量有需要再增加吗? 还是应该从饮食跟多喝水下手? 另外~我想请教持续运动的这段时间内 对於体脂跟体重的变化要有怎样的期待比较好? 心态面有什麽要特别注意的吗? 麻烦大家了 谢谢:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.176.235 我了解了~这两天是先从增加喝水量&不吃零食开始~~ 主餐的部分我再想想公司附近有甚麽健康一点的选择吧 谢谢大家的建议^^ ※ 编辑: tarcy1 来自: 203.73.105.36 (03/03 18:58)