作者decorum (Brave New World)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛
時間Sun Feb 27 09:21:52 2011
現在很多推動健走的人都建議不要跑步 (Walk! Don't run!)
因為跑步對膝蓋的壓力很大，它要承受大約是體重的
12倍的重量。而膝蓋上的軟骨是消耗品，年輕的時候
軟骨磨得快，還不會有什麼感覺，但到了50、60以後，
後遺症就會很明顯。
不管以上說法有沒道理，膝蓋痛時就是它在抗議被操過頭了，
不要逞強，休息就是了。
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There are a lot of things we don't want to know about the people we love.
--- Chuck Palahniuk
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◆ From: 203.67.147.144
1F：推 timeup91425:是半月板嗎? 02/27 12:01
2F：→ jaysuzuki:林正常05提出的研究指出快速健走消耗熱量比慢跑還高 02/27 12:27
3F：→ jaysuzuki:所以年紀較大的人我比較推薦健走，跑步則是對於加強腿肌 02/27 12:28
4F：→ jaysuzuki:耐力跟挑戰心肺能力比較有幫助 02/27 12:28
5F：推 mos888tw:走路消耗熱量比慢跑高?請問有無link可以參考? 謝謝 02/27 16:54
6F：→ jaysuzuki:是快速健走哦，時速超過7公里，我是在國內學者的體適能 02/27 17:08
7F：→ jaysuzuki:書上看到的，是林正常05年的研究 02/27 17:08
8F：推 memidase:真的!!我爸今年50歲 膝蓋痛到無法走路爬樓梯 醫生也說 02/27 17:20
9F：→ memidase:軟骨磨損很嚴重要吃止痛劑!利用快走 拉長運動時間比較好 02/27 17:22
10F：推 IkAzrael:Maybe可以多看幾篇再來下定論 我傾向參考而不盡信 02/28 01:20
11F：→ IkAzrael:林教授的研究我相信相當有可信度 不過還是要看方法跟個案 02/28 01:21
12F：→ IkAzrael:當然對年長者而言 健走會比慢跑來的好開始 還是要看目的 02/28 01:22
13F：推 whitestripe:對於剛開始運動的人 或是年老的人 健走是相對強度 02/28 02:01
14F：→ whitestripe:低的入門運動 另外時間也可以拉的較長 02/28 02:01
15F：→ whitestripe:這是他的價值所在 對於減肥來說 時間拉長有可能因 02/28 02:02
16F：→ whitestripe:此消耗總熱量 尤其是對跑步撐不了三分鐘的人來說更是 02/28 02:02
17F：→ whitestripe:如此 02/28 02:03
18F：推 IkAzrael:板條真是一針見血一語道破 02/28 02:03
19F：→ whitestripe:另外消耗熱量健走跟跑步是有公式的 02/28 02:04
20F：→ whitestripe:我想直接說健走消耗熱量比慢跑高可能會有點不妥 02/28 02:05
21F：→ whitestripe:因為會有許多的前提啦 不過是推文到也沒啥不妥就是 02/28 02:06
22F：→ whitestripe:了 j大不是針對您 還請別介意 另外ik大的推文也很 02/28 02:07
23F：→ whitestripe:棒^^ 02/28 02:07
24F：推 jaysuzuki:沒關係，我也沒有盡信那個說法，算是提出來討論 02/28 13:03
25F：→ jaysuzuki:個人猜想是快走要一直維持高速度而不跑起來，心跳率應該 02/28 13:04
26F：→ jaysuzuki:會達一定水準，不過沒試過我也不能確定 02/28 13:04
27F：推 IkAzrael:用7一直走比跑還累倒是真的= = 02/28 13:10
28F：推 whitestripe:快走到了一個速度同里程來講消耗熱量會超越慢跑 02/28 13:46
29F：→ whitestripe:所以公式有他的適用範圍 快走跟慢跑的公式基本上都 02/28 13:48
30F：→ whitestripe:滿好用的 因為本身這兩種運動消耗熱量一般情況下是 02/28 13:48
31F：→ whitestripe:線性的 所以在大部分的情況下都能得到不錯的結果 02/28 13:49
32F：→ whitestripe:當然有所謂的非大部分 就是j大所提到的 02/28 13:49