作者z800i (夏天結束了。)
看板FITNESS
標題[減肥] 省錢與減肥兼具的菜單
時間Fri Feb 25 20:54:02 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：71
BMI：23.2
體脂率：23~24
參考照片：就不po上來傷大家的眼了...
三餐內容
早餐：泡一包 馬玉山紫山藥黑米仁 +燕麥片30g
午餐：學校附近的40元便當 三樣菜(青菜兩份~三份) 兩片瘦肉
晚餐：同上
其他：無，用力忌口
每天補充B群&鋅，每天喝水2~2.5L且不喝含糖飲料及冰水
日常作息時間：早上七點~八點起床 上課唸書 實驗
晚上十一點睡覺 偶爾會晚但一定不超過十二點
生活型態：學生
運動習慣：每週二四六：慢跑 約5km 40分鐘，心跳數約130~140左右
重訓 胸肌 flies&press各四組*15下
重訓 三頭肌 W槓式伸展舉各四組*15下
每週一三五日：重訓 腹肌 側邊抬腳仰臥起坐 4組*10下
平躺抬腿 4組*20下
空中腳踏車 4組*20下
重訓 背肌 俯臥抬頭 4組*15下
重訓 二頭肌 單臂啞鈴划船4組*各15下
我的問題：請問這樣的菜單有什麼可以改進的地方呢? 該增加一些水果的攝取嗎?
我是個窮學生 住學校宿舍沒地方料理三餐 只能外食
想設計一份省錢與減肥兼具的菜單 目前實踐到第四天而已 尚待努力中
請各位先進批評與指教...謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.164.5
1F：→ brominelove:我覺得吃不夠 02/25 22:49
2F：推 lambibanez:喝更多的水，盡量在午餐或晚餐前運動再用餐，六個月左 02/25 22:57
3F：→ lambibanez:右會瘦(有持續的話) 可增加不一樣運動項目 不然容易荒 02/25 22:57
4F：→ lambibanez:廢XD 想不到了 一天可吃一個雞蛋 肉可以多一點點 02/25 22:58
5F：推 reneeviolet:你每日該吃到1800~1900大卡 但原列菜單不到1200 囧 02/25 23:32
6F：→ reneeviolet:如果餐間隔各再補片全麥吐司和1顆水果←會超支嗎？ 02/25 23:40
7F：→ reneeviolet:像大賣場全麥土司1整條約43元 好像有30片 每片約100卡 02/25 23:42
8F：→ reneeviolet:或是你就買罐大燕麥片 然後餐間隔可以當點心也不錯 02/25 23:43
謝謝版大 但是平日的餐與餐之間我都在上課或是在忙...囧
9F：推 gottagokimo:大推馬玉山紫山藥黑米仁!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 02/25 23:44
10F：→ reneeviolet:不然就把馬玉山的錢省下來 改買罐奶粉跟燕麥片來嗑吧 02/25 23:44
11F：推 nikee:沒冰箱的話吐司會發霉喔 02/25 23:58
12F：推 mbifs:你吃得太少了!!這樣不會變瘦,體脂肪會更高 02/26 07:20
謝謝大家踴躍的回答XD 我的目標是 每日餐費控制在150以下 原列菜單約90元左右
所以增加一些是沒問題的XD (宿舍有冰箱)
綜合大家的建議 現在有幾個方案
1.早餐加一份火腿/鮪魚蛋吐司
2.早or午or晚餐加一個水果 (蘋果/橘子/芭樂...方便又便宜的為主XD)
3.餐與餐之間吃一片全麥土司(裝袋子裡有空拿出來吃XD)
↖
不餓的話也要吃嗎?
4.其他
請問大家應該要123全吃嗎? 或是吃哪幾樣就好?
謝謝大家的推文回應 小的感激不盡>///<
※ 編輯: z800i 來自: 210.240.164.5 (02/26 08:36)
13F：推 ashin1069:如果你要吃這樣就乾脆不要運動 因為沒效 02/26 08:36
14F：→ ashin1069:吃太少營養補充不足 兩邊都不會有效果 白費心機 02/26 08:36
15F：推 savisavi:早餐太少了而且你又早起@@馬玉山加燕麥片只能當我早餐的 02/26 11:23
16F：→ savisavi:飲品!多加一份清淡的三明治吧!餓的話可以吃水果充飢^^ 02/26 11:24