作者z800i (夏天结束了。)
看板FITNESS
标题[减肥] 省钱与减肥兼具的菜单
时间Fri Feb 25 20:54:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：175
体重：71
BMI：23.2
体脂率：23~24
参考照片：就不po上来伤大家的眼了...
三餐内容
早餐：泡一包 马玉山紫山药黑米仁 +燕麦片30g
午餐：学校附近的40元便当 三样菜(青菜两份~三份) 两片瘦肉
晚餐：同上
其他：无，用力忌口
每天补充B群&锌，每天喝水2~2.5L且不喝含糖饮料及冰水
日常作息时间：早上七点~八点起床 上课念书 实验
晚上十一点睡觉 偶尔会晚但一定不超过十二点
生活型态：学生
运动习惯：每周二四六：慢跑 约5km 40分钟，心跳数约130~140左右
重训 胸肌 flies&press各四组*15下
重训 三头肌 W杠式伸展举各四组*15下
每周一三五日：重训 腹肌 侧边抬脚仰卧起坐 4组*10下
平躺抬腿 4组*20下
空中脚踏车 4组*20下
重训 背肌 俯卧抬头 4组*15下
重训 二头肌 单臂哑铃划船4组*各15下
我的问题：请问这样的菜单有什麽可以改进的地方呢? 该增加一些水果的摄取吗?
我是个穷学生 住学校宿舍没地方料理三餐 只能外食
想设计一份省钱与减肥兼具的菜单 目前实践到第四天而已 尚待努力中
请各位先进批评与指教...谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.164.5
1F：→ brominelove:我觉得吃不够 02/25 22:49
2F：推 lambibanez:喝更多的水，尽量在午餐或晚餐前运动再用餐，六个月左 02/25 22:57
3F：→ lambibanez:右会瘦(有持续的话) 可增加不一样运动项目 不然容易荒 02/25 22:57
4F：→ lambibanez:废XD 想不到了 一天可吃一个鸡蛋 肉可以多一点点 02/25 22:58
5F：推 reneeviolet:你每日该吃到1800~1900大卡 但原列菜单不到1200 囧 02/25 23:32
6F：→ reneeviolet:如果餐间隔各再补片全麦吐司和1颗水果←会超支吗？ 02/25 23:40
7F：→ reneeviolet:像大卖场全麦土司1整条约43元 好像有30片 每片约100卡 02/25 23:42
8F：→ reneeviolet:或是你就买罐大燕麦片 然後餐间隔可以当点心也不错 02/25 23:43
谢谢版大 但是平日的餐与餐之间我都在上课或是在忙...囧
9F：推 gottagokimo:大推马玉山紫山药黑米仁!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 02/25 23:44
10F：→ reneeviolet:不然就把马玉山的钱省下来 改买罐奶粉跟燕麦片来嗑吧 02/25 23:44
11F：推 nikee:没冰箱的话吐司会发霉喔 02/25 23:58
12F：推 mbifs:你吃得太少了!!这样不会变瘦,体脂肪会更高 02/26 07:20
谢谢大家踊跃的回答XD 我的目标是 每日餐费控制在150以下 原列菜单约90元左右
所以增加一些是没问题的XD (宿舍有冰箱)
综合大家的建议 现在有几个方案
1.早餐加一份火腿/鲔鱼蛋吐司
2.早or午or晚餐加一个水果 (苹果/橘子/芭乐...方便又便宜的为主XD)
3.餐与餐之间吃一片全麦土司(装袋子里有空拿出来吃XD)
↖
不饿的话也要吃吗?
4.其他
请问大家应该要123全吃吗? 或是吃哪几样就好?
谢谢大家的推文回应 小的感激不尽>///<
※ 编辑: z800i 来自: 210.240.164.5 (02/26 08:36)
13F：推 ashin1069:如果你要吃这样就乾脆不要运动 因为没效 02/26 08:36
14F：→ ashin1069:吃太少营养补充不足 两边都不会有效果 白费心机 02/26 08:36
15F：推 savisavi:早餐太少了而且你又早起@@马玉山加燕麦片只能当我早餐的 02/26 11:23
16F：→ savisavi:饮品!多加一份清淡的三明治吧!饿的话可以吃水果充饥^^ 02/26 11:24