作者chma302 (Revixea)
看板FITNESS
標題[減肥] 下定決心了
時間Thu Feb 24 14:05:55 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）Male
年齡：21
身高：170.5
體重：85.7
BMI：29.4
體脂率：不太懂 應該是這個吧? (體脂肪百分比) 31.6%
參考照片:阿...就是一個看不太出來有85KG的胖子= =
三餐內容
早餐：早餐店早餐(基本上都是cheese蛋餅+荷包蛋+奶茶)
午餐：現在不怎麼會吃，除非早餐沒吃才會吃午餐
有的話也只是一碗麵或更少
晚餐：半碗到一碗飯+一碗湯+"密配"一點點(大概就幾口而已)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
標準阿宅大學生行程
早上8點起床準備上課 9點上課 中間看課怎麼配會有休息
一般都上到六點
睡覺時間大約都在十二點以後
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
阿宅大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
每周固定會去打排球(不清楚心跳)
時間大約是下午二點半到六點半天黑
其中大約休息不到半小時
這兩天開始學玩滾輪
還沒有給自己訂下固定的時間來練
不過應該是會做到累才休息
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實體重問題在我國小就出現了吧= =
國小曾經有女同學叫我肌肉男(不過國小固定有在游泳，肥肉還沒出來)
到國中之後因為課業忙碌就沒有固定運動習慣，體重就直線上升
印象中我國小畢業才50KG(淚)
然後念了三年國中三年高中三年大學 過年已經破90了LOL
以平均每年增加4~5公斤的速度增長Q_Q
過年的時候因為太胖跳不起來
男網我跳起來居然只有手掌過網= =
然後在自我寒訓的時候不小心又把腳玩傷了T^T
跑去看校醫 他說我人太胖 叫我最近不要跳Q)Q
他說我腹部太胖造成膝蓋跟腳踝撐不太住才會腳痛
所以只好認真下定決心減肥QQ
但是又不太清楚要怎麼規劃
只好上來求助了lol
期望版上神人可以幫忙出主意
目標是減到標準體重
感恩!!
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推 witchmage:昨天剛跟朋友做測試 修是花T的錢 醫療艇只能醫Z的所有單 10/20 04:34
→ witchmage:位 如果王蟲算單位不算建築的話... 10/20 04:34
→ witchmage:SCV可以修神族所有單位(含探測姬) 除了狂戰HT DT (能醫) 10/20 04:36
→ scores:人類：昨天團戰隊友有個神經病...一直對我性騷擾 10/20 09:07
→ scores:隊友一直說：『來修 幹 來修 幹 快來修 幹 到底來不來』 10/20 09:09
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.232.2
1F：→ gottagokimo:我覺得早餐部份好威武 02/24 15:32
2F：→ chma302:因為我愛吃cheese >///< 02/24 15:38
3F：推 gottagokimo:我是女生,覺得如果我早餐吃那樣絕對不會飽 02/24 15:40
4F：→ gottagokimo:我會改成蔬菜蛋餅or雜糧麵包+荷包蛋+牛奶or黑咖啡 02/24 15:41
5F：→ gottagokimo:還是以雜糧麵包優先,吃了很有飽足感@@ 02/24 15:42
我早餐這樣吃是真的會飽，而且這樣吃已經持續有一段不短的時間了
從高中到現在大學三年級了都是這樣吃
6F：→ gottagokimo:奶茶是大忌!!! 02/24 15:42
7F：→ gottagokimo:三餐都要吃才對 02/24 15:43
沒辦法 早餐店只有奶茶能喝Q_Q 本來想喝米漿
但是不合我口味
其他的不喜歡QQ
8F：→ bofay:吃好少0.0 先試著 三餐正常吧 02/24 15:45
不知道耶 我不太注重正餐說XD
因為我是那種肚子餓了才吃的那種 只有早餐是完全固定
9F：→ gottagokimo:你現在的吃法跟我之前肉肉時的吃法一樣~ 02/24 15:45
10F：→ gottagokimo:對啊..吃很少卻吃的不正確..看了好餓XD 02/24 15:46
會嗎XD 我是吃這樣就會飽@_@ 不過還是有加一點點零食就是了
喔對忘記講 我有抽菸的習慣(1 pack per day)
不知道有沒有影響@@?
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 16:43)
11F：→ bofay:吃太少->餓->＂零食＂->飽 循環 何不吃飽營養點 省略零食? 02/24 16:59
12F：→ chma302:阿@_@ 零食是吃開心的= = 不吃零食單吃正餐也不會餓這樣XD 02/24 17:21
13F：→ IkAzrael:蛋吃這麼多做什麼= = 飲食先調整好再說 02/24 17:28
14F：推 smallwalf:飲食要調整好，在你身上我看到我過去的影子(遠目) 02/24 17:31
恩@_@
我不太懂要怎麼調飲食耶>_<
早餐的話 因為我習慣吃早餐店(美而美或美之城吧)
看了看價目表
(我剛剛跑去店裡看得= = 跟老闆很熟所以雖然已經關了還是可以進去看)
如果我調整成三明治*2+米漿或是漢堡+米漿可以嗎?
午餐的話 目前比較傾向吐司片*2+優酪乳或是麵包+優酪乳
晚餐的話 就家裡煮的晚餐XD 但是會多吃一點 不要吃太少
(家裡是用植物油在煮 應該..阿 我猜應該會比較健康一點吧?)
請問版上先進對這樣的菜單感覺怎麼樣?
還是要再修改?
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 17:39)
15F：→ smallwalf:你這樣的飲食應該是最近才開始的吧? 02/24 17:37
阿 午餐吃很少是過年後 晚餐本來就不多吃了 早餐六年以來始終如一XD
16F：推 whitestripe:抽菸對於運動會有影響 好消息是 這方面的影響只要 02/24 17:39
17F：→ whitestripe:戒菸會恢復的很快 02/24 17:39
噢我知道對心跳會有影響 還有體力
不過戒菸暫時沒辦法(因為煙癮太重= =)
不過最近是有越抽越少的趨勢 應該這學期結束之後就剛好戒掉了吧我猜
到時候如果有成功減下來+戒菸我會發分享文XD
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 17:42)
18F：→ smallwalf:可是你幾乎都沒有吃到蔬菜水果耶= =，排便上不會有問題? 02/24 17:44
19F：→ smallwalf:個人建議你優若乳盡量少喝，最好是不要喝，因為熱量很高 02/24 17:45
20F：→ chma302:不會啊 排便都還蠻開心的XD 每天睡覺前都會去蹲一下哈哈 02/24 17:45
21F：→ chma302:是喔 那如果不喝優酪乳的話 你建議喝什麼呢? 02/24 17:45
22F：→ smallwalf:而且當你小腸裡充滿了你額外補充的細菌，長期擠壓腸內菌 02/24 17:47
23F：→ smallwalf:即使你喝下乳酸菌和比菲德氏菌，但是若當你不喝的時候呢 02/24 17:49
24F：→ smallwalf:那你體內的腸內好菌要再生長，就比較慢了，而且對免疫力 02/24 17:50
感謝I大推薦
26F：→ smallwalf:力也有影響，所以建議優若乳少喝，而且高熱量(含糖多) 02/24 17:51
27F：推 IkAzrael:照著裡面的建議走 可以的話蛋黃少一點 順便驗個血 02/24 17:53
28F：→ IkAzrael:至於優酪乳...除了有糖易胖 其他理由沒聽說 02/24 17:53
29F：→ chma302:請問驗血的作用是? 02/24 17:54
30F：→ smallwalf:多喝些開水，體內許多代謝都是要水的參與，而且不會胖:) 02/24 17:54
感謝s大推薦
31F：推 IkAzrael:看一下你的TG跟TC有沒有偏高= = 有機會可以驗驗 02/24 17:56
32F：→ IkAzrael:捐血可以順便驗 不想花錢的話去捐血順便驗=.= 02/24 17:56
噢我一年會去捐兩次@@ 算算時間也差不多半年
明天去看看好了 如果精神還不錯的話
33F：→ smallwalf:優若乳的其他問題我是看一本書叫「大便書」裡面寫的 02/24 17:57
34F：→ smallwalf:那是個日本的教授用漫畫方式來教大家從排便看身體健康 02/24 17:58
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 18:00)
35F：推 cocu1313:早餐吃了就不吃午餐?????怎麼沒人提到這點 02/24 21:00
36F：→ cocu1313:午餐跟晚餐好像都很少....餓瘦的機率很高 02/24 21:01
因為不會餓壓XD 我習慣超固定的 有吃午餐的話都是固定那幾家 = =
餓瘦喔...這段時間(過年後以來)都還沒有出現不吃會餓的情況XD
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 21:23)
37F：推 dp44:應該是有沒有吃到基代 不是餓不餓吧@@ 02/24 21:43
38F：推 cocu1313:推樓上 是指你有沒有吃到身體所需....去看點基礎代謝文 02/24 21:51
39F：推 morinokuma:突然覺得看到我自己被PO在這...我跟你差不多 170/84 02/25 23:22
40F：→ morinokuma:不過我跳起來封網快要到手肘 體脂肪我沒去量過 02/25 23:23
41F：→ morinokuma:但是固定都有做重量訓練+每天晚上打球 02/25 23:23
42F：→ morinokuma:我自己摸起來大概只有大腿內側跟腰有游泳圈 02/25 23:25
43F：→ morinokuma:可是站著的時候是看不到突出的肚子的XDDD 02/25 23:26