作者chma302 (Revixea)
看板FITNESS
标题[减肥] 下定决心了
时间Thu Feb 24 14:05:55 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）Male
年龄：21
身高：170.5
体重：85.7
BMI：29.4
体脂率：不太懂 应该是这个吧? (体脂肪百分比) 31.6%
参考照片:阿...就是一个看不太出来有85KG的胖子= =
三餐内容
早餐：早餐店早餐(基本上都是cheese蛋饼+荷包蛋+奶茶)
午餐：现在不怎麽会吃，除非早餐没吃才会吃午餐
有的话也只是一碗面或更少
晚餐：半碗到一碗饭+一碗汤+"密配"一点点(大概就几口而已)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
标准阿宅大学生行程
早上8点起床准备上课 9点上课 中间看课怎麽配会有休息
一般都上到六点
睡觉时间大约都在十二点以後
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
阿宅大学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
每周固定会去打排球(不清楚心跳)
时间大约是下午二点半到六点半天黑
其中大约休息不到半小时
这两天开始学玩滚轮
还没有给自己订下固定的时间来练
不过应该是会做到累才休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实体重问题在我国小就出现了吧= =
国小曾经有女同学叫我肌肉男(不过国小固定有在游泳，肥肉还没出来)
到国中之後因为课业忙碌就没有固定运动习惯，体重就直线上升
印象中我国小毕业才50KG(泪)
然後念了三年国中三年高中三年大学 过年已经破90了LOL
以平均每年增加4~5公斤的速度增长Q_Q
过年的时候因为太胖跳不起来
男网我跳起来居然只有手掌过网= =
然後在自我寒训的时候不小心又把脚玩伤了T^T
跑去看校医 他说我人太胖 叫我最近不要跳Q)Q
他说我腹部太胖造成膝盖跟脚踝撑不太住才会脚痛
所以只好认真下定决心减肥QQ
但是又不太清楚要怎麽规划
只好上来求助了lol
期望版上神人可以帮忙出主意
目标是减到标准体重
感恩!!
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推 witchmage:昨天刚跟朋友做测试 修是花T的钱 医疗艇只能医Z的所有单 10/20 04:34
→ witchmage:位 如果王虫算单位不算建筑的话... 10/20 04:34
→ witchmage:SCV可以修神族所有单位(含探测姬) 除了狂战HT DT (能医) 10/20 04:36
→ scores:人类：昨天团战队友有个神经病...一直对我性骚扰 10/20 09:07
→ scores:队友一直说：『来修 干 来修 干 快来修 干 到底来不来』 10/20 09:09
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.232.2
1F：→ gottagokimo:我觉得早餐部份好威武 02/24 15:32
2F：→ chma302:因为我爱吃cheese >///< 02/24 15:38
3F：推 gottagokimo:我是女生,觉得如果我早餐吃那样绝对不会饱 02/24 15:40
4F：→ gottagokimo:我会改成蔬菜蛋饼or杂粮面包+荷包蛋+牛奶or黑咖啡 02/24 15:41
5F：→ gottagokimo:还是以杂粮面包优先,吃了很有饱足感@@ 02/24 15:42
我早餐这样吃是真的会饱，而且这样吃已经持续有一段不短的时间了
从高中到现在大学三年级了都是这样吃
6F：→ gottagokimo:奶茶是大忌!!! 02/24 15:42
7F：→ gottagokimo:三餐都要吃才对 02/24 15:43
没办法 早餐店只有奶茶能喝Q_Q 本来想喝米浆
但是不合我口味
其他的不喜欢QQ
8F：→ bofay:吃好少0.0 先试着 三餐正常吧 02/24 15:45
不知道耶 我不太注重正餐说XD
因为我是那种肚子饿了才吃的那种 只有早餐是完全固定
9F：→ gottagokimo:你现在的吃法跟我之前肉肉时的吃法一样~ 02/24 15:45
10F：→ gottagokimo:对啊..吃很少却吃的不正确..看了好饿XD 02/24 15:46
会吗XD 我是吃这样就会饱@_@ 不过还是有加一点点零食就是了
喔对忘记讲 我有抽菸的习惯(1 pack per day)
不知道有没有影响@@?
※ 编辑: chma302 来自: 220.133.232.2 (02/24 16:43)
11F：→ bofay:吃太少->饿->＂零食＂->饱 循环 何不吃饱营养点 省略零食? 02/24 16:59
12F：→ chma302:阿@_@ 零食是吃开心的= = 不吃零食单吃正餐也不会饿这样XD 02/24 17:21
13F：→ IkAzrael:蛋吃这麽多做什麽= = 饮食先调整好再说 02/24 17:28
14F：推 smallwalf:饮食要调整好，在你身上我看到我过去的影子(远目) 02/24 17:31
恩@_@
我不太懂要怎麽调饮食耶>_<
早餐的话 因为我习惯吃早餐店(美而美或美之城吧)
看了看价目表
(我刚刚跑去店里看得= = 跟老板很熟所以虽然已经关了还是可以进去看)
如果我调整成三明治*2+米浆或是汉堡+米浆可以吗?
午餐的话 目前比较倾向吐司片*2+优酪乳或是面包+优酪乳
晚餐的话 就家里煮的晚餐XD 但是会多吃一点 不要吃太少
(家里是用植物油在煮 应该..阿 我猜应该会比较健康一点吧?)
请问版上先进对这样的菜单感觉怎麽样?
还是要再修改?
※ 编辑: chma302 来自: 220.133.232.2 (02/24 17:39)
15F：→ smallwalf:你这样的饮食应该是最近才开始的吧? 02/24 17:37
阿 午餐吃很少是过年後 晚餐本来就不多吃了 早餐六年以来始终如一XD
16F：推 whitestripe:抽菸对於运动会有影响 好消息是 这方面的影响只要 02/24 17:39
17F：→ whitestripe:戒菸会恢复的很快 02/24 17:39
噢我知道对心跳会有影响 还有体力
不过戒菸暂时没办法(因为烟瘾太重= =)
不过最近是有越抽越少的趋势 应该这学期结束之後就刚好戒掉了吧我猜
到时候如果有成功减下来+戒菸我会发分享文XD
※ 编辑: chma302 来自: 220.133.232.2 (02/24 17:42)
18F：→ smallwalf:可是你几乎都没有吃到蔬菜水果耶= =，排便上不会有问题? 02/24 17:44
19F：→ smallwalf:个人建议你优若乳尽量少喝，最好是不要喝，因为热量很高 02/24 17:45
20F：→ chma302:不会啊 排便都还蛮开心的XD 每天睡觉前都会去蹲一下哈哈 02/24 17:45
21F：→ chma302:是喔 那如果不喝优酪乳的话 你建议喝什麽呢? 02/24 17:45
22F：→ smallwalf:而且当你小肠里充满了你额外补充的细菌，长期挤压肠内菌 02/24 17:47
23F：→ smallwalf:即使你喝下乳酸菌和比菲德氏菌，但是若当你不喝的时候呢 02/24 17:49
24F：→ smallwalf:那你体内的肠内好菌要再生长，就比较慢了，而且对免疫力 02/24 17:50
感谢I大推荐
26F：→ smallwalf:力也有影响，所以建议优若乳少喝，而且高热量(含糖多) 02/24 17:51
27F：推 IkAzrael:照着里面的建议走 可以的话蛋黄少一点 顺便验个血 02/24 17:53
28F：→ IkAzrael:至於优酪乳...除了有糖易胖 其他理由没听说 02/24 17:53
29F：→ chma302:请问验血的作用是? 02/24 17:54
30F：→ smallwalf:多喝些开水，体内许多代谢都是要水的参与，而且不会胖:) 02/24 17:54
感谢s大推荐
31F：推 IkAzrael:看一下你的TG跟TC有没有偏高= = 有机会可以验验 02/24 17:56
32F：→ IkAzrael:捐血可以顺便验 不想花钱的话去捐血顺便验=.= 02/24 17:56
噢我一年会去捐两次@@ 算算时间也差不多半年
明天去看看好了 如果精神还不错的话
33F：→ smallwalf:优若乳的其他问题我是看一本书叫「大便书」里面写的 02/24 17:57
34F：→ smallwalf:那是个日本的教授用漫画方式来教大家从排便看身体健康 02/24 17:58
※ 编辑: chma302 来自: 220.133.232.2 (02/24 18:00)
35F：推 cocu1313:早餐吃了就不吃午餐?????怎麽没人提到这点 02/24 21:00
36F：→ cocu1313:午餐跟晚餐好像都很少....饿瘦的机率很高 02/24 21:01
因为不会饿压XD 我习惯超固定的 有吃午餐的话都是固定那几家 = =
饿瘦喔...这段时间(过年後以来)都还没有出现不吃会饿的情况XD
※ 编辑: chma302 来自: 220.133.232.2 (02/24 21:23)
37F：推 dp44:应该是有没有吃到基代 不是饿不饿吧@@ 02/24 21:43
38F：推 cocu1313:推楼上 是指你有没有吃到身体所需....去看点基础代谢文 02/24 21:51
39F：推 morinokuma:突然觉得看到我自己被PO在这...我跟你差不多 170/84 02/25 23:22
40F：→ morinokuma:不过我跳起来封网快要到手肘 体脂肪我没去量过 02/25 23:23
41F：→ morinokuma:但是固定都有做重量训练+每天晚上打球 02/25 23:23
42F：→ morinokuma:我自己摸起来大概只有大腿内侧跟腰有游泳圈 02/25 23:25
43F：→ morinokuma:可是站着的时候是看不到突出的肚子的XDDD 02/25 23:26