作者roseritter (滿城皆帶閃光彈)
看板FITNESS
標題[減肥] 目標是回到32腰不然舊褲子只能放衣櫥
時間Mon Feb 21 21:24:23 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別： 男
年齡： 28
身高： 170 cm
體重： 87 kg
標準體重：63.6 kg 從大學以後沒有低於70kg過~囧
BMI： 30.2
體脂率： 29.8
肌肉重: 56.3 kg
基礎代謝: 1594大卡
參考照片：無
三餐內容
早餐： 2個全家大口飯糰(約700大卡) or 一個飯糰 + 統一低糖高纖豆漿(550大卡)
午餐：大碗麻醬麵一碗 or 學校自助餐4菜1肉+一碗白飯
若晚起沒吃早餐就吃起酥肉鬆+巧克力派司+低糖高纖豆漿(950大卡)
晚餐：學校自助餐4菜1肉+一碗白飯 or 大碗乾麵+一碗餛頓湯
其他： 飲料主要都喝黑咖啡或茶葉茶，含糖飲料除低糖豆漿外約一週一次
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1. 0800到校-0000離校 約0130以後睡
2. 1030到校-0200離校 約0300後睡
生活型態：（菸酒生）
在學校就唸書寫論文，除非去運動不然都待在室內從事靜態活動
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
從1月底開始
有氧運動兩天一次 X-bike 心跳130-150 騎40-50 min
OR 慢跑心跳130+ 4000m 35 min
過年期間體重沒有上升
本週起預計加入一週去健身房2次 使用器材都20rm 3組 組間1分半
只使用複合器材，上半身就作到二頭或三頭酸為止，二頭或三頭酸後
很多複合器材都做不起來，下半身只鍊股四頭和腿後肌
之前都只有一個月去2-3次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年退伍後體重爆猛上升至87kg，實在是到了不能不面對的時候了
請各位大大給予改進的建議
吃的方面自覺壓到每天2000大卡是底限，吃太少下一餐或第二天一定猛吃
餓的時候會注意力無法集中且心情不好，難以專心唸書
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.55.115
1F：推 hitsukix:舊褲子只能放衣櫥淚推T_T 02/21 22:05
2F：推 mos888tw:你基代怎麼這麼低...我跟你差不多體重時基代1850.. 02/21 22:42
3F：→ roseritter:學校inbody量的 基代高真好 02/21 22:59
4F：推 dmkk42:x-bike心跳50m能維持那麼高 感覺慢跑可以跑到8k以上 02/21 23:44
5F：→ roseritter:說也奇怪跑步小腿特會酸，酸到跑不下去 可能騎x-bike 02/22 00:01
6F：→ roseritter:可以看電視+吹電扇強制散熱 比較不會累 02/22 00:01
7F：推 IkAzrael:麻醬.....起酥肉鬆....嗯..... 02/22 00:10
8F：推 balaboo123:樓上的嗯...我了解... 02/22 02:29
9F：推 iamnumbea1:樓樓上的恩 我也了解 02/22 07:38
10F：推 joseph103331:真的 了解 幹嘛不吃自助餐就好? 02/22 11:34
11F：→ oxymoron:還好不管我多胖 褲子一直都可以穿 ^_^ 02/22 15:04
12F：→ oxymoron:我們高中的制服褲子是訂做的 那時我55公斤吧? 我體重快3 02/22 15:05
13F：→ oxymoron:位數時 制服褲子照樣可以穿 (上衣就不行了 套都套不上去) 02/22 15:05
14F：推 tsutaS:建議作息正常 目前維持體重是你的目標 02/22 16:49
15F：→ tsutaS:還有就是以自行車取代機車 盡量步行 和吃的天然一點 02/22 16:49
16F：→ tsutaS:麵類本身沒味道 所以都加很多調味品 不要再吃麵類比較好喔 02/22 16:50
17F：推 lovelyshu:巧克力派司和起酥肉酥都是熱量高沒營養又不助飽,麻醬麵 02/22 20:18
18F：→ lovelyshu:的油也不少,最好是少吃。 02/22 20:18
19F：→ roseritter:多謝 會盡量減少 02/22 20:34
20F：推 fangbow:即使沒吃早餐也不要在一餐吃太多熱量 改成中餐跟下午茶 02/22 22:50