作者roseritter (满城皆带闪光弹)
看板FITNESS
标题[减肥] 目标是回到32腰不然旧裤子只能放衣橱
时间Mon Feb 21 21:24:23 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别： 男
年龄： 28
身高： 170 cm
体重： 87 kg
标准体重：63.6 kg 从大学以後没有低於70kg过~囧
BMI： 30.2
体脂率： 29.8
肌肉重: 56.3 kg
基础代谢: 1594大卡
参考照片：无
三餐内容
早餐： 2个全家大口饭团(约700大卡) or 一个饭团 + 统一低糖高纤豆浆(550大卡)
午餐：大碗麻酱面一碗 or 学校自助餐4菜1肉+一碗白饭
若晚起没吃早餐就吃起酥肉松+巧克力派司+低糖高纤豆浆(950大卡)
晚餐：学校自助餐4菜1肉+一碗白饭 or 大碗乾面+一碗馄顿汤
其他： 饮料主要都喝黑咖啡或茶叶茶，含糖饮料除低糖豆浆外约一周一次
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1. 0800到校-0000离校 约0130以後睡
2. 1030到校-0200离校 约0300後睡
生活型态：（菸酒生）
在学校就念书写论文，除非去运动不然都待在室内从事静态活动
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
从1月底开始
有氧运动两天一次 X-bike 心跳130-150 骑40-50 min
OR 慢跑心跳130+ 4000m 35 min
过年期间体重没有上升
本周起预计加入一周去健身房2次 使用器材都20rm 3组 组间1分半
只使用复合器材，上半身就作到二头或三头酸为止，二头或三头酸後
很多复合器材都做不起来，下半身只链股四头和腿後肌
之前都只有一个月去2-3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年退伍後体重爆猛上升至87kg，实在是到了不能不面对的时候了
请各位大大给予改进的建议
吃的方面自觉压到每天2000大卡是底限，吃太少下一餐或第二天一定猛吃
饿的时候会注意力无法集中且心情不好，难以专心念书
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.55.115
1F：推 hitsukix:旧裤子只能放衣橱泪推T_T 02/21 22:05
2F：推 mos888tw:你基代怎麽这麽低...我跟你差不多体重时基代1850.. 02/21 22:42
3F：→ roseritter:学校inbody量的 基代高真好 02/21 22:59
4F：推 dmkk42:x-bike心跳50m能维持那麽高 感觉慢跑可以跑到8k以上 02/21 23:44
5F：→ roseritter:说也奇怪跑步小腿特会酸，酸到跑不下去 可能骑x-bike 02/22 00:01
6F：→ roseritter:可以看电视+吹电扇强制散热 比较不会累 02/22 00:01
7F：推 IkAzrael:麻酱.....起酥肉松....嗯..... 02/22 00:10
8F：推 balaboo123:楼上的嗯...我了解... 02/22 02:29
9F：推 iamnumbea1:楼楼上的恩 我也了解 02/22 07:38
10F：推 joseph103331:真的 了解 干嘛不吃自助餐就好? 02/22 11:34
11F：→ oxymoron:还好不管我多胖 裤子一直都可以穿 ^_^ 02/22 15:04
12F：→ oxymoron:我们高中的制服裤子是订做的 那时我55公斤吧? 我体重快3 02/22 15:05
13F：→ oxymoron:位数时 制服裤子照样可以穿 (上衣就不行了 套都套不上去) 02/22 15:05
14F：推 tsutaS:建议作息正常 目前维持体重是你的目标 02/22 16:49
15F：→ tsutaS:还有就是以自行车取代机车 尽量步行 和吃的天然一点 02/22 16:49
16F：→ tsutaS:面类本身没味道 所以都加很多调味品 不要再吃面类比较好喔 02/22 16:50
17F：推 lovelyshu:巧克力派司和起酥肉酥都是热量高没营养又不助饱,麻酱面 02/22 20:18
18F：→ lovelyshu:的油也不少,最好是少吃。 02/22 20:18
19F：→ roseritter:多谢 会尽量减少 02/22 20:34
20F：推 fangbow:即使没吃早餐也不要在一餐吃太多热量 改成中餐跟下午茶 02/22 22:50