作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓的重量
時間Mon Feb 21 20:58:33 2011
Z-19-8-8-1-5 談女性的重量訓練中提及
應採用大重量、低組數的訓練
大重量的定義為在 3-6的次數中，妳所能舉起的最大重量。
但另一篇的連結
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8871
提到"練啞鈴次數是以舉12-15次為一組"
(不過senjor大的新手入門提到一開始用20RM的重量就好，
避免受傷~)
因此想請問板上各位先進
新手練重訓
所採用的重量是3-6次的重量?(但新手這樣練可能受傷?)
或是12次的重量?
或更保守如senjor大所言從20次的開始練?
(器材的部份 因為沒有健身房
因此只有啞鈴以及置底文中自己練核心肌群的部份)
謝謝
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◆ From: 122.146.177.66
1F：→ hank780420:開頭用低重量高次數比較好 量也要斟酌不然會酸一周以上 02/21 21:58
2F：推 kevin751021:我都建議完全沒運動的從25~30開始做 02/21 23:21
3F：→ daycat:對新人來說.次數沒有意義...找個可以好好做的.盡量做就是了 02/21 23:23
4F：→ daycat:對已經訓練一段時間的人來說.判定重量也不見得一定熟手 02/21 23:25
5F：→ daycat:往往是用重量的力竭極限去決定加或減而已 02/21 23:26
6F：推 fangbow:一開始先用多次數 低重量 練肌耐力 打底1-2個月 加大重量 02/22 22:47