作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
标题[问题] 重训的重量
时间Mon Feb 21 20:58:33 2011
Z-19-8-8-1-5 谈女性的重量训练中提及
应采用大重量、低组数的训练
大重量的定义为在 3-6的次数中，你所能举起的最大重量。
但另一篇的连结
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8871
提到"练哑铃次数是以举12-15次为一组"
(不过senjor大的新手入门提到一开始用20RM的重量就好，
避免受伤~)
因此想请问板上各位先进
新手练重训
所采用的重量是3-6次的重量?(但新手这样练可能受伤?)
或是12次的重量?
或更保守如senjor大所言从20次的开始练?
(器材的部份 因为没有健身房
因此只有哑铃以及置底文中自己练核心肌群的部份)
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.177.66
1F：→ hank780420:开头用低重量高次数比较好 量也要斟酌不然会酸一周以上 02/21 21:58
2F：推 kevin751021:我都建议完全没运动的从25~30开始做 02/21 23:21
3F：→ daycat:对新人来说.次数没有意义...找个可以好好做的.尽量做就是了 02/21 23:23
4F：→ daycat:对已经训练一段时间的人来说.判定重量也不见得一定熟手 02/21 23:25
5F：→ daycat:往往是用重量的力竭极限去决定加或减而已 02/21 23:26
6F：推 fangbow:一开始先用多次数 低重量 练肌耐力 打底1-2个月 加大重量 02/22 22:47