作者pecoHAMADAN (優子哦)
看板FITNESS
標題[減肥] 想瘦10公斤
時間Mon Feb 21 19:54:31 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：17
身高：180
體重：80
BMI：24.4
體脂率：23%
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+紅茶(無糖)or水
午餐：自帶便當(飯約200g+肉or魚[很少量]+青菜)
晚餐：吃家裡,跟中午吃差不多
其他：水就下課都裝一杯,一天大約喝馬克杯五杯
絕不碰零食 糖果 飲料
假日都睡很晚,就省略早餐
日常作息時間：
0630~1800 上學時間
1800~1820 吃晚餐
1820~2000 上PTT
2000~隨意(超過十點) 運動
生活型態：學生
運動習慣：
每週兩次體育課都會運動,下課時間不會運動
放學偶爾打球 一週約一兩次
上課日運動就在家
原地快走一小時
仰臥起坐+伏地挺身約半小時
類似健康操 半小時
因家裡附近的校園還蠻遠的
上課日要出去跑的話時間會不夠
假日可以跑整個下午
我的問題：
我想在六月底前減掉十公斤(沒辦法的話至少73 72kg)
有什麼需要改進的地方嗎
運動量需要再加的話也沒關係
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.119.224
1F：推 victorXXX:這樣就可以啦不用減 練壯比教實在 02/21 20:03
2F：→ pecoHAMADAN:體脂太高了吧.. 雖然用眼睛看不出來~_~ 02/21 20:12
3F：推 pw080325043:180/80是我的目標 02/21 20:57
4F：→ liinlisa:原地快走不會很無聊嗎 02/21 21:07
5F：→ gottagokimo:哇!終於看到有人吃魚了!感動!! 02/21 22:36
6F：推 kenneth1018:重訓把身材撐起來還比較實際一點 180/70看起來像竹竿 02/21 22:37
7F：→ kenneth1018:我174都快70了 別人都以為我60初 02/21 22:39
8F：→ darkdias:出門跑個40分鐘應該也比原地快走1小時有效果 02/21 23:27
9F：推 cyr1216:原地快走? 是原地很快踏步的意思嗎 02/21 23:53
是的,應該是說
踏腳速度跟跑步是差不多的
三分鐘會流汗 倒是沒跑步來的喘
10F：推 eatandsleep:17歲還在發育 要吃也要運動 別太緊張 02/22 00:09
11F：→ eatandsleep:我覺得180大概75是最好看的數字 但是軟軟的就算了 02/22 00:10
12F：推 IkAzrael:改進的地方就是...建議你把上PTT的時間拿去跑步= = 02/22 00:14
這..好像有點困難@_@
13F：推 ywr:你這樣蛋白質吃太少了吧...到時候減的都是肌肉跟水分 02/22 02:19
14F：推 whitelady:70kg太瘦了 至少要75 02/22 02:44
15F：推 qqpunpun:190/80是我的幻想~_~ 02/22 14:26
16F：→ RANDY41:17歲晚上都不用花時間溫溫書喔... 02/22 15:45
17F：→ joseph103331:178/80 12%是我的目標.... 02/22 16:46
18F：→ pecoHAMADAN:我在學校都看完了@@;我知道該重訓,但體脂太高了吧= = 02/22 19:09
19F：→ pecoHAMADAN:體脂太高肌肉也看不出來~_~ 02/22 19:10
※ 編輯: pecoHAMADAN 來自: 111.184.117.96 (02/22 19:22)
20F：推 strike007:181/85是我的目標 雖然我現在97... 但男生還是壯一點好 02/23 12:57