作者pecoHAMADAN (优子哦)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦10公斤
时间Mon Feb 21 19:54:31 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：180
体重：80
BMI：24.4
体脂率：23%
三餐内容
早餐：馒头夹蛋+红茶(无糖)or水
午餐：自带便当(饭约200g+肉or鱼[很少量]+青菜)
晚餐：吃家里,跟中午吃差不多
其他：水就下课都装一杯,一天大约喝马克杯五杯
绝不碰零食 糖果 饮料
假日都睡很晚,就省略早餐
日常作息时间：
0630~1800 上学时间
1800~1820 吃晚餐
1820~2000 上PTT
2000~随意(超过十点) 运动
生活型态：学生
运动习惯：
每周两次体育课都会运动,下课时间不会运动
放学偶尔打球 一周约一两次
上课日运动就在家
原地快走一小时
仰卧起坐+伏地挺身约半小时
类似健康操 半小时
因家里附近的校园还蛮远的
上课日要出去跑的话时间会不够
假日可以跑整个下午
我的问题：
我想在六月底前减掉十公斤(没办法的话至少73 72kg)
有什麽需要改进的地方吗
运动量需要再加的话也没关系
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.119.224
1F：推 victorXXX:这样就可以啦不用减 练壮比教实在 02/21 20:03
2F：→ pecoHAMADAN:体脂太高了吧.. 虽然用眼睛看不出来~_~ 02/21 20:12
3F：推 pw080325043:180/80是我的目标 02/21 20:57
4F：→ liinlisa:原地快走不会很无聊吗 02/21 21:07
5F：→ gottagokimo:哇!终於看到有人吃鱼了!感动!! 02/21 22:36
6F：推 kenneth1018:重训把身材撑起来还比较实际一点 180/70看起来像竹竿 02/21 22:37
7F：→ kenneth1018:我174都快70了 别人都以为我60初 02/21 22:39
8F：→ darkdias:出门跑个40分钟应该也比原地快走1小时有效果 02/21 23:27
9F：推 cyr1216:原地快走? 是原地很快踏步的意思吗 02/21 23:53
是的,应该是说
踏脚速度跟跑步是差不多的
三分钟会流汗 倒是没跑步来的喘
10F：推 eatandsleep:17岁还在发育 要吃也要运动 别太紧张 02/22 00:09
11F：→ eatandsleep:我觉得180大概75是最好看的数字 但是软软的就算了 02/22 00:10
12F：推 IkAzrael:改进的地方就是...建议你把上PTT的时间拿去跑步= = 02/22 00:14
这..好像有点困难@_@
13F：推 ywr:你这样蛋白质吃太少了吧...到时候减的都是肌肉跟水分 02/22 02:19
14F：推 whitelady:70kg太瘦了 至少要75 02/22 02:44
15F：推 qqpunpun:190/80是我的幻想~_~ 02/22 14:26
16F：→ RANDY41:17岁晚上都不用花时间温温书喔... 02/22 15:45
17F：→ joseph103331:178/80 12%是我的目标.... 02/22 16:46
18F：→ pecoHAMADAN:我在学校都看完了@@;我知道该重训,但体脂太高了吧= = 02/22 19:09
19F：→ pecoHAMADAN:体脂太高肌肉也看不出来~_~ 02/22 19:10
※ 编辑: pecoHAMADAN 来自: 111.184.117.96 (02/22 19:22)
20F：推 strike007:181/85是我的目标 虽然我现在97... 但男生还是壮一点好 02/23 12:57