作者LoVeDIE7 (愛死)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跑步機及跑步的疑問....
時間Mon Feb 21 19:25:21 2011
最近開始往運動中心跑...
主要是去做我從小到大最最不喜歡的跑步...
但是我也不得不推他是最有效的有氧~
不喜歡真的就單純是覺得很無聊~~我也沒辦法在跑步時看電視!
以上題外話...
就最近去跑發現大部份90%在用跑步機的人
大多是走個兩到三分鐘就開始跑..
但是跑了差不多五分鐘又停下來走...
然後再走個兩三分鐘跑....
差不多這樣的人90%就跑跑走走半小時這樣.....
@@這是new style嗎 還是我落伍了?這樣效果會好嗎
因為這種間歇性跑法聽說也很有用(抱歉 我還是很懷疑- -)
我跑步機用法是非常緩慢的漸進@@
我會花5分鐘從3到5的速度去走 然後再花五分鐘變成5.5再走
然後再花15分鐘用6快走...然後再花20分鐘用6.5小跑...
然後再花10分鐘用7小跑...然後再花5到10分鐘用8小跑
然後後面就看自己想跑多快就加上去衝個3~5分鐘...(很多然後- -)
總之 跑步的時間是維持40分鐘左右 但是前面走路會佔半小時
之後跑完也會花10分鐘左右再慢走(我會在人少時去使用- -我沒辦法只用半小時)
我想問一下 我這樣的緩漸進的跑步會不會效果不好?
(我是屬於很難熱身的人...就是流汗比一般人還要慢很多...
可能旁邊朋友跟我用一樣的速率在跑時~跑了十分鐘~他開始氣呼呼冒汗
我卻還是額頭微微冒汗這樣...
一起練舞的1x個朋友 一小時後大家都全身溼透 我卻只有額頭流汗和液下那會溼..@@")
我這樣很不正常嗎?
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◆ From: 118.168.12.75
1F：→ leon8138:減肥主要是看心跳數 跟流汗沒關西 02/21 21:39
2F：→ leon8138:另外強度是慢慢拉上去的，一次到太強 身體沒熱時 是容易 02/21 21:41
3F：→ leon8138:受傷的，若可以其實去外面操場跑會比跑跑步機好 02/21 21:42
4F：→ LoVeDIE7:我沒在外面跑是因為最近能跑是大安森林公園@@但是空氣... 02/21 22:21
5F：→ LoVeDIE7:所以我就算汗流得不多 其實心跳數有夠就ok就是了 02/21 22:22
6F：→ LoVeDIE7:樓上謝謝 強度我會慢慢去加強 02/21 22:24
7F：→ leon8138:跑步最適合自己的強度就是 可以邊跑邊聊天 你可以參考 02/21 22:33
8F：→ LoVeDIE7:@@邊跑邊聊天!!!!..耶 真的嗎.. 02/21 22:52
9F：→ LoVeDIE7:我以為跑步要專心跑XD 02/21 22:52
10F：推 cyr1216:真的 我家那邊的高手慢跑團 都是邊跑邊聊 還跑比我快 02/22 00:01
11F：→ IkAzrael:簡單講就是可以講話不能唱歌...差不多就是了 02/22 00:07
12F：→ LoVeDIE7:= =我朋友跟我講話時我就叫他電電啦 QQ..原來要講話哈拉 02/22 00:48
13F：推 IkAzrael:不是 那只是一個參考指標 個人習慣不同不一定要講話 02/26 00:39