作者ganzhe (甘蔗)
看板FITNESS
標題[減肥] 4個月想瘦7~10公斤，菜單運動代批
時間Sat Feb 19 19:21:16 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：160
體重：康是美測量 57
BMI： 22
體脂率：康氏美測量 27%
(測量那天經期第五天) ←講這個是因為我對於結果真的太shock了 XDDDD
三餐內容
早餐： (1)兩片吐司 + (起司片) + 沖泡熱巧克力一包 (起司片有時省略)
(2)饅頭夾蛋 (有時候會配豆漿，但非常偶爾)
(3)沖泡熱巧克力 + 三匙燕麥
(4)三明治*1
午餐： (1)學校自助餐，通常選兩菜一肉，肉不吃炸的
(2)自己帶便當，飯一碗、肉巴掌大、其他空隙都用菜填滿 XD
晚餐： (1)家常菜，飯一碗、肉巴掌大、菜大概兩到三個拳頭吧
(2)陽春麵
其他： 水大概喝1500cc左右
日常作息時間：11點睡，5點多起床
生活型態：學生
運動習慣：
當很有衝勁時 → x-bike 1hr，心跳約110~120
當沒什麼力氣時 → 跳繩3000下，心跳110~130
時間努力縮短中，因為我手腳不太協調...
不知道要怎麼樣才能連續跳快，跳不快的話心跳也上不去
我的問題：
我正餐飲食沒什麼限制，反正就吃飽，又不至於脹到不舒服
不太喝含糖飲料，小零食可能會碰個一個(餅乾糖果之類的)
水果看當季產什麼就吃什麼，數量一個
上次早上醒來馬上量了一下自己的心跳，80下/60sec
因為我總覺得我的心跳超級難上去。
運動打算天天做，除了經期。
請問我能在七月之前減到48~50公斤左右嗎?
麻煩大家給一點意見了，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.89.85
1F：推 ensse:4個月的話應該不可能吧.... 02/19 19:28
2F：→ ganzhe:當然時間可以再加長，希望是在12月之前 02/19 19:31
3F：推 shanyer:心跳60min跳80下? 02/19 19:41
我錯了XD
是80下/60sec
※ 編輯: ganzhe 來自: 111.255.89.85 (02/19 19:44)
4F：推 sakuryo:去跑步 先持續一個禮拜看怎樣可以再調菜單 02/19 19:45
5F：→ sakuryo:另外 我覺得早餐可以吃豐盛一點@@ 02/19 19:46
6F：→ ganzhe:可是我討厭跑步... QAQ 02/19 19:47
7F：推 ensse:XBIKE不行嗎? 02/19 19:50
8F：推 sakuryo:如果你打算四個月內瘦十公斤 那就必須很拼.... 02/19 19:50
9F：→ sakuryo:那就騎很快很喘... 02/19 19:50
10F：推 kenneth1018:80/1min...好快.....然後就像樓上說的 你要四個月10KG 02/19 20:17
11F：→ kenneth1018:要很拼 而且也很有可能減到體脂 體重不變 甚至更重 02/19 20:18
12F：→ kenneth1018:而且160/57 這體態看起來很正常啊 你目標應該要定減脂 02/19 20:20
13F：推 zhuziliaoji:要吃更少才行 02/19 20:44
14F：推 pw080325043:我快走能跳到140下 02/19 20:55
補充一點資料，康是美測量出的基代是1330
我覺得我吃這樣超正常了耶，還要再減少嗎?
至於心跳，我連上學快遲到時飆腳踏車的速度，都無法讓我的心跳到達140
是滿喘的，但頂多130出頭... QAQ
KEN大大，為什麼我可能體重不變還甚至更重呢?
是因為我要求在四個月內，太拼了嗎?
※ 編輯: ganzhe 來自: 111.255.89.85 (02/19 21:05)
15F：推 bandoll:我一直有個疑問，不少發文代批，代批是代誰批？？ 02/19 21:37
16F：→ ganzhe:其實我有發現自己選錯字了。待批，等待批改。 02/19 21:39
17F：推 liberating:與其減重 不如減脂 02/19 21:47
18F：推 skinnyma:原PO這樣吃不能再吃更少了吧? 02/19 21:50
19F：→ gottagokimo:因為肌肉比脂肪重,肌肉越多體脂就降低,故體重變重 02/19 22:59
20F：→ gottagokimo:到時如果再持續運動下去,應該體重就變輕了??? 02/19 23:00
21F：→ gottagokimo:如果只顧到減重,那日後肯定復胖很快= =" 02/19 23:01
22F：→ gottagokimo:因為妳體脂有點高... 02/19 23:01
23F：→ gottagokimo:何不熱巧克力換成牛奶@@? 02/19 23:02
24F：→ qazws08:不到一年要拿掉15%的體重? 02/19 23:24
25F：→ qazws08:假設拿掉的全部是脂肪 那你的體脂會降到只剩13% 嗯... 02/19 23:28
26F：→ ganzhe:所以我這樣乖乖做，乖乖吃，到底可不可以成功呢... 02/20 00:13
27F：→ ganzhe:因為我想做有把握的事情。 02/20 00:14
28F：推 pe52ts:體重沒掉那麼多 但視覺上看起來像掉了10公斤就成功了 02/20 00:25
29F：推 gottagokimo:妳可以繼續保持著運動要很拼的心態,四個月後 02/20 00:26
30F：→ gottagokimo:妳一定會發覺自己穿衣服變好看了 02/20 00:27
31F：→ gottagokimo:不敢跟妳說體重能掉多少,每個人的體質本來就不同 02/20 00:27
32F：→ gottagokimo:我原本是沒啥在運動的人,目前已經連續一個星期每天去 02/20 00:28
33F：→ gottagokimo:爬山,我發覺我的線條變好看緊實了,但體重真的沒有差 02/20 00:28
34F：→ gottagokimo:很多 02/20 00:29
35F：→ gottagokimo:目前也沒有像妳很刻意的去算運動強度或心跳 02/20 00:30
36F：→ gottagokimo:每天都抱著很開心的心情去爬山,結果鏡子也不會騙人~~ 02/20 00:30
37F：→ gottagokimo:在還沒開始實施之前真的不要給自己太多壓力 02/20 00:32
38F：→ gottagokimo:壓抑久了,會反撲的....先做就對了 02/20 00:32
39F：→ gottagokimo:然後現在才發覺妳才17歲= =代謝一定還不錯!!!! 02/20 00:36
40F：→ kwangkwang:板友建議的'減脂增肌'你懂嗎? 感覺你只聽你想聽的 體重 02/20 02:01
41F：→ kwangkwang:數字不那麼重要 02/20 02:02
42F：→ ganzhe:懂，只是還是稍稍覺得體重再多於57會讓我有點難以消受..XD 02/20 07:43
43F：→ ganzhe:謝謝kimo大大的苦口婆心！^_^ 02/20 07:45
44F：推 bandoll:體重迷思..... 02/20 08:41
45F：推 kreuz737373:#1CmhgY9j <女孩五十公斤以下是為了誰?> 02/20 09:29
46F：推 bigfootsong:我覺得早餐的熱巧克力可以換耶 糖分高且營養少 02/20 21:11
47F：→ sakuryo:早餐真得不營養熱量又高 可以吃得營養又健康又豐盛~ 02/21 09:13
48F：→ daycat:前文提到一個正咩(有給幾個女性版友鍵定過).記得她小時候 02/21 09:25
49F：→ daycat:像洋娃娃一樣可愛>///< 國高中發育期就肉肉的.絕對超過60 02/21 09:27
50F：→ daycat:那時我一個同學聽到貓媽說"她是正咩".還一臉疑惑的說"哪裡? 02/21 09:28
51F：→ daycat:=>這是標準的以身材取人XDDD 02/21 09:28
52F：→ daycat:時光荏苒.潛力股正咩上了大學後.是學校的親善大使不說... 02/21 09:29
53F：→ daycat:體重也悄悄的降回去.(她身高約160出頭).還讓人覺得太瘦了點 02/21 09:30
54F：→ daycat:另外也有國中畢業紀念冊上才有印象.根本沒注意過的他班同學 02/21 09:31
55F：→ daycat:大學甚至更以後.才注意到原來當時資本雄厚點.埋在眼鏡底下 02/21 09:32
56F：→ daycat:的她們.都搖身一變成耀眼的正咩...嘿嘿...真有趣... 02/21 09:33
57F：→ daycat:包括當時跟失戀同學在高中時口中的"水桶腰美少女".現在也是 02/21 09:34
58F：→ daycat:亦有大大的不同了(攤手)...發育期.對自己身體好一點.往後 02/21 09:34
59F：→ daycat:才有傲人的資本可以運用啊.不是嘛? 02/21 09:35
60F：推 wsitfe:17歲...先培養好一輩子的健康概念與運動習慣就好了 02/21 10:30
61F：推 BMay:推樓上兩位，你這個年紀，健康長大最重要 02/21 13:52
62F：推 toy4500809:貓大圖呢 [誤 02/21 19:48