作者ganzhe (甘蔗)
看板FITNESS
标题[减肥] 4个月想瘦7~10公斤，菜单运动代批
时间Sat Feb 19 19:21:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：17
身高：160
体重：康是美测量 57
BMI： 22
体脂率：康氏美测量 27%
(测量那天经期第五天) ←讲这个是因为我对於结果真的太shock了 XDDDD
三餐内容
早餐： (1)两片吐司 + (起司片) + 冲泡热巧克力一包 (起司片有时省略)
(2)馒头夹蛋 (有时候会配豆浆，但非常偶尔)
(3)冲泡热巧克力 + 三匙燕麦
(4)三明治*1
午餐： (1)学校自助餐，通常选两菜一肉，肉不吃炸的
(2)自己带便当，饭一碗、肉巴掌大、其他空隙都用菜填满 XD
晚餐： (1)家常菜，饭一碗、肉巴掌大、菜大概两到三个拳头吧
(2)阳春面
其他： 水大概喝1500cc左右
日常作息时间：11点睡，5点多起床
生活型态：学生
运动习惯：
当很有冲劲时 → x-bike 1hr，心跳约110~120
当没什麽力气时 → 跳绳3000下，心跳110~130
时间努力缩短中，因为我手脚不太协调...
不知道要怎麽样才能连续跳快，跳不快的话心跳也上不去
我的问题：
我正餐饮食没什麽限制，反正就吃饱，又不至於胀到不舒服
不太喝含糖饮料，小零食可能会碰个一个(饼乾糖果之类的)
水果看当季产什麽就吃什麽，数量一个
上次早上醒来马上量了一下自己的心跳，80下/60sec
因为我总觉得我的心跳超级难上去。
运动打算天天做，除了经期。
请问我能在七月之前减到48~50公斤左右吗?
麻烦大家给一点意见了，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.89.85
1F：推 ensse:4个月的话应该不可能吧.... 02/19 19:28
2F：→ ganzhe:当然时间可以再加长，希望是在12月之前 02/19 19:31
3F：推 shanyer:心跳60min跳80下? 02/19 19:41
我错了XD
是80下/60sec
※ 编辑: ganzhe 来自: 111.255.89.85 (02/19 19:44)
4F：推 sakuryo:去跑步 先持续一个礼拜看怎样可以再调菜单 02/19 19:45
5F：→ sakuryo:另外 我觉得早餐可以吃丰盛一点@@ 02/19 19:46
6F：→ ganzhe:可是我讨厌跑步... QAQ 02/19 19:47
7F：推 ensse:XBIKE不行吗? 02/19 19:50
8F：推 sakuryo:如果你打算四个月内瘦十公斤 那就必须很拼.... 02/19 19:50
9F：→ sakuryo:那就骑很快很喘... 02/19 19:50
10F：推 kenneth1018:80/1min...好快.....然後就像楼上说的 你要四个月10KG 02/19 20:17
11F：→ kenneth1018:要很拼 而且也很有可能减到体脂 体重不变 甚至更重 02/19 20:18
12F：→ kenneth1018:而且160/57 这体态看起来很正常啊 你目标应该要定减脂 02/19 20:20
13F：推 zhuziliaoji:要吃更少才行 02/19 20:44
14F：推 pw080325043:我快走能跳到140下 02/19 20:55
补充一点资料，康是美测量出的基代是1330
我觉得我吃这样超正常了耶，还要再减少吗?
至於心跳，我连上学快迟到时飙脚踏车的速度，都无法让我的心跳到达140
是满喘的，但顶多130出头... QAQ
KEN大大，为什麽我可能体重不变还甚至更重呢?
是因为我要求在四个月内，太拼了吗?
※ 编辑: ganzhe 来自: 111.255.89.85 (02/19 21:05)
15F：推 bandoll:我一直有个疑问，不少发文代批，代批是代谁批？？ 02/19 21:37
16F：→ ganzhe:其实我有发现自己选错字了。待批，等待批改。 02/19 21:39
17F：推 liberating:与其减重 不如减脂 02/19 21:47
18F：推 skinnyma:原PO这样吃不能再吃更少了吧? 02/19 21:50
19F：→ gottagokimo:因为肌肉比脂肪重,肌肉越多体脂就降低,故体重变重 02/19 22:59
20F：→ gottagokimo:到时如果再持续运动下去,应该体重就变轻了??? 02/19 23:00
21F：→ gottagokimo:如果只顾到减重,那日後肯定复胖很快= =" 02/19 23:01
22F：→ gottagokimo:因为你体脂有点高... 02/19 23:01
23F：→ gottagokimo:何不热巧克力换成牛奶@@? 02/19 23:02
24F：→ qazws08:不到一年要拿掉15%的体重? 02/19 23:24
25F：→ qazws08:假设拿掉的全部是脂肪 那你的体脂会降到只剩13% 嗯... 02/19 23:28
26F：→ ganzhe:所以我这样乖乖做，乖乖吃，到底可不可以成功呢... 02/20 00:13
27F：→ ganzhe:因为我想做有把握的事情。 02/20 00:14
28F：推 pe52ts:体重没掉那麽多 但视觉上看起来像掉了10公斤就成功了 02/20 00:25
29F：推 gottagokimo:你可以继续保持着运动要很拼的心态,四个月後 02/20 00:26
30F：→ gottagokimo:你一定会发觉自己穿衣服变好看了 02/20 00:27
31F：→ gottagokimo:不敢跟你说体重能掉多少,每个人的体质本来就不同 02/20 00:27
32F：→ gottagokimo:我原本是没啥在运动的人,目前已经连续一个星期每天去 02/20 00:28
33F：→ gottagokimo:爬山,我发觉我的线条变好看紧实了,但体重真的没有差 02/20 00:28
34F：→ gottagokimo:很多 02/20 00:29
35F：→ gottagokimo:目前也没有像你很刻意的去算运动强度或心跳 02/20 00:30
36F：→ gottagokimo:每天都抱着很开心的心情去爬山,结果镜子也不会骗人~~ 02/20 00:30
37F：→ gottagokimo:在还没开始实施之前真的不要给自己太多压力 02/20 00:32
38F：→ gottagokimo:压抑久了,会反扑的....先做就对了 02/20 00:32
39F：→ gottagokimo:然後现在才发觉你才17岁= =代谢一定还不错!!!! 02/20 00:36
40F：→ kwangkwang:板友建议的'减脂增肌'你懂吗? 感觉你只听你想听的 体重 02/20 02:01
41F：→ kwangkwang:数字不那麽重要 02/20 02:02
42F：→ ganzhe:懂，只是还是稍稍觉得体重再多於57会让我有点难以消受..XD 02/20 07:43
43F：→ ganzhe:谢谢kimo大大的苦口婆心！^_^ 02/20 07:45
44F：推 bandoll:体重迷思..... 02/20 08:41
45F：推 kreuz737373:#1CmhgY9j <女孩五十公斤以下是为了谁?> 02/20 09:29
46F：推 bigfootsong:我觉得早餐的热巧克力可以换耶 糖分高且营养少 02/20 21:11
47F：→ sakuryo:早餐真得不营养热量又高 可以吃得营养又健康又丰盛~ 02/21 09:13
48F：→ daycat:前文提到一个正咩(有给几个女性版友键定过).记得她小时候 02/21 09:25
49F：→ daycat:像洋娃娃一样可爱>///< 国高中发育期就肉肉的.绝对超过60 02/21 09:27
50F：→ daycat:那时我一个同学听到猫妈说"她是正咩".还一脸疑惑的说"哪里? 02/21 09:28
51F：→ daycat:=>这是标准的以身材取人XDDD 02/21 09:28
52F：→ daycat:时光荏苒.潜力股正咩上了大学後.是学校的亲善大使不说... 02/21 09:29
53F：→ daycat:体重也悄悄的降回去.(她身高约160出头).还让人觉得太瘦了点 02/21 09:30
54F：→ daycat:另外也有国中毕业纪念册上才有印象.根本没注意过的他班同学 02/21 09:31
55F：→ daycat:大学甚至更以後.才注意到原来当时资本雄厚点.埋在眼镜底下 02/21 09:32
56F：→ daycat:的她们.都摇身一变成耀眼的正咩...嘿嘿...真有趣... 02/21 09:33
57F：→ daycat:包括当时跟失恋同学在高中时口中的"水桶腰美少女".现在也是 02/21 09:34
58F：→ daycat:亦有大大的不同了(摊手)...发育期.对自己身体好一点.往後 02/21 09:34
59F：→ daycat:才有傲人的资本可以运用啊.不是嘛? 02/21 09:35
60F：推 wsitfe:17岁...先培养好一辈子的健康概念与运动习惯就好了 02/21 10:30
61F：推 BMay:推楼上两位，你这个年纪，健康长大最重要 02/21 13:52
62F：推 toy4500809:猫大图呢 [误 02/21 19:48