大家好 我曾經因為靠節食下降2~3公斤 受不了暴走之後 胖到98公斤 發現這樣不行 開始來這個版 試試吃基代+有氧+重訓 我值得過更好的生活 我要减脂!!! 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：172 體重：98 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33 參考照片：（可免填） 基礎代謝率:2025 每天需要的熱量:2927 三餐內容: 起床500cc溫開水 早餐：媽媽牌早餐(有啥吃啥) 會注意份量跟用油量 米飯或麵食 以1碗為準 青菜一大份 午前點心:一份水果/蘇打餅乾3片/燕麥+脫脂牛奶500cc/豆漿一份 (以上選一份來吃) 喝水200cc 午餐：媽媽午餐 主食 米飯或麵食 以1碗為準 三樣菜 一份肉 喝水200cc 午茶點心:一份水果/蘇打餅乾3片/燕麥+脫脂牛奶500cc/豆漿一份 (以上選一份來吃 ) 喝水200cc 晚餐：自備晚餐 米飯或麵食 以1碗為準 三樣蔡 一份肉 喝水200cc 宵夜:餓到受不了 就喝牛奶或豆漿/燕麥煮鹹粥/高麗菜煮冬粉/醋淋燙蔬菜 其餘水分會在運動時 或者想到就喝來補足 約一天水量2000~3000 重訓時那一天 會喝一杯豆漿或牛奶 來補足蛋白質 -------------------------------------------------- 日常作息時間： 起床： AM 7點~8點 就寢： PM 12~AM 1 午睡30分鐘`1小時 生活型態： 7點~8點起床 騎車上下班要45分鐘~1小時 下班時間不一 休假時間不一定 會輪早晚班 基本上都是8小時 職業是動畫師 基本上坐辦公室 動最多的是雙手的手指 真的忙起來的時候 會一直連續待在電腦前 ------------------------------------------------------------------ 運動習慣：因為之前有在抽煙 運動起來成效不佳 現在決定戒煙 而且過去極度運動不足 一年內有讓自己喘的運動 十根手指數的出來 有氧 現在以能跑完8圈 3200公尺+慢走兩圈為準 下雨則利用跑步機跑 未來習慣後 會 慢慢往上加 開始前會先做20個伏地挺身 50個仰臥起坐 重訓 公司有健身房 打算 所以器材都做15~20RM 器材有6樣 啞鈴全身運動15~20RM 基本上是一天有氧 一天重訓 身體不行的話 就休息一天 打電動時 就站著打 讀取時就動一動身體 不坐電梯 能走就走 現在還沒開始 想請教一下 我這樣安排是否可以? --

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