大家好 我曾经因为靠节食下降2~3公斤 受不了暴走之後 胖到98公斤 发现这样不行 开始来这个版 试试吃基代+有氧+重训 我值得过更好的生活 我要减脂!!! 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：172 体重：98 BMI：32（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：33 参考照片：（可免填） 基础代谢率:2025 每天需要的热量:2927 三餐内容: 起床500cc温开水 早餐：妈妈牌早餐(有啥吃啥) 会注意份量跟用油量 米饭或面食 以1碗为准 青菜一大份 午前点心:一份水果/苏打饼乾3片/燕麦+脱脂牛奶500cc/豆浆一份 (以上选一份来吃) 喝水200cc 午餐：妈妈午餐 主食 米饭或面食 以1碗为准 三样菜 一份肉 喝水200cc 午茶点心:一份水果/苏打饼乾3片/燕麦+脱脂牛奶500cc/豆浆一份 (以上选一份来吃 ) 喝水200cc 晚餐：自备晚餐 米饭或面食 以1碗为准 三样蔡 一份肉 喝水200cc 宵夜:饿到受不了 就喝牛奶或豆浆/燕麦煮咸粥/高丽菜煮冬粉/醋淋烫蔬菜 其余水分会在运动时 或者想到就喝来补足 约一天水量2000~3000 重训时那一天 会喝一杯豆浆或牛奶 来补足蛋白质 -------------------------------------------------- 日常作息时间： 起床： AM 7点~8点 就寝： PM 12~AM 1 午睡30分钟`1小时 生活型态： 7点~8点起床 骑车上下班要45分钟~1小时 下班时间不一 休假时间不一定 会轮早晚班 基本上都是8小时 职业是动画师 基本上坐办公室 动最多的是双手的手指 真的忙起来的时候 会一直连续待在电脑前 ------------------------------------------------------------------ 运动习惯：因为之前有在抽烟 运动起来成效不佳 现在决定戒烟 而且过去极度运动不足 一年内有让自己喘的运动 十根手指数的出来 有氧 现在以能跑完8圈 3200公尺+慢走两圈为准 下雨则利用跑步机跑 未来习惯後 会 慢慢往上加 开始前会先做20个伏地挺身 50个仰卧起坐 重训 公司有健身房 打算 所以器材都做15~20RM 器材有6样 哑铃全身运动15~20RM 基本上是一天有氧 一天重训 身体不行的话 就休息一天 打电动时 就站着打 读取时就动一动身体 不坐电梯 能走就走 现在还没开始 想请教一下 我这样安排是否可以? --

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