作者littlepity (讀書就愛睏)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 開始實施的少量多餐
時間Fri Feb 18 21:18:06 2011
分享一下 屬於我的 少量多餐
一開始第一個禮拜 先把熱量"規格化" 吃得東西都要知道熱量
但是都純屬於 粗估 例如說今天吃了一份小籠包之類的
然後就上網 查 一般查得到的小籠包一顆多少熱量
再把就是把一個禮拜的熱量總表 全部加起來
再來就是看體重這一個禮拜以來有沒有變化
剛好我第一個禮拜的體重都沒有變化 我習慣在早上上完廁所量體重
算出每天平均的熱量 要多少。。。
再來是把 一餐拆成兩餐 特別是午餐 和晚餐
早餐的話我本來就吃得不多 一直都維持在450-500大卡
然後這過程有點難熬...我是多喝一點水撐過去
午餐就開始不吃便當...午餐一般來說以前是800-900大卡
後來改成 糙米飯 300大卡+ 一點肉鬆 +燙青菜
飯後一小時 喝一杯黑咖啡 提神一下， 快四點的時候吃一個貝果 快300大卡
然後回家大約6點多 要吃晚餐了...
一樣把熱量拆成兩份...800/2＝400
糙米飯+一匙肉鬆+燙青菜 然後家裡如果有其他主菜的話 吃一點點嘗鮮
可是這樣 到晚上9點多 會餓...這時候吃兩顆橘子 之類的熱量 也差不多300大卡左右
一共加一加 450+400+265+450+300＝1865大卡
我的基代之前測是在1560大卡左右...
所以這樣的攝入看起來不會瘦...
但是之前統計出來我的基礎代謝+活動量＝1950大卡
有時候有點累 比較早睡...9點多那一餐就不吃了
如果肚子特別餓，的時候 都喝一點 湯湯水水的東西
至於活動的話也比較沒在運動 但是水都按時會盡量喝到1500C.C.左右
有沒有減重呢？ 好像有一點點效果。
以上純屬分享 如果看不太過去 就手下留情嚕
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◆ From: 219.69.44.23
※ 編輯: littlepity 來自: 219.69.44.23 (02/18 21:27)
1F：→ gottagokimo:肉鬆可以換成新鮮的肉會比較好喔 02/18 23:12
2F：推 mbifs:你的一顆橘子到150大卡喔?是有這麼多?Y 02/19 07:23
3F：→ littlepity:肉鬆其實不算健康，但是只說服自己是在吃肉鬆飯糰... 02/19 08:38
4F：→ littlepity:畢竟這樣子比較不花時間準備 02/19 08:39
5F：→ littlepity:橘子我可能記錯了 是記成150克的樣子 02/19 08:39
6F：→ littlepity:150克吃兩顆，有時候泡個swiss喝，只是那餐 02/19 08:41
7F：→ littlepity:我不太在意那餐吃什麼，只要熱量不超過300都隨便吃 02/19 08:41
8F：推 gottagokimo:嗯嗯~肉鬆真的比較不健康呢~不要常吃也ok囉 02/19 13:49
9F：推 Berlin:肉鬆不健康 但是他的營養比豬肉更高 因為算是京華吧 02/19 21:35
10F：→ Berlin:但真的還是少吃 畢竟高鹽分 02/19 21:35
11F：→ Berlin:總算有人回我的 XD 我以為都得不到共鳴 02/19 21:36
12F：→ littlepity:"一餐拆成兩餐很重要阿"XD 只是我的菜單比較不變..都吃 02/19 23:47
13F：→ littlepity:那幾樣東西倒是真的...雖然有點膩可是我有點失去以前 02/19 23:48
14F：→ littlepity:那種食物因為食慾而加分的飲食衝動了，畢竟血糖比較 02/19 23:48
15F：→ littlepity:感覺比較不會遇到低血糖而引發飢餓感的狀況 胃也變小 02/19 23:49