作者littlepity (读书就爱困)
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标题Re: [心得] 开始实施的少量多餐
时间Fri Feb 18 21:18:06 2011
分享一下 属於我的 少量多餐
一开始第一个礼拜 先把热量"规格化" 吃得东西都要知道热量
但是都纯属於 粗估 例如说今天吃了一份小笼包之类的
然後就上网 查 一般查得到的小笼包一颗多少热量
再把就是把一个礼拜的热量总表 全部加起来
再来就是看体重这一个礼拜以来有没有变化
刚好我第一个礼拜的体重都没有变化 我习惯在早上上完厕所量体重
算出每天平均的热量 要多少。。。
再来是把 一餐拆成两餐 特别是午餐 和晚餐
早餐的话我本来就吃得不多 一直都维持在450-500大卡
然後这过程有点难熬...我是多喝一点水撑过去
午餐就开始不吃便当...午餐一般来说以前是800-900大卡
後来改成 糙米饭 300大卡+ 一点肉松 +烫青菜
饭後一小时 喝一杯黑咖啡 提神一下， 快四点的时候吃一个贝果 快300大卡
然後回家大约6点多 要吃晚餐了...
一样把热量拆成两份...800/2＝400
糙米饭+一匙肉松+烫青菜 然後家里如果有其他主菜的话 吃一点点尝鲜
可是这样 到晚上9点多 会饿...这时候吃两颗橘子 之类的热量 也差不多300大卡左右
一共加一加 450+400+265+450+300＝1865大卡
我的基代之前测是在1560大卡左右...
所以这样的摄入看起来不会瘦...
但是之前统计出来我的基础代谢+活动量＝1950大卡
有时候有点累 比较早睡...9点多那一餐就不吃了
如果肚子特别饿，的时候 都喝一点 汤汤水水的东西
至於活动的话也比较没在运动 但是水都按时会尽量喝到1500C.C.左右
有没有减重呢？ 好像有一点点效果。
以上纯属分享 如果看不太过去 就手下留情噜
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◆ From: 219.69.44.23
※ 编辑: littlepity 来自: 219.69.44.23 (02/18 21:27)
1F：→ gottagokimo:肉松可以换成新鲜的肉会比较好喔 02/18 23:12
2F：推 mbifs:你的一颗橘子到150大卡喔?是有这麽多?Y 02/19 07:23
3F：→ littlepity:肉松其实不算健康，但是只说服自己是在吃肉松饭团... 02/19 08:38
4F：→ littlepity:毕竟这样子比较不花时间准备 02/19 08:39
5F：→ littlepity:橘子我可能记错了 是记成150克的样子 02/19 08:39
6F：→ littlepity:150克吃两颗，有时候泡个swiss喝，只是那餐 02/19 08:41
7F：→ littlepity:我不太在意那餐吃什麽，只要热量不超过300都随便吃 02/19 08:41
8F：推 gottagokimo:嗯嗯~肉松真的比较不健康呢~不要常吃也ok罗 02/19 13:49
9F：推 Berlin:肉松不健康 但是他的营养比猪肉更高 因为算是京华吧 02/19 21:35
10F：→ Berlin:但真的还是少吃 毕竟高盐分 02/19 21:35
11F：→ Berlin:总算有人回我的 XD 我以为都得不到共鸣 02/19 21:36
12F：→ littlepity:"一餐拆成两餐很重要阿"XD 只是我的菜单比较不变..都吃 02/19 23:47
13F：→ littlepity:那几样东西倒是真的...虽然有点腻可是我有点失去以前 02/19 23:48
14F：→ littlepity:那种食物因为食慾而加分的饮食冲动了，毕竟血糖比较 02/19 23:48
15F：→ littlepity:感觉比较不会遇到低血糖而引发饥饿感的状况 胃也变小 02/19 23:49