我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：169cm 體重：69kg BMI:24 體脂率：37% 囧 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭蛋+低脂起司+無糖豆漿 半杯乾oatmeal泡熱水成一杯+無糖豆漿 (杯子大小500ML) 多半是以上二選一 有時是家樂氏穀片+低脂牛奶 午餐：半碗炒飯+半隻雞腿+一碗炒青菜(高麗菜 紅蘿蔔 花椰菜) or subway 6 inch oven chicken sauce honeymustard 晚餐：一個優佩雷低脂優格+一顆蘋果+一片清蒸鯛魚片+一碗炒青菜(同中午) 其他：早餐多半九點到十點之間吃完 中餐一點吃 四點半到五點會吃兩顆香吉士 三點左右會吃幾顆葡萄 周末吃的比較隨興 有可能會出去吃 也有可能不大吃 日常作息時間：早上八點到八點半起床 晚上一點左右睡 普通上班族 中午會睡午覺半小時 周末睡到11點 生活型態：一天坐八小時的上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一星期瑜珈兩次 一次大約一到1.5小時 剩下三到五天 滑步機1hr 拉筋20min or滑步機30min + 跑步機30min+ 拉筋20min 心跳皆控制在140-150 周末除了上述有氧 會再加半小時重訓 MC來時 休息五天 我的問題：因為人不在國內 所以無法去量基代 本身身體狀況心跳數似乎較快 血壓本身偏高 體脂高的嚇人 不知跟我平時不常喝水有無關係 但多半的人會覺得我看起來比實際重量輕 最明顯的應該就是手臂很粗 去年大約有減肥半年 大約掉了六公斤 當時一周運動三次 沒有做瑜珈 心跳大約130-145 後來因為天氣冷加膝蓋痛 就停止了 之後大約復胖兩公斤 可以感覺褲子變緊了 但是體脂 不管是減重前 減重後 都一直在36-37%之間 讓我嚴重懷疑 我的體脂計 是不是壞掉了 = =+ 想請問這樣的菜單及運動有哪裡需要改進嗎? 謝謝 --

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