我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：169cm 体重：69kg BMI:24 体脂率：37% 囧 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：馒头蛋+低脂起司+无糖豆浆 半杯乾oatmeal泡热水成一杯+无糖豆浆 (杯子大小500ML) 多半是以上二选一 有时是家乐氏谷片+低脂牛奶 午餐：半碗炒饭+半只鸡腿+一碗炒青菜(高丽菜 红萝卜 花椰菜) or subway 6 inch oven chicken sauce honeymustard 晚餐：一个优佩雷低脂优格+一颗苹果+一片清蒸鲷鱼片+一碗炒青菜(同中午) 其他：早餐多半九点到十点之间吃完 中餐一点吃 四点半到五点会吃两颗香吉士 三点左右会吃几颗葡萄 周末吃的比较随兴 有可能会出去吃 也有可能不大吃 日常作息时间：早上八点到八点半起床 晚上一点左右睡 普通上班族 中午会睡午觉半小时 周末睡到11点 生活型态：一天坐八小时的上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一星期瑜珈两次 一次大约一到1.5小时 剩下三到五天 滑步机1hr 拉筋20min or滑步机30min + 跑步机30min+ 拉筋20min 心跳皆控制在140-150 周末除了上述有氧 会再加半小时重训 MC来时 休息五天 我的问题：因为人不在国内 所以无法去量基代 本身身体状况心跳数似乎较快 血压本身偏高 体脂高的吓人 不知跟我平时不常喝水有无关系 但多半的人会觉得我看起来比实际重量轻 最明显的应该就是手臂很粗 去年大约有减肥半年 大约掉了六公斤 当时一周运动三次 没有做瑜珈 心跳大约130-145 後来因为天气冷加膝盖痛 就停止了 之後大约复胖两公斤 可以感觉裤子变紧了 但是体脂 不管是减重前 减重後 都一直在36-37%之间 让我严重怀疑 我的体脂计 是不是坏掉了 = =+ 想请问这样的菜单及运动有哪里需要改进吗? 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 216.2.10.19 ※ 编辑: preeminent 来自: 216.2.10.19 (02/18 09:44) ※ 编辑: preeminent 来自: 24.6.47.62 (02/20 03:30) ※ 编辑: preeminent 来自: 24.6.47.62 (02/20 03:31)