作者chieh71922 (大龍蝦)
看板FITNESS
標題[問題]這樣的菜單~會不會太超過了?
時間Thu Feb 17 19:36:05 2011
小弟有把三餐拍攝下來
想請各位版友幫忙估一下總熱量
順便看看哪裡需要修改
早餐如下:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198531&p=2
兩塊土司大量生菜水煮鮪魚拌黑楜椒粒飲品為無糖豆漿+130克燕麥+一份任意口味的穀粉
中餐為公司自助餐
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198532&p=3
圓盤直徑約長30公分
通常打菜的量大概就是這樣
當天12點鐘方向的主菜是羊肉炒青菜
但是肉已經被撈完了
一般主菜都是肉類
料理方式有滷或炸
會是雞豬也有可能是魚
飯的話有白米與五穀米(或黑米)可以選
通常都會選五穀米(或黑米)
晚餐就是自己下了班到外面吃
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934193068&p=0
一碗榨菜肉絲麵(不加油蔥與味精,只加黑楜椒) 一份地瓜葉+兩個滷蛋+一塊大黑豆干
與
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198530&p=1
一碗滷肉飯+一碗蛋花湯+一份青菜+一顆滷蛋+一塊大黑豆干
之後會將滷肉飯改為白飯
菜也不會加油蔥(老闆忘了)
每天到公司還會喝一杯7-11中杯熱拿鐵不加糖
十點,三點,六點 都會吃一份水果
大致上都會帶兩顆奇異果(我都當成一份) 香吉士一顆(或柳丁兩顆) 芭樂或蘋果一顆
這樣一天進食的熱量到底大約是多少啊???
晚餐我真的有點難抓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.17.241
1F：推 gaudi:這種早餐很難長期執行 很快就膩了 02/17 20:10
2F：推 gaudi:這樣應該有2500卡以上吧 另三餐正常吃不應中間加吃水果 02/17 20:13
3F：→ gaudi:水果不要吃 晚餐飯量麵量減半應該比較好 02/17 20:13
4F：推 web8017:這樣有2500以上嗎@@? 我估1800左右欸 02/17 20:22
5F：→ web8017:看錯, 我沒算到水果^^" 02/17 20:22
6F：推 t594592002:晚餐吃好多 胃口真好 ^^ 02/17 20:44
7F：→ kwangkwang:說不要吃水果純粹是考量熱量還是...?不然一天一份水果 02/17 20:55
8F：→ kwangkwang:很正常阿 02/17 20:55
9F：→ kwangkwang:早午餐都ok 晚餐有點豐盛 有運動的話 熱量頂多打平吧 02/17 20:57
10F：→ kwangkwang:外食的小菜 麵什麼的頗油 02/17 20:58
11F：→ haiang0612:都很ok阿..我吃的跟你差不多..不過我是晚餐+消夜= 02/17 21:01
12F：→ haiang0612:你的晚餐..配合每天慢跑30分鐘.4個月還是可以瘦4kg肥肉 02/17 21:02
13F：→ chieh71922:這樣自己弄得早餐~我已經從2008年開始吃到現在了 02/17 21:06
14F：→ chieh71922:最近得了Snapping hip這病~所以幾乎沒運動 02/17 21:07
15F：→ chieh71922:不然之前是一星期會騎五天X-BIKE一小時 02/17 21:08
16F：→ chieh71922:有沒有版友可以建議一下晚餐要去掉什麼?不要麵跟飯如 02/17 21:10
17F：推 gaudi:不吃水果是因為考慮血糖水平 因為正餐外每三小時就補充水果 02/17 21:56
18F：→ gaudi:這樣血糖會一直都偏高吧 如果運動量大三餐是OK 但如果是想 02/17 21:57
19F：→ gaudi:瘦 只要看一個月內體重有無減少 若無 還是調整一下 02/17 21:58
20F：→ gaudi:水果可以吃但原PO吃的挺頻繁的才建議減掉 02/17 21:59
21F：推 reneeviolet:假設你基代跟去年8月量的1478大卡差不多 平常吃到1800 02/17 22:26
22F：→ reneeviolet:"認真一點運動"讓你吃到2200應該也還ok啦 02/17 22:27
23F：→ reneeviolet:早餐我估386 中餐550 晚餐590和610 拿鐵176 水果共360 02/17 22:29
24F：→ reneeviolet:加起來差不多是2072大卡...ps:水果我就當你吃6份共360 02/17 22:31
25F：→ reneeviolet:事實上每個獨立人體對於熱量的吸收與消耗不盡相同 02/17 22:32
26F：→ reneeviolet:不如先這樣吃它個2~4周 再量體重體脂看看要不要修正?! 02/17 22:33
27F：→ reneeviolet:至少有吃到有飽到 真的要微調減量的話也比較甘願 XD 02/17 22:35
28F：→ chieh71922:其實我也覺得晚餐應該要減量~但不知道該怎麼減 02/17 23:21
29F：→ chieh71922:我這人有個怪僻就是吃小吃攤一定要有兩顆蛋冏 02/17 23:21
30F：→ chieh71922:曾經有想過晚餐就水果+穀粉+燕麥~ 02/17 23:22
31F：→ chieh71922:下了班後在去小吃攤補個青菜+滷蛋 02/17 23:22
32F：→ cyr1216:那個生菜會不會堆堆堆堆堆太高了 02/17 23:23
33F：推 cyr1216:看完我只覺得你晚餐的小菜要減量 例如變成半盤 02/17 23:29
34F：→ cyr1216:水果不要吃太多比較好 糖份很高 02/17 23:31
35F：→ chieh71922:了解~我會從晚餐與水果著手改善 02/18 06:33
36F：→ mbifs:我覺得水果要看種類吧!不是所有水果都糖分很高 02/18 06:33