作者chieh71922 (大龙虾)
看板FITNESS
标题[问题]这样的菜单~会不会太超过了?
时间Thu Feb 17 19:36:05 2011
小弟有把三餐拍摄下来
想请各位版友帮忙估一下总热量
顺便看看哪里需要修改
早餐如下:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198531&p=2
两块土司大量生菜水煮鲔鱼拌黑楜椒粒饮品为无糖豆浆+130克燕麦+一份任意口味的谷粉
中餐为公司自助餐
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198532&p=3
圆盘直径约长30公分
通常打菜的量大概就是这样
当天12点钟方向的主菜是羊肉炒青菜
但是肉已经被捞完了
一般主菜都是肉类
料理方式有卤或炸
会是鸡猪也有可能是鱼
饭的话有白米与五谷米(或黑米)可以选
通常都会选五谷米(或黑米)
晚餐就是自己下了班到外面吃
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934193068&p=0
一碗榨菜肉丝面(不加油葱与味精,只加黑楜椒) 一份地瓜叶+两个卤蛋+一块大黑豆干
与
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198530&p=1
一碗卤肉饭+一碗蛋花汤+一份青菜+一颗卤蛋+一块大黑豆干
之後会将卤肉饭改为白饭
菜也不会加油葱(老板忘了)
每天到公司还会喝一杯7-11中杯热拿铁不加糖
十点,三点,六点 都会吃一份水果
大致上都会带两颗奇异果(我都当成一份) 香吉士一颗(或柳丁两颗) 芭乐或苹果一颗
这样一天进食的热量到底大约是多少啊???
晚餐我真的有点难抓
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.17.241
1F：推 gaudi:这种早餐很难长期执行 很快就腻了 02/17 20:10
2F：推 gaudi:这样应该有2500卡以上吧 另三餐正常吃不应中间加吃水果 02/17 20:13
3F：→ gaudi:水果不要吃 晚餐饭量面量减半应该比较好 02/17 20:13
4F：推 web8017:这样有2500以上吗@@? 我估1800左右欸 02/17 20:22
5F：→ web8017:看错, 我没算到水果^^" 02/17 20:22
6F：推 t594592002:晚餐吃好多 胃口真好 ^^ 02/17 20:44
7F：→ kwangkwang:说不要吃水果纯粹是考量热量还是...?不然一天一份水果 02/17 20:55
8F：→ kwangkwang:很正常阿 02/17 20:55
9F：→ kwangkwang:早午餐都ok 晚餐有点丰盛 有运动的话 热量顶多打平吧 02/17 20:57
10F：→ kwangkwang:外食的小菜 面什麽的颇油 02/17 20:58
11F：→ haiang0612:都很ok阿..我吃的跟你差不多..不过我是晚餐+消夜= 02/17 21:01
12F：→ haiang0612:你的晚餐..配合每天慢跑30分钟.4个月还是可以瘦4kg肥肉 02/17 21:02
13F：→ chieh71922:这样自己弄得早餐~我已经从2008年开始吃到现在了 02/17 21:06
14F：→ chieh71922:最近得了Snapping hip这病~所以几乎没运动 02/17 21:07
15F：→ chieh71922:不然之前是一星期会骑五天X-BIKE一小时 02/17 21:08
16F：→ chieh71922:有没有版友可以建议一下晚餐要去掉什麽?不要面跟饭如 02/17 21:10
17F：推 gaudi:不吃水果是因为考虑血糖水平 因为正餐外每三小时就补充水果 02/17 21:56
18F：→ gaudi:这样血糖会一直都偏高吧 如果运动量大三餐是OK 但如果是想 02/17 21:57
19F：→ gaudi:瘦 只要看一个月内体重有无减少 若无 还是调整一下 02/17 21:58
20F：→ gaudi:水果可以吃但原PO吃的挺频繁的才建议减掉 02/17 21:59
21F：推 reneeviolet:假设你基代跟去年8月量的1478大卡差不多 平常吃到1800 02/17 22:26
22F：→ reneeviolet:"认真一点运动"让你吃到2200应该也还ok啦 02/17 22:27
23F：→ reneeviolet:早餐我估386 中餐550 晚餐590和610 拿铁176 水果共360 02/17 22:29
24F：→ reneeviolet:加起来差不多是2072大卡...ps:水果我就当你吃6份共360 02/17 22:31
25F：→ reneeviolet:事实上每个独立人体对於热量的吸收与消耗不尽相同 02/17 22:32
26F：→ reneeviolet:不如先这样吃它个2~4周 再量体重体脂看看要不要修正?! 02/17 22:33
27F：→ reneeviolet:至少有吃到有饱到 真的要微调减量的话也比较甘愿 XD 02/17 22:35
28F：→ chieh71922:其实我也觉得晚餐应该要减量~但不知道该怎麽减 02/17 23:21
29F：→ chieh71922:我这人有个怪僻就是吃小吃摊一定要有两颗蛋冏 02/17 23:21
30F：→ chieh71922:曾经有想过晚餐就水果+谷粉+燕麦~ 02/17 23:22
31F：→ chieh71922:下了班後在去小吃摊补个青菜+卤蛋 02/17 23:22
32F：→ cyr1216:那个生菜会不会堆堆堆堆堆太高了 02/17 23:23
33F：推 cyr1216:看完我只觉得你晚餐的小菜要减量 例如变成半盘 02/17 23:29
34F：→ cyr1216:水果不要吃太多比较好 糖份很高 02/17 23:31
35F：→ chieh71922:了解~我会从晚餐与水果着手改善 02/18 06:33
36F：→ mbifs:我觉得水果要看种类吧!不是所有水果都糖分很高 02/18 06:33