作者TiaTia (一個人的寧靜)
看板FITNESS
標題[減肥] 補腦不補肉
時間Wed Feb 16 02:31:42 2011
性別：女
年齡：37...
身高：163cm
體重：60.93kg
BMI：23
體脂率：29.2%
參考照片：later...
三餐內容(平日)
早餐：低脂全麥或穀類吐司+低脂cream cheese或無糖花生醬+脫脂牛奶一杯(約80cal)
早點：(目前)酸梅/香菇條/情人果乾/柳丁/蒟蒻果凍/營養口糧,以上任選一兩種來吃
午餐：炒菜類或蔬菜湯+飯或麵約1/2碗,有熟肉就會吃一點,或水餃6顆
午點：跟早點差不多,不過有時會吃優格冰淇淋
晚餐：以菜為主肉為輔,加上一小杯酒(wine,sake,beer...etc),蘋果/柳丁/奇異果
其他：以上是星期一至五的大約菜單,週六日有時會跟家人吃餐廳,中西餐都有,還會加上
甜食,以吃到不餓為原則
日常作息時間：約12點睡,早上8點多起,以後希望往前挪到11點睡6~7點起
生活型態：目前是家管,過幾個月會回校做老學生
運動習慣：
星期一至五上社區小健身房,常做的routine為踏步機10mins+跑步機20~30mins
在家會踩家裡的簡易踏步機,跳些有氧舞蹈(以一天至少30mins為目標)
週末有空才去健身房,多以和家人出遊走動為主
我的問題：
每到入冬我就狂生病,加上天氣冷,於是停了運動有一兩個月吧,直到最近才又開始回復固
定的運動習慣,之前也是為了顧身體吃得比較補,復胖了有兩公斤吧,體脂也上升了一些,
不過還好沒有太超過,應該潛意識中飲食上還是有些節制吧.
新的一年的新目標是繼續健身+瘦身,到年中再減下十公斤,體脂減到27%以內,慢慢加入重
訓讓身材緊實曲線變好,最重要的是調養體質,讓自己遠離疾病!
有個問題,請問我該如何吃可以補身體而不補體重呢?運動方面也有補身的類型嗎?
重新返校,請各位舊雨新知多多指教 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.248.40.92
1F：推 mbifs:說真的~如果你多運動,自然免疫力會變好,就不會常生病了 02/16 06:28
2F：→ TiaTia:要運動可是運動過量反而有反效果,對不對? 02/16 08:37
3F：→ linjader:以前我都過敏 但固定慢跑後就沒發作了 好幾年沒感__了 02/16 09:17
4F：→ mr81lakers:常常怕過量 結果常常運動不足 02/16 09:18
5F：推 fukyou:洗手 室內穿少室外穿暖 東西都有吃到 應該就會比較少生病 02/16 09:41
6F：→ TiaTia:我很怕看起來像熊,所以都不穿太多層,外套也不穿很厚的那種 02/16 09:45
7F：→ TiaTia:結果就很容易著涼.買過保暖衛生衣,可是不夠力 :( 02/16 09:46
8F：推 fukyou:當女人真麻煩 02/16 09:47
9F：推 ggggggg:先把新人必看那邊看一看吧 02/16 09:56
10F：→ ggggggg:另外現代人通常都是運動不足要過量很難，除非你是pro的 02/16 09:57
11F：→ babylife:我規律運動2-3年了 今年冬天很少覺得非常冷 手腳會涼但不 02/16 10:11
12F：→ babylife:會冰凍(以前會) 跨年時感冒一次但那陣子嚴重睡眠不足 02/16 10:12
13F：→ TiaTia:我覺得我有自律神經失調的問題 :( 02/16 10:50
14F：推 catmeowmeow:你運動的量離過量還很遠... 你是哪天忽然跑了馬拉松？ 02/16 13:36
15F：推 darmo:妳感覺吃的好少唷 甜點含反式脂肪要注意 不易代謝 02/17 02:35
16F：→ darmo:運動量感覺並不大 不用擔心過量反而生病 02/17 02:36
17F：→ darmo:衣服的話 我覺得要遠離生病 首要保持常溫 讓身體都維持 02/17 02:37
18F：→ darmo:一個固定的溫度 夏天冬天都一樣 就不容易感冒了 PS.多洗手 02/17 02:37
19F：→ TiaTia:我可能以前都不怎麼運動體力很差,後來開始減肥之後突然運動 02/17 02:38
20F：→ TiaTia:量增加所以身體難以負荷吧,短短兩三個月感冒發燒兩三次,以 02/17 02:41
21F：→ TiaTia:前沒運動時的冬天也是經常感冒,所以運動改善生病狀況的效果 02/17 02:41
22F：→ TiaTia:在我身上還看不太出來 :( 02/17 02:42
23F：→ TiaTia:飲食方面我是寫個大概,因為太雜了,時間又不一定,我的胃不好 02/17 02:43
24F：→ darmo:嗯...不管有沒有運動 只要冷到了就容易感冒呀 要穿暖 02/17 02:43
25F：→ TiaTia:吃一點就脹,所以需要少量多餐,其實還有很多零碎的進食沒寫 02/17 02:44
26F：→ TiaTia:上,至於蛋糕...我太愛吃,像有些人戒不掉的炸物我是不愛吃 02/17 02:45
27F：→ TiaTia:但一定要吃蛋糕,而且是有厚奶油+mousse的那種,不是每週吃啦 02/17 02:46
28F：推 IkAzrael:擔心運動過量造成感冒還不如擔心沒帶口罩又沒洗手被傳染 02/17 09:48