作者TiaTia (一个人的宁静)
看板FITNESS
标题[减肥] 补脑不补肉
时间Wed Feb 16 02:31:42 2011
性别：女
年龄：37...
身高：163cm
体重：60.93kg
BMI：23
体脂率：29.2%
参考照片：later...
三餐内容(平日)
早餐：低脂全麦或谷类吐司+低脂cream cheese或无糖花生酱+脱脂牛奶一杯(约80cal)
早点：(目前)酸梅/香菇条/情人果乾/柳丁/蒟蒻果冻/营养口粮,以上任选一两种来吃
午餐：炒菜类或蔬菜汤+饭或面约1/2碗,有熟肉就会吃一点,或水饺6颗
午点：跟早点差不多,不过有时会吃优格冰淇淋
晚餐：以菜为主肉为辅,加上一小杯酒(wine,sake,beer...etc),苹果/柳丁/奇异果
其他：以上是星期一至五的大约菜单,周六日有时会跟家人吃餐厅,中西餐都有,还会加上
甜食,以吃到不饿为原则
日常作息时间：约12点睡,早上8点多起,以後希望往前挪到11点睡6~7点起
生活型态：目前是家管,过几个月会回校做老学生
运动习惯：
星期一至五上社区小健身房,常做的routine为踏步机10mins+跑步机20~30mins
在家会踩家里的简易踏步机,跳些有氧舞蹈(以一天至少30mins为目标)
周末有空才去健身房,多以和家人出游走动为主
我的问题：
每到入冬我就狂生病,加上天气冷,於是停了运动有一两个月吧,直到最近才又开始回复固
定的运动习惯,之前也是为了顾身体吃得比较补,复胖了有两公斤吧,体脂也上升了一些,
不过还好没有太超过,应该潜意识中饮食上还是有些节制吧.
新的一年的新目标是继续健身+瘦身,到年中再减下十公斤,体脂减到27%以内,慢慢加入重
训让身材紧实曲线变好,最重要的是调养体质,让自己远离疾病!
有个问题,请问我该如何吃可以补身体而不补体重呢?运动方面也有补身的类型吗?
重新返校,请各位旧雨新知多多指教 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 98.248.40.92
1F：推 mbifs:说真的~如果你多运动,自然免疫力会变好,就不会常生病了 02/16 06:28
2F：→ TiaTia:要运动可是运动过量反而有反效果,对不对? 02/16 08:37
3F：→ linjader:以前我都过敏 但固定慢跑後就没发作了 好几年没感__了 02/16 09:17
4F：→ mr81lakers:常常怕过量 结果常常运动不足 02/16 09:18
5F：推 fukyou:洗手 室内穿少室外穿暖 东西都有吃到 应该就会比较少生病 02/16 09:41
6F：→ TiaTia:我很怕看起来像熊,所以都不穿太多层,外套也不穿很厚的那种 02/16 09:45
7F：→ TiaTia:结果就很容易着凉.买过保暖卫生衣,可是不够力 :( 02/16 09:46
8F：推 fukyou:当女人真麻烦 02/16 09:47
9F：推 ggggggg:先把新人必看那边看一看吧 02/16 09:56
10F：→ ggggggg:另外现代人通常都是运动不足要过量很难，除非你是pro的 02/16 09:57
11F：→ babylife:我规律运动2-3年了 今年冬天很少觉得非常冷 手脚会凉但不 02/16 10:11
12F：→ babylife:会冰冻(以前会) 跨年时感冒一次但那阵子严重睡眠不足 02/16 10:12
13F：→ TiaTia:我觉得我有自律神经失调的问题 :( 02/16 10:50
14F：推 catmeowmeow:你运动的量离过量还很远... 你是哪天忽然跑了马拉松？ 02/16 13:36
15F：推 darmo:你感觉吃的好少唷 甜点含反式脂肪要注意 不易代谢 02/17 02:35
16F：→ darmo:运动量感觉并不大 不用担心过量反而生病 02/17 02:36
17F：→ darmo:衣服的话 我觉得要远离生病 首要保持常温 让身体都维持 02/17 02:37
18F：→ darmo:一个固定的温度 夏天冬天都一样 就不容易感冒了 PS.多洗手 02/17 02:37
19F：→ TiaTia:我可能以前都不怎麽运动体力很差,後来开始减肥之後突然运动 02/17 02:38
20F：→ TiaTia:量增加所以身体难以负荷吧,短短两三个月感冒发烧两三次,以 02/17 02:41
21F：→ TiaTia:前没运动时的冬天也是经常感冒,所以运动改善生病状况的效果 02/17 02:41
22F：→ TiaTia:在我身上还看不太出来 :( 02/17 02:42
23F：→ TiaTia:饮食方面我是写个大概,因为太杂了,时间又不一定,我的胃不好 02/17 02:43
24F：→ darmo:嗯...不管有没有运动 只要冷到了就容易感冒呀 要穿暖 02/17 02:43
25F：→ TiaTia:吃一点就胀,所以需要少量多餐,其实还有很多零碎的进食没写 02/17 02:44
26F：→ TiaTia:上,至於蛋糕...我太爱吃,像有些人戒不掉的炸物我是不爱吃 02/17 02:45
27F：→ TiaTia:但一定要吃蛋糕,而且是有厚奶油+mousse的那种,不是每周吃啦 02/17 02:46
28F：推 IkAzrael:担心运动过量造成感冒还不如担心没带口罩又没洗手被传染 02/17 09:48