作者concent (我知道)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂太高做有氧有用嗎
時間Sat Feb 12 21:06:02 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：54
BMI：21.5
體脂率：27%
三餐內容
早餐：麥片+牛奶
午餐：一碗飯+三菜 偶爾吃肉
晚餐：同午餐
其他：過年大暴走QQ
日常作息時間：盡量7點起床 12點前睡
生活型態：考生
運動習慣：
每天擇一
慢跑1小時 or 飛輪1小時 心跳維持140左右
body pump 還在學姿勢 所以都沒拿很重
我的問題：
大量有氧一個月之後 體脂完全沒降
是因為我的肌肉量已經很少了嗎?
去WG又一直被教練說 你一直做有氧不會瘦拉
雖然我知道他是為了要推銷教練課
但是我比較想知道真的會因為我的體脂已經太高
所以就算狂做有氧都瘦不下來嗎
我現在大概慢跑一小時8k 再快一點我小腿會太痛
如果現在改成快走 減脂效果會比較好嗎
還有飛輪 我都是踩到當下覺得大腿很痠推不太動
但是回家之後隔天大腿也不太會痠
這樣的強度對減脂有用嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.122.95
※ 編輯: concent 來自: 114.37.122.95 (02/12 21:18)
1F：→ SundayPeople:要不然怎樣才能消體脂? 02/12 21:19
2F：→ awai1987:消體脂就是要有氧阿 02/12 21:20
教練說要過荷重的訓練才可以減脂
他還舉了健身房裡愛跳有氧的大媽們跟我說
他們跳死都不會變瘦 因為那不是過荷重
我還問他那有氧到底是做來幹麼
他說只是做好玩的和身體健康的
所以我被教練騙了嗎QQ
3F：推 nikee:吃點肉補充蛋白質比較好，早餐可以多吃一點 02/12 21:28
哈 因為我很喜歡吃牛排
想說平常沒事就少吃一點肉
吃豆腐就好XD
4F：→ nikee:另外消體脂就是要有氧阿，時間抓一小時看心跳數 02/12 21:29
5F：推 fullmax:減脂本來就是要有氧 02/12 21:55
6F：推 whitestripe:現在連有氧都要追求doms了 真酷 02/12 21:55
7F：→ whitestripe:多加阻力訓練絕對是好事 但是有氧仍然是減脂的主要 02/12 21:56
8F：→ whitestripe:項目 在搭配飲食上的改善 我相信不要太急會有改 02/12 21:56
9F：→ whitestripe:善的 你的bmi本來就不高 會比較慢我想也正常吧 02/12 21:57
10F：→ whitestripe:另外在安全能負荷的範圍下 提高有氧的強度是好事 02/12 21:58
11F：→ whitestripe:有氧的適應會因為你的能力提升而有更高的門檻 02/12 21:59
說到這個
有時候我踩飛輪會覺得心跳ok喘度也ok 想加阻力
但是因為腿超沒力加不太上去
請問這是要做重訓的意思嗎
12F：推 karate2007:適當的重訓增加肌肉量，藉此提高基礎代謝率。基礎代謝 02/12 21:59
13F：→ whitestripe:能力越大 責任越大 運動也是如此 02/12 21:59
14F：→ karate2007:率高消耗的熱量就會多。光看一個小時的消耗好像是有氧 02/12 22:01
15F：→ karate2007:運動比較高，但肌肉是持續在消耗，累積起來就會多很多 02/12 22:02
16F：→ karate2007:而且適當的肌肉也可以幫助有氧運動效果更好~ 02/12 22:03
但是如果肌肉沒那麼好練的話
在有限的運動時間內 如果以有氧為主 獲得的效益會比較高?
而且健身房的教練一直跟我說叫我不要自己練會受傷或用錯力 導致身形變醜
真的有這麼容易就因為練肌肉變醜嗎XDD
所以我現在就一直做之前免費課程教練教我的機台
結果體脂還上升 好心酸QQ
17F：→ whitestripe:樓上所言甚是 02/12 23:04
18F：推 wsitfe:推 whitestripe:能力越大 責任越大 運動也是如此 02/13 00:07
19F：推 whitestripe:謝謝樓上肯定 我只是把acsm有氧處方拿出來講而已xd 02/13 02:31
20F：→ whitestripe:即使要追求的是fitness 強度提高也是好事 02/13 02:32
21F：→ whitestripe:這句話有許多的前提跟但書 但是總地來說 02/13 02:33
22F：→ whitestripe:你有這個能力 那就不要浪費 不管有氧重訓皆如是 02/13 02:34
23F：→ daycat:就算每次短短10~20分鐘有氧.我也是盡量全力以赴(攤手) 02/13 10:08
24F：→ cosy:學弟你有氧時間那麼短喔 ... 02/13 10:27
25F：推 Bugman:肌肉增加體脂率就下降了 所以做重訓也可以讓體脂變低^^ 02/13 10:51
26F：推 ashin1069:當然有 更要做 比例調配才是重點 02/13 11:11
27F：→ daycat:報告學長~~我一個禮拜有累積超過一小時就滿足了XDDD 02/13 12:25
28F：推 datcom:剛入板時不小心 把這篇標題跟下篇 看成做愛有氧 >////< 02/13 14:12
29F：→ liinlisa:我剛剛也眼殘了... 02/13 14:23
30F：推 VideoLand:+1.......... 02/13 16:22
31F：推 apley:報告,我也眼殘! 02/13 19:01
32F：推 orzman0705:做愛有30分鐘 心跳130也可以達到減脂效果嗎XD 02/13 19:18
33F：→ jacqueswu:奇怪~一個小時心跳也沒130...慢慢做可達減脂效果嗎? 02/13 19:23
34F：推 hsun6279:我看成大叔一直... 還好不是只有我很糟糕 02/13 19:53
35F：推 Berlin:大叔一直xx大大 02/13 23:06
※ 編輯: concent 來自: 114.43.214.221 (02/15 08:02)
36F：→ reneeviolet:.......有沒有考慮換個教練試試 = =||| 02/15 10:22
37F：→ daycat:有限時間...這一小時.各一半一半.效果會比單一好點... 02/15 10:42
38F：→ daycat:身體的投資是看長期的.炒短線.只是風險愈大而已... 02/15 10:43
39F：→ daycat:有氧本來就是做健康的.又不是以減脂為主要目的(攤手) 02/15 10:45
40F：→ daycat:要是飲食內容脫離人家衛署建議的標準太多.那基本就破功 02/15 10:46
41F：→ daycat:要再用更多運動去補償什麼的.只是事倍功半而已(攤手) 02/15 10:47
42F：→ daycat:小妮妮板娘大哥最新回文.有個流程表.正是在說明這種循環... 02/15 10:49
43F：→ daycat:在這上頭.當然有人問為什麼我有氧只做15~20分鐘或更短.甚且 02/15 10:51
44F：→ daycat:我也不踩低強度=>誰跟你在那邊用有氧減脂... 02/15 10:52
45F：→ daycat:平常飲食就有在關心.用心肺訓練培養體質.阻力訓練培養素質. 02/15 10:53
46F：→ daycat:三不五時睡前來點10分鐘核心訓練更能培養身心健康 02/15 10:54
47F：→ daycat:對一般沒有體悟的人來說...是很難 沒˙錯 (攤手) 02/15 10:55
真的很難懂!!!!!
我想了很多天還是看不太懂你說的XDD
所以有氧真的不減脂哦?
除了身體健康 我真的很希望可以配合飲食減一點肥肉
不然我整個人好虛胖呀XD
※ 編輯: concent 來自: 1.160.145.6 (02/17 22:18)
48F：推 whitestripe:日貓大的意思其實很簡單 02/17 22:33
49F：→ whitestripe:只是他沒有直接講出來 02/17 22:33
50F：→ whitestripe:並不是有氧不減脂 而是要以體適能的觀點出發 02/17 22:33
51F：→ whitestripe:飲食跟運動都要照顧好 以增進自己的體適能為目標 02/17 22:34
52F：→ whitestripe:而不是以減脂為目標 02/17 22:34
53F：→ whitestripe:你的目標可以是我要跑的比昨天的自己更快 02/17 22:35
54F：→ whitestripe:也可以是我要比昨天更健美 心理層面建設好以後 02/17 22:36
55F：→ whitestripe:自然會往你要的方向走 不管是外表還是身體素質 02/17 22:37
56F：→ whitestripe:acsm清清楚楚的說 即使是以fitness為目標 02/17 22:38
57F：→ whitestripe:高強度也是較好的選擇 當然要循序漸進 02/17 22:39
58F：→ whitestripe:我一直認為太多人被所謂的333給制約 02/17 22:39
59F：→ whitestripe:反而限制了自己的發展 飲食上也不求甚解 02/17 22:40
我懂了!
60F：→ daycat:昨天在某處講說加減看看Z-13-2-4-2-9 你也順便瞧瞧吧... 02/18 09:10
61F：→ daycat:還有Z-13-2-7-4 02/18 09:12
62F：→ daycat:白文兄講的真好(泣) 02/18 09:13
63F：→ daycat:教練說的不要自己練.是因為自己悶著頭練.問題會很多= = 02/18 09:14
64F：→ daycat:假設他學有專精.買他課程也願意合理的授課.那買又何妨? 02/18 09:15
因為我現在很窮XDDD
65F：→ daycat:至於你聽起來有疑惑的東西.好吧.那可能是催你買課的話術XD 02/18 09:17
66F：→ daycat:人都會挑自己容易上手的來做.這點你應該會同意.這就是問題~ 02/18 09:18
67F：→ daycat:所以在這個版.大家剛開始都說自己會練手臂練腹肌...然後呢? 02/18 09:19
68F：→ daycat:那遠遠不如先從練核心開始.這個很多很多人"漠視的一環"... 02/18 09:20
所謂的核心是指肚子和背嗎
69F：→ daycat:再來.一再強調著股四頭.那你的股二頭?腿內側肌群?臀中小? 02/18 09:20
70F：→ daycat:骨盆帶的重要肌群呢?? 日常生活中它們都很重要.可是呢? 02/18 09:21
71F：→ daycat:這樣子訓練出來的身體醜不醜怪?? 我想你就會明白了(攤手) 02/18 09:22
72F：→ daycat:飲食上.真的.看看醣.脂.蛋白.到底怎麼被身體消化吸收利用 02/18 09:25
73F：→ daycat:就算是我這種非相關科系的人.看看也是加減知道要怎麼吃才好 02/18 09:26
74F：→ daycat:可日常生活中.隨處都可以看到極度不理性的飲食方式. 02/18 09:27
75F：→ daycat:那樣子的飲食狀況之下.會有什麼樣的身體發展.倒也不意外 02/18 09:28
76F：→ daycat:再拉到運動.關於最廣泛的定義.它對身體的影響.只有減脂嘛? 02/18 09:30
77F：→ daycat:那完全是本末倒置不是嘛? 運動是為了體現與培育"健全身心" 02/18 09:30
78F：→ daycat:對身體來說.運動的種類.提供了趨向某位階的動態平衡的影響. 02/18 09:32
79F：→ daycat:所以各項運動專精的運動員.呈現出不一樣的體態. 02/18 09:33
80F：→ daycat:先不提以體重為限制的競賽取向所塑造的身體. 02/18 09:34
81F：→ daycat:這些運動員的軀體.我想都不會被批評是醜怪的. 02/18 09:35
82F：→ daycat:除非是以偏頗執著眼光去批判這些多樣性的呈現.那當然不公平 02/18 09:36
83F：→ daycat:=>用減脂去看待運動.你說.偏不偏頗呢??(喵的...一頁了= =) 02/18 09:37
84F：→ daycat:最後.160.54.是可以有很美妙的體型還嫌太瘦的.妳相信嘛? 02/18 09:41
我知道!! 但是我一直看起來都是肉肉的
所以我很想知道這是不是因為我都一直做有氧的關係
食物的話 我大概從去年二月就有盡量吃衛生署建議的份量
除了出去玩或偶爾真的很想吃不健康食物的時候
※ 編輯: concent 來自: 114.43.194.132 (02/19 10:36)
85F：→ daycat:你實際操作情形.不知道.光這點就不可能給你任何建議. 02/19 11:05
86F：→ daycat:要是這邊有人靠這樣就回得出來.我還真的很想膜拜一下(攤手) 02/19 11:06
87F：推 IkAzrael:這健身房哪來的鳥教練...沒水準= = 02/26 21:08