作者concent (我知道)
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标题[减肥] 体脂太高做有氧有用吗
时间Sat Feb 12 21:06:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：54
BMI：21.5
体脂率：27%
三餐内容
早餐：麦片+牛奶
午餐：一碗饭+三菜 偶尔吃肉
晚餐：同午餐
其他：过年大暴走QQ
日常作息时间：尽量7点起床 12点前睡
生活型态：考生
运动习惯：
每天择一
慢跑1小时 or 飞轮1小时 心跳维持140左右
body pump 还在学姿势 所以都没拿很重
我的问题：
大量有氧一个月之後 体脂完全没降
是因为我的肌肉量已经很少了吗?
去WG又一直被教练说 你一直做有氧不会瘦拉
虽然我知道他是为了要推销教练课
但是我比较想知道真的会因为我的体脂已经太高
所以就算狂做有氧都瘦不下来吗
我现在大概慢跑一小时8k 再快一点我小腿会太痛
如果现在改成快走 减脂效果会比较好吗
还有飞轮 我都是踩到当下觉得大腿很酸推不太动
但是回家之後隔天大腿也不太会酸
这样的强度对减脂有用吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.122.95
※ 编辑: concent 来自: 114.37.122.95 (02/12 21:18)
1F：→ SundayPeople:要不然怎样才能消体脂? 02/12 21:19
2F：→ awai1987:消体脂就是要有氧阿 02/12 21:20
教练说要过荷重的训练才可以减脂
他还举了健身房里爱跳有氧的大妈们跟我说
他们跳死都不会变瘦 因为那不是过荷重
我还问他那有氧到底是做来干麽
他说只是做好玩的和身体健康的
所以我被教练骗了吗QQ
3F：推 nikee:吃点肉补充蛋白质比较好，早餐可以多吃一点 02/12 21:28
哈 因为我很喜欢吃牛排
想说平常没事就少吃一点肉
吃豆腐就好XD
4F：→ nikee:另外消体脂就是要有氧阿，时间抓一小时看心跳数 02/12 21:29
5F：推 fullmax:减脂本来就是要有氧 02/12 21:55
6F：推 whitestripe:现在连有氧都要追求doms了 真酷 02/12 21:55
7F：→ whitestripe:多加阻力训练绝对是好事 但是有氧仍然是减脂的主要 02/12 21:56
8F：→ whitestripe:项目 在搭配饮食上的改善 我相信不要太急会有改 02/12 21:56
9F：→ whitestripe:善的 你的bmi本来就不高 会比较慢我想也正常吧 02/12 21:57
10F：→ whitestripe:另外在安全能负荷的范围下 提高有氧的强度是好事 02/12 21:58
11F：→ whitestripe:有氧的适应会因为你的能力提升而有更高的门槛 02/12 21:59
说到这个
有时候我踩飞轮会觉得心跳ok喘度也ok 想加阻力
但是因为腿超没力加不太上去
请问这是要做重训的意思吗
12F：推 karate2007:适当的重训增加肌肉量，藉此提高基础代谢率。基础代谢 02/12 21:59
13F：→ whitestripe:能力越大 责任越大 运动也是如此 02/12 21:59
14F：→ karate2007:率高消耗的热量就会多。光看一个小时的消耗好像是有氧 02/12 22:01
15F：→ karate2007:运动比较高，但肌肉是持续在消耗，累积起来就会多很多 02/12 22:02
16F：→ karate2007:而且适当的肌肉也可以帮助有氧运动效果更好~ 02/12 22:03
但是如果肌肉没那麽好练的话
在有限的运动时间内 如果以有氧为主 获得的效益会比较高?
而且健身房的教练一直跟我说叫我不要自己练会受伤或用错力 导致身形变丑
真的有这麽容易就因为练肌肉变丑吗XDD
所以我现在就一直做之前免费课程教练教我的机台
结果体脂还上升 好心酸QQ
17F：→ whitestripe:楼上所言甚是 02/12 23:04
18F：推 wsitfe:推 whitestripe:能力越大 责任越大 运动也是如此 02/13 00:07
19F：推 whitestripe:谢谢楼上肯定 我只是把acsm有氧处方拿出来讲而已xd 02/13 02:31
20F：→ whitestripe:即使要追求的是fitness 强度提高也是好事 02/13 02:32
21F：→ whitestripe:这句话有许多的前提跟但书 但是总地来说 02/13 02:33
22F：→ whitestripe:你有这个能力 那就不要浪费 不管有氧重训皆如是 02/13 02:34
23F：→ daycat:就算每次短短10~20分钟有氧.我也是尽量全力以赴(摊手) 02/13 10:08
24F：→ cosy:学弟你有氧时间那麽短喔 ... 02/13 10:27
25F：推 Bugman:肌肉增加体脂率就下降了 所以做重训也可以让体脂变低^^ 02/13 10:51
26F：推 ashin1069:当然有 更要做 比例调配才是重点 02/13 11:11
27F：→ daycat:报告学长~~我一个礼拜有累积超过一小时就满足了XDDD 02/13 12:25
28F：推 datcom:刚入板时不小心 把这篇标题跟下篇 看成做爱有氧 >////< 02/13 14:12
29F：→ liinlisa:我刚刚也眼残了... 02/13 14:23
30F：推 VideoLand:+1.......... 02/13 16:22
31F：推 apley:报告,我也眼残! 02/13 19:01
32F：推 orzman0705:做爱有30分钟 心跳130也可以达到减脂效果吗XD 02/13 19:18
33F：→ jacqueswu:奇怪~一个小时心跳也没130...慢慢做可达减脂效果吗? 02/13 19:23
34F：推 hsun6279:我看成大叔一直... 还好不是只有我很糟糕 02/13 19:53
35F：推 Berlin:大叔一直xx大大 02/13 23:06
※ 编辑: concent 来自: 114.43.214.221 (02/15 08:02)
36F：→ reneeviolet:.......有没有考虑换个教练试试 = =||| 02/15 10:22
37F：→ daycat:有限时间...这一小时.各一半一半.效果会比单一好点... 02/15 10:42
38F：→ daycat:身体的投资是看长期的.炒短线.只是风险愈大而已... 02/15 10:43
39F：→ daycat:有氧本来就是做健康的.又不是以减脂为主要目的(摊手) 02/15 10:45
40F：→ daycat:要是饮食内容脱离人家卫署建议的标准太多.那基本就破功 02/15 10:46
41F：→ daycat:要再用更多运动去补偿什麽的.只是事倍功半而已(摊手) 02/15 10:47
42F：→ daycat:小妮妮板娘大哥最新回文.有个流程表.正是在说明这种循环... 02/15 10:49
43F：→ daycat:在这上头.当然有人问为什麽我有氧只做15~20分钟或更短.甚且 02/15 10:51
44F：→ daycat:我也不踩低强度=>谁跟你在那边用有氧减脂... 02/15 10:52
45F：→ daycat:平常饮食就有在关心.用心肺训练培养体质.阻力训练培养素质. 02/15 10:53
46F：→ daycat:三不五时睡前来点10分钟核心训练更能培养身心健康 02/15 10:54
47F：→ daycat:对一般没有体悟的人来说...是很难 没˙错 (摊手) 02/15 10:55
真的很难懂!!!!!
我想了很多天还是看不太懂你说的XDD
所以有氧真的不减脂哦?
除了身体健康 我真的很希望可以配合饮食减一点肥肉
不然我整个人好虚胖呀XD
※ 编辑: concent 来自: 1.160.145.6 (02/17 22:18)
48F：推 whitestripe:日猫大的意思其实很简单 02/17 22:33
49F：→ whitestripe:只是他没有直接讲出来 02/17 22:33
50F：→ whitestripe:并不是有氧不减脂 而是要以体适能的观点出发 02/17 22:33
51F：→ whitestripe:饮食跟运动都要照顾好 以增进自己的体适能为目标 02/17 22:34
52F：→ whitestripe:而不是以减脂为目标 02/17 22:34
53F：→ whitestripe:你的目标可以是我要跑的比昨天的自己更快 02/17 22:35
54F：→ whitestripe:也可以是我要比昨天更健美 心理层面建设好以後 02/17 22:36
55F：→ whitestripe:自然会往你要的方向走 不管是外表还是身体素质 02/17 22:37
56F：→ whitestripe:acsm清清楚楚的说 即使是以fitness为目标 02/17 22:38
57F：→ whitestripe:高强度也是较好的选择 当然要循序渐进 02/17 22:39
58F：→ whitestripe:我一直认为太多人被所谓的333给制约 02/17 22:39
59F：→ whitestripe:反而限制了自己的发展 饮食上也不求甚解 02/17 22:40
我懂了!
60F：→ daycat:昨天在某处讲说加减看看Z-13-2-4-2-9 你也顺便瞧瞧吧... 02/18 09:10
61F：→ daycat:还有Z-13-2-7-4 02/18 09:12
62F：→ daycat:白文兄讲的真好(泣) 02/18 09:13
63F：→ daycat:教练说的不要自己练.是因为自己闷着头练.问题会很多= = 02/18 09:14
64F：→ daycat:假设他学有专精.买他课程也愿意合理的授课.那买又何妨? 02/18 09:15
因为我现在很穷XDDD
65F：→ daycat:至於你听起来有疑惑的东西.好吧.那可能是催你买课的话术XD 02/18 09:17
66F：→ daycat:人都会挑自己容易上手的来做.这点你应该会同意.这就是问题~ 02/18 09:18
67F：→ daycat:所以在这个版.大家刚开始都说自己会练手臂练腹肌...然後呢? 02/18 09:19
68F：→ daycat:那远远不如先从练核心开始.这个很多很多人"漠视的一环"... 02/18 09:20
所谓的核心是指肚子和背吗
69F：→ daycat:再来.一再强调着股四头.那你的股二头?腿内侧肌群?臀中小? 02/18 09:20
70F：→ daycat:骨盆带的重要肌群呢?? 日常生活中它们都很重要.可是呢? 02/18 09:21
71F：→ daycat:这样子训练出来的身体丑不丑怪?? 我想你就会明白了(摊手) 02/18 09:22
72F：→ daycat:饮食上.真的.看看醣.脂.蛋白.到底怎麽被身体消化吸收利用 02/18 09:25
73F：→ daycat:就算是我这种非相关科系的人.看看也是加减知道要怎麽吃才好 02/18 09:26
74F：→ daycat:可日常生活中.随处都可以看到极度不理性的饮食方式. 02/18 09:27
75F：→ daycat:那样子的饮食状况之下.会有什麽样的身体发展.倒也不意外 02/18 09:28
76F：→ daycat:再拉到运动.关於最广泛的定义.它对身体的影响.只有减脂嘛? 02/18 09:30
77F：→ daycat:那完全是本末倒置不是嘛? 运动是为了体现与培育"健全身心" 02/18 09:30
78F：→ daycat:对身体来说.运动的种类.提供了趋向某位阶的动态平衡的影响. 02/18 09:32
79F：→ daycat:所以各项运动专精的运动员.呈现出不一样的体态. 02/18 09:33
80F：→ daycat:先不提以体重为限制的竞赛取向所塑造的身体. 02/18 09:34
81F：→ daycat:这些运动员的躯体.我想都不会被批评是丑怪的. 02/18 09:35
82F：→ daycat:除非是以偏颇执着眼光去批判这些多样性的呈现.那当然不公平 02/18 09:36
83F：→ daycat:=>用减脂去看待运动.你说.偏不偏颇呢??(喵的...一页了= =) 02/18 09:37
84F：→ daycat:最後.160.54.是可以有很美妙的体型还嫌太瘦的.你相信嘛? 02/18 09:41
我知道!! 但是我一直看起来都是肉肉的
所以我很想知道这是不是因为我都一直做有氧的关系
食物的话 我大概从去年二月就有尽量吃卫生署建议的份量
除了出去玩或偶尔真的很想吃不健康食物的时候
※ 编辑: concent 来自: 114.43.194.132 (02/19 10:36)
85F：→ daycat:你实际操作情形.不知道.光这点就不可能给你任何建议. 02/19 11:05
86F：→ daycat:要是这边有人靠这样就回得出来.我还真的很想膜拜一下(摊手) 02/19 11:06
87F：推 IkAzrael:这健身房哪来的鸟教练...没水准= = 02/26 21:08