作者cyr1216 (無所事事一整個夏天)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣算是重訓嗎?
時間Sat Feb 12 11:58:08 2011
之前一段時間爬了文 發現重訓實在很重要
我想要讓體能變的更好
目前能做到的就是一周約4天的45分鐘慢跑.
還想再加強重訓的部份
在不去健身房的情況下 我想到了幾個"疑似"重訓的動作
想請教大家
1.坐在有把手的椅子上 兩手各自撐著把手
用手的力量將身體撐起來數秒後 再緩緩放下身體
2.停車時有時會移動機車 移動時儘量不要用拖的
而要將機車尾端抬起 再放下 = =
另外 一次爬二階樓梯會喘 是不是代表爬二階樓梯算是
腿部的重訓阿
謝謝大家回答喔..感激感激
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.136.125
1F：→ Berlin:1算吧 只是你要小心椅子不要垮掉 會很慘 02/12 12:11
2F：→ Berlin:其實都算 只是重量不重又沒有重複次數 效果微乎其微 02/12 12:12
3F：→ e76628:簡單的判別方式 想練 剛開始的量 至少要達到隔天會痠痛 02/12 12:12
4F：→ e76628:適可而止 但是如果真的要有高效率 還是多去爬文吧 02/12 12:13
5F：推 w7295w:1.倒不如拿支啞鈴拿玩~2.爬一階也可以呀 02/12 13:57
因為我現在爬一階感覺有點輕鬆 所以..
6F：→ jlee:伏地挺身就好了阿 每天固定做 一次n下做3-4回 1回間歇3-5分 02/12 15:18
剛試了一下就起不來了 好像有點吃力 = =
※ 編輯: cyr1216 來自: 118.160.136.125 (02/12 18:03)
7F：→ whitestripe:會喘不會喘不代表是不是重訓 02/12 21:50
8F：→ whitestripe:重訓跟有氧界定強度的標準完全不一樣 02/12 21:50
9F：→ whitestripe:伏地挺身有簡單版 02/12 21:51
10F：→ whitestripe:日常生活中的出力跟有系統的訓練我想很難相提並論 02/12 21:51
11F：→ whitestripe:但是重訓跟有氧都一樣 強度要夠 才會產生適應 02/12 21:52
12F：→ whitestripe:強度不夠的重訓跟有氧能得到的好處一樣是微乎其微 02/12 21:52
13F：→ whitestripe:還可能會因為出力姿勢不正確傷了身體 02/12 21:53