作者cyr1216 (无所事事一整个夏天)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样算是重训吗?
时间Sat Feb 12 11:58:08 2011
之前一段时间爬了文 发现重训实在很重要
我想要让体能变的更好
目前能做到的就是一周约4天的45分钟慢跑.
还想再加强重训的部份
在不去健身房的情况下 我想到了几个"疑似"重训的动作
想请教大家
1.坐在有把手的椅子上 两手各自撑着把手
用手的力量将身体撑起来数秒後 再缓缓放下身体
2.停车时有时会移动机车 移动时尽量不要用拖的
而要将机车尾端抬起 再放下 = =
另外 一次爬二阶楼梯会喘 是不是代表爬二阶楼梯算是
腿部的重训阿
谢谢大家回答喔..感激感激
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.136.125
1F：→ Berlin:1算吧 只是你要小心椅子不要垮掉 会很惨 02/12 12:11
2F：→ Berlin:其实都算 只是重量不重又没有重复次数 效果微乎其微 02/12 12:12
3F：→ e76628:简单的判别方式 想练 刚开始的量 至少要达到隔天会酸痛 02/12 12:12
4F：→ e76628:适可而止 但是如果真的要有高效率 还是多去爬文吧 02/12 12:13
5F：推 w7295w:1.倒不如拿支哑铃拿玩~2.爬一阶也可以呀 02/12 13:57
因为我现在爬一阶感觉有点轻松 所以..
6F：→ jlee:伏地挺身就好了阿 每天固定做 一次n下做3-4回 1回间歇3-5分 02/12 15:18
刚试了一下就起不来了 好像有点吃力 = =
※ 编辑: cyr1216 来自: 118.160.136.125 (02/12 18:03)
7F：→ whitestripe:会喘不会喘不代表是不是重训 02/12 21:50
8F：→ whitestripe:重训跟有氧界定强度的标准完全不一样 02/12 21:50
9F：→ whitestripe:伏地挺身有简单版 02/12 21:51
10F：→ whitestripe:日常生活中的出力跟有系统的训练我想很难相提并论 02/12 21:51
11F：→ whitestripe:但是重训跟有氧都一样 强度要够 才会产生适应 02/12 21:52
12F：→ whitestripe:强度不够的重训跟有氧能得到的好处一样是微乎其微 02/12 21:52
13F：→ whitestripe:还可能会因为出力姿势不正确伤了身体 02/12 21:53