作者badd0706 (爾金,惡心,傻傻分不清楚)
看板FITNESS
標題[減肥] 為了兒子之減肥大作戰
時間Fri Feb 11 22:51:02 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30歲
身高：165cm
體重：98kg
BMI：36.09%
體脂率：34.3%
基礎代謝：1881 Kcal
最大腰圍(約在肚臍處)：120cm
褲子腰圍：37腰
三餐內容
早餐：泡純燕麥片來吃，早午餐中間開始餓的話就吃蒟蒻果凍條。
午餐：公司午餐，一大葷一小葷兩素菜，有湯有水果，
吃飯前會先喝一碗湯增加飽足感，泡純燕麥片代替米飯。
晚餐：泡純燕麥片，加些豬絞肉跟蔬菜一起煮，有點像鹹粥感覺。
日常作息時間：
工作:08:30~18:00
睡覺:12:30~13:00，23:30~07:30
生活型態：上班族
運動習慣：
1.家裡有跑步機，預定現在開始每天跑1hr/4km，之後視情況加長距離。
2.仰臥起坐輔助機，之前會一次做100下，但爬文說做仰臥起坐會讓肚子不好消。
3.腳踏車，之前都騎腳踏車上下班，家裡跟公司距離約3km，去是下坡路程，
回來是爬坡路程，因為我在大陸上班，現在冬天冷會下雪就暫停騎車。
4.啞鈴，有兩個各kg，每天一次做上下100次，左右擴張100次。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請問要如何能夠讓小腹教快瘦下去??因為肚子真的太大了，都看不到
自己的小爾金，老婆要抱我時，雙手都扣不起來。
2.早上運動跟晚上運動有差別嗎?之前看瘦身書說早上運動會比晚上運動好。
3.運動內容是否有需要修改增減呢??
4.每日飲食這樣會不會太過於嚴苛??
以上請各位先進&達人指導一下了，感謝。
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◢ㄟ ˇ ㄏ◣ QOO眉頭一皺
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◣ ○ / ω \ ○ 發現果汁並不是100%...
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◆ From: 59.148.184.22
1F：推 RagFair:目前沒運動習慣的話，這樣強度應該太操了，漸進就好 02/11 22:57
2F：→ RagFair:讓身體慢慢適應 02/11 22:57
3F：推 nikee:你吃這麼多麥片不會膩喔，可以吃飯就吃飯不會怎樣 02/11 23:26
4F：→ nikee:仰臥起坐不會讓肚子不好消，因為仰臥起坐本來就不會消肚子阿 02/11 23:26
5F：→ badd0706:吃燕麥片是因為要降血脂，三酸甘油脂，膽固醇 02/11 23:58
6F：→ benka:別太相信廣告了.... 02/12 00:15
7F：推 nikee:廣告不可信+1 02/12 00:19
8F：→ badd0706:不是因為看廣告才吃的，我媽是藥劑師，她建議我改吃的 02/12 00:30
9F：推 nikee:就算是這樣，你還是吃太少，這些量算起來有沒有超過1500阿 02/12 00:32
10F：→ badd0706:是喔那就晚餐改正常吃的話呢 02/12 00:45
11F：推 gg889g8:燕麥是不錯 但是你這樣吃受的了嗎 飯可以吃胚芽米 02/12 00:50
12F：→ gg889g8:或跟 白米 一比一這樣煮 有健康 又不錯吃 02/12 00:50
13F：推 nikee:我家拿胚芽米跟白米混煮，好吃又會飽 02/12 00:53
14F：推 oxymoron:我也都吃燕麥 不過我是（我媽買的啦～）到雜糧行買燕麥 02/12 09:14
15F：→ oxymoron:整顆的吧？ 沒弄成燕麥片＋糙米 燕麥＋糙米要浸水浸比 02/12 09:15
16F：→ oxymoron:較久再拿去煮 我吃很久了 感覺很不錯 便便很順 不過 02/12 09:16
17F：→ oxymoron:我家也有人吃不慣 02/12 09:16
18F：推 overcoat:目前體重下去跑步會不會太傷膝蓋? 怕膝蓋承受不起重量 02/12 09:17
19F：推 Narusawayui:一下吃太少怎麼行.. 02/12 11:24
20F：推 lovelyshu:(1)吃太少(2)運動不要跑步,可以嘗試快走 02/12 11:45
21F：→ lovelyshu:另外,你只要用運動減肥,肚子遲早會消的啦~~ 02/12 11:46
22F：推 aikopake:請循序漸進 沒有一步登天的 02/12 12:29
23F：推 ohm:吃好少喔~看了都餓了 囧 02/12 15:29
24F：推 thomasii:吃的真的太少了，晚餐量可以加一些。運動的話不知道走回 02/12 17:21
25F：→ thomasii:家如何XD只有3KM的話那也不太遠，而且逼你每天做 02/12 17:22
26F：→ thomasii:另外注意一下營養素的均衡 02/12 17:23
27F：推 siaokun0203:吃的少操的多 很快會拉傷 02/12 22:16
28F：推 qazws08:一小時跑4公里跟用走的沒有差啦 慢慢降食量就好 02/13 00:18
29F：推 chris90342:每天跟老婆愛愛1小時 我保證三個月就瘦了 02/13 23:45
30F：→ jstudy:這樣的體重 跑步可能會傷膝蓋喔 02/14 12:48
31F：→ thereocr:小心膝蓋+1~剛開始先用走路的吧!!! 02/14 16:16