作者badd0706 (尔金,恶心,傻傻分不清楚)
看板FITNESS
标题[减肥] 为了儿子之减肥大作战
时间Fri Feb 11 22:51:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30岁
身高：165cm
体重：98kg
BMI：36.09%
体脂率：34.3%
基础代谢：1881 Kcal
最大腰围(约在肚脐处)：120cm
裤子腰围：37腰
三餐内容
早餐：泡纯燕麦片来吃，早午餐中间开始饿的话就吃蒟蒻果冻条。
午餐：公司午餐，一大荤一小荤两素菜，有汤有水果，
吃饭前会先喝一碗汤增加饱足感，泡纯燕麦片代替米饭。
晚餐：泡纯燕麦片，加些猪绞肉跟蔬菜一起煮，有点像咸粥感觉。
日常作息时间：
工作:08:30~18:00
睡觉:12:30~13:00，23:30~07:30
生活型态：上班族
运动习惯：
1.家里有跑步机，预定现在开始每天跑1hr/4km，之後视情况加长距离。
2.仰卧起坐辅助机，之前会一次做100下，但爬文说做仰卧起坐会让肚子不好消。
3.脚踏车，之前都骑脚踏车上下班，家里跟公司距离约3km，去是下坡路程，
回来是爬坡路程，因为我在大陆上班，现在冬天冷会下雪就暂停骑车。
4.哑铃，有两个各kg，每天一次做上下100次，左右扩张100次。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.请问要如何能够让小腹教快瘦下去??因为肚子真的太大了，都看不到
自己的小尔金，老婆要抱我时，双手都扣不起来。
2.早上运动跟晚上运动有差别吗?之前看瘦身书说早上运动会比晚上运动好。
3.运动内容是否有需要修改增减呢??
4.每日饮食这样会不会太过於严苛??
以上请各位先进&达人指导一下了，感谢。
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◢ㄟ ˇ ㄏ◣ QOO眉头一皱
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◣ ○ / ω \ ○ 发现果汁并不是100%...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.148.184.22
1F：推 RagFair:目前没运动习惯的话，这样强度应该太操了，渐进就好 02/11 22:57
2F：→ RagFair:让身体慢慢适应 02/11 22:57
3F：推 nikee:你吃这麽多麦片不会腻喔，可以吃饭就吃饭不会怎样 02/11 23:26
4F：→ nikee:仰卧起坐不会让肚子不好消，因为仰卧起坐本来就不会消肚子阿 02/11 23:26
5F：→ badd0706:吃燕麦片是因为要降血脂，三酸甘油脂，胆固醇 02/11 23:58
6F：→ benka:别太相信广告了.... 02/12 00:15
7F：推 nikee:广告不可信+1 02/12 00:19
8F：→ badd0706:不是因为看广告才吃的，我妈是药剂师，她建议我改吃的 02/12 00:30
9F：推 nikee:就算是这样，你还是吃太少，这些量算起来有没有超过1500阿 02/12 00:32
10F：→ badd0706:是喔那就晚餐改正常吃的话呢 02/12 00:45
11F：推 gg889g8:燕麦是不错 但是你这样吃受的了吗 饭可以吃胚芽米 02/12 00:50
12F：→ gg889g8:或跟 白米 一比一这样煮 有健康 又不错吃 02/12 00:50
13F：推 nikee:我家拿胚芽米跟白米混煮，好吃又会饱 02/12 00:53
14F：推 oxymoron:我也都吃燕麦 不过我是（我妈买的啦～）到杂粮行买燕麦 02/12 09:14
15F：→ oxymoron:整颗的吧？ 没弄成燕麦片＋糙米 燕麦＋糙米要浸水浸比 02/12 09:15
16F：→ oxymoron:较久再拿去煮 我吃很久了 感觉很不错 便便很顺 不过 02/12 09:16
17F：→ oxymoron:我家也有人吃不惯 02/12 09:16
18F：推 overcoat:目前体重下去跑步会不会太伤膝盖? 怕膝盖承受不起重量 02/12 09:17
19F：推 Narusawayui:一下吃太少怎麽行.. 02/12 11:24
20F：推 lovelyshu:(1)吃太少(2)运动不要跑步,可以尝试快走 02/12 11:45
21F：→ lovelyshu:另外,你只要用运动减肥,肚子迟早会消的啦~~ 02/12 11:46
22F：推 aikopake:请循序渐进 没有一步登天的 02/12 12:29
23F：推 ohm:吃好少喔~看了都饿了 囧 02/12 15:29
24F：推 thomasii:吃的真的太少了，晚餐量可以加一些。运动的话不知道走回 02/12 17:21
25F：→ thomasii:家如何XD只有3KM的话那也不太远，而且逼你每天做 02/12 17:22
26F：→ thomasii:另外注意一下营养素的均衡 02/12 17:23
27F：推 siaokun0203:吃的少操的多 很快会拉伤 02/12 22:16
28F：推 qazws08:一小时跑4公里跟用走的没有差啦 慢慢降食量就好 02/13 00:18
29F：推 chris90342:每天跟老婆爱爱1小时 我保证三个月就瘦了 02/13 23:45
30F：→ jstudy:这样的体重 跑步可能会伤膝盖喔 02/14 12:48
31F：→ thereocr:小心膝盖+1~刚开始先用走路的吧!!! 02/14 16:16