作者choco1019 (張小低)
看板FITNESS
標題[問題] 關於練背
時間Fri Feb 11 10:41:13 2011
知道重訓和有氧一樣重要
但是重訓姿勢正不正確更重要
因為自己實在是重訓菜鳥
所以想請教一些問題
平常是在政大重訓室運動
裡面有一台滑輪下拉的機器
爬了一下文知道滑輪下拉可以練上背肌
但是在重訓室看過有人站著拉跟坐著拉
不曉得其中差別是什麼?
然後關於手握的位置 是應該要與肩同寬 還是寬於肩呢?
還有頸前跟頸後的差別...
不好意思問題很多...因為政大重訓室沒有教練
怕自己亂練會受傷而且也沒效率
所以來請教各位先進
如果是政大學生開學後如果有機會一起重訓也不錯XD
謝謝：）
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◆ From: 118.167.16.248
※ 編輯: choco1019 來自: 118.167.16.248 (02/11 10:41)
1F：→ daycat:坐著拉是因為有滾筒可以把自己固定住.不然飛來飛去的很麻煩 02/11 10:42
2F：→ daycat:一般不建議做頸後.看起來也許很帥.但肩關節過伸展總是不好. 02/11 10:43
3F：→ daycat:另外它不算練上背(上斜方附近).而是擴背. 02/11 10:44
4F：→ daycat:如果是纜繩式的.請確保纜繩的軌跡始終是"垂直上下"的. 02/11 10:45
5F：→ daycat:而自己是"始終挺胸".而肩胛骨是會靠攏又分離的. 02/11 10:46
6F：→ daycat:很久沒做這台了...就這樣吧... 02/11 10:47
7F：→ choco1019:原來是這樣!!謝謝!!!哈我是女生不用看起來很帥XD 02/11 10:48
8F：→ daycat:我妹也會做啊...女孩子是需要練的啦~~有做有保佑~~ 02/11 10:49
9F：→ daycat:另外有個點.練背.要把肘部往後往外擴到極限.比較容易抓到FU 02/11 10:51
10F：→ choco1019:所以手握的位置應該是要寬於肩 這樣嗎 02/11 18:41
11F：推 cartain:先試著空拉 感覺自己的背肌出力 然後把動作加入器材就對了 02/11 19:50
12F：推 emily0518:肘部往後往外擴到極限!!剛剛模擬了一下~有fu 02/12 00:06
13F：→ daycat:握距不管寬窄.不管正反握.要練擴背.基本雛型都是一樣的. 02/12 14:43
14F：→ daycat:至於我自己一直有在做的反窄握.用來練二頭的.則是因為我會 02/12 14:44
15F：→ daycat:限制肩胛骨的滑動.而且只從手臂全放到拉高一半.兩肘相靠緊 02/12 14:45
16F：→ daycat:=>闊背的收縮伸展幅度自然變小.所以較集中在臂二頭的訓練 02/12 14:46
17F：→ daycat:同樣的動作.若是要練闊背.就是把肘部往外往後盡量擴開. 02/12 14:46
18F：→ daycat:並且全上全下.讓闊背可以達到最大的收縮與伸展幅度.就這樣 02/12 14:47
19F：→ whitestripe:推樓上 一般原則都是from 02/12 21:47
20F：→ whitestripe:反正就是樓上講的全上全下就是了 02/12 21:47
21F：→ whitestripe:樓上的背是經典 02/12 21:47
22F：→ daycat:我是小背背QQ 02/13 12:32