作者choco1019 (张小低)
看板FITNESS
标题[问题] 关於练背
时间Fri Feb 11 10:41:13 2011
知道重训和有氧一样重要
但是重训姿势正不正确更重要
因为自己实在是重训菜鸟
所以想请教一些问题
平常是在政大重训室运动
里面有一台滑轮下拉的机器
爬了一下文知道滑轮下拉可以练上背肌
但是在重训室看过有人站着拉跟坐着拉
不晓得其中差别是什麽?
然後关於手握的位置 是应该要与肩同宽 还是宽於肩呢?
还有颈前跟颈後的差别...
不好意思问题很多...因为政大重训室没有教练
怕自己乱练会受伤而且也没效率
所以来请教各位先进
如果是政大学生开学後如果有机会一起重训也不错XD
谢谢：）
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◆ From: 118.167.16.248
※ 编辑: choco1019 来自: 118.167.16.248 (02/11 10:41)
1F：→ daycat:坐着拉是因为有滚筒可以把自己固定住.不然飞来飞去的很麻烦 02/11 10:42
2F：→ daycat:一般不建议做颈後.看起来也许很帅.但肩关节过伸展总是不好. 02/11 10:43
3F：→ daycat:另外它不算练上背(上斜方附近).而是扩背. 02/11 10:44
4F：→ daycat:如果是缆绳式的.请确保缆绳的轨迹始终是"垂直上下"的. 02/11 10:45
5F：→ daycat:而自己是"始终挺胸".而肩胛骨是会靠拢又分离的. 02/11 10:46
6F：→ daycat:很久没做这台了...就这样吧... 02/11 10:47
7F：→ choco1019:原来是这样!!谢谢!!!哈我是女生不用看起来很帅XD 02/11 10:48
8F：→ daycat:我妹也会做啊...女孩子是需要练的啦~~有做有保佑~~ 02/11 10:49
9F：→ daycat:另外有个点.练背.要把肘部往後往外扩到极限.比较容易抓到FU 02/11 10:51
10F：→ choco1019:所以手握的位置应该是要宽於肩 这样吗 02/11 18:41
11F：推 cartain:先试着空拉 感觉自己的背肌出力 然後把动作加入器材就对了 02/11 19:50
12F：推 emily0518:肘部往後往外扩到极限!!刚刚模拟了一下~有fu 02/12 00:06
13F：→ daycat:握距不管宽窄.不管正反握.要练扩背.基本雏型都是一样的. 02/12 14:43
14F：→ daycat:至於我自己一直有在做的反窄握.用来练二头的.则是因为我会 02/12 14:44
15F：→ daycat:限制肩胛骨的滑动.而且只从手臂全放到拉高一半.两肘相靠紧 02/12 14:45
16F：→ daycat:=>阔背的收缩伸展幅度自然变小.所以较集中在臂二头的训练 02/12 14:46
17F：→ daycat:同样的动作.若是要练阔背.就是把肘部往外往後尽量扩开. 02/12 14:46
18F：→ daycat:并且全上全下.让阔背可以达到最大的收缩与伸展幅度.就这样 02/12 14:47
19F：→ whitestripe:推楼上 一般原则都是from 02/12 21:47
20F：→ whitestripe:反正就是楼上讲的全上全下就是了 02/12 21:47
21F：→ whitestripe:楼上的背是经典 02/12 21:47
22F：→ daycat:我是小背背QQ 02/13 12:32