作者black85407 (維翔)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 男生跳繩的問題
時間Wed Feb 9 04:14:42 2011
: 我看理關於傷膝蓋有兩種說法
: 一種是"把腳打直" 一種是"膝蓋微彎"
: 到底哪一個才是比較不傷膝蓋的跳繩方法??
感覺是你跳的幅度太大了
基本上在落地的瞬間 膝蓋都是彎曲的
只是如果單迴旋的話 幅度會很小
而且高度小 所以盡量用小腿跟腳尖跳可以加快跳的速度
(小五小六老師的標準是一分鐘120 = = )
當然也要甩繩的速度跟的上才行
但是在最高點 腳應該要是直的 (如果不玩花式的話)
可以看看1:10左右的動作 這兩個小朋友大概一分90吧
https://www.youtube.com/watch?v=8PVPeetzy6A
建議的可學一點簡單的花式比較不會無聊
但是我都是跳很慢一次跳很久(也大約一分80~90)
所以目前你應該是要 1 加快甩繩速度 2 降低跳的高度
加油 ^^
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◆ From: 123.195.7.46
1F：→ black85407:第一次在這版發文 orz 02/09 04:16
2F：→ black85407:補充一下要加快甩繩速度的話盡量只用手跟前臂甩 02/09 04:19
3F：推 llcjhcom:跳繩長度對甩繩速度也有影響 太長會減低甩繩速度 手臂負 02/09 12:33
4F：→ llcjhcom:荷量增加 所以跳繩長度要依自己身高去做適當調整 02/09 12:34
5F：→ lovelyshu:老實說跳的方法對,1分120並不難,現在我不知道,但高職時 02/09 14:49
6F：→ lovelyshu:我印象中第1次跳30秒9X下,第2次就跳了110下左右吧? 02/09 14:50
7F：→ lovelyshu:1分120下是男生的標準,女生是30秒60下 02/09 14:50
8F：→ lovelyshu:另外跳兩次是老師會取好的那次作成績,不過男同學好像都 02/09 14:51
9F：→ lovelyshu:沒幾個有跳過的,1分鐘跳完幾乎都在6、70下而已 02/09 14:52
10F：→ lovelyshu:甩繩時,我記得那時只有手腕在甩,前臂幾乎是不動的 02/09 14:53
11F：→ lovelyshu:然後跳起來的高度好像不到20公分吧? 02/09 14:54