我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：88 BMI：28.4 體脂率：23.5% 三餐內容 早餐：早餐店的肉鬆三明治 or 7-11的肉鬆御飯糰1個 or 85度c的麵包 飲料...就是fin，不然就是自己泡的茶。 午餐：自助餐 -->沒有肉類，只有青菜。店家要是有蕃茄炒蛋or麻婆豆腐會點來跟飯一起吃) or 7-11的麻婆豆腐飯 or 一碗乾麵 晚餐：自助餐 -->跟中餐一樣內容，但是會多主菜(那種無骨的炸雞排，沒有很大) or -->subway的低卡系列的潛艇堡，只加一點點美奶滋還有醋 (中午工作很忙沒有時間吃的話就會吃12吋的，一般只吃6吋。) or 吉野家的便當(一個月大概只吃一次) 其他： 平常只要肚子覺得有餓會吃旺旺仙貝，大概吃八片。 但是因為胃不好，睡前絕對不會吃東西，一吃必胃痛。 偶爾也喝養樂多，不大喝手搖的飲料，喝的話也絕不加糖也不加什麼珍珠仙草， 倒是常喝fin，不泡茶喝的時候幾乎每天一罐。 還有我的水喝的相當的少...(只有自己泡茶才會喝將近兩千cc) 日常作息時間： 工作時間:早八晚八或九 睡眠時間大概是 0:00~am1:00 -- am7:15 生活型態： 賣肝的上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 一週運動3~5天 1.慢跑:由於膝蓋有點不怎麼好，所以基本上是跑3休1。 我跑的很慢，大概7~8km/hr而已；但是再往上的話我會喘到不行 = = 時間一定會跑25min~30min，真的跑不動的時候一定會盡力走到30分鐘。 2.拉力帶: 不曉得有沒有人知道這是什麼，就是給人家訓練臂力用的， 我大概兩天會做一次，伴隨著投球的動作會是兩手各一百下+只有手臂各六十下。 3.打棒球:一週打兩天，或是隔週才有得打。 內容大概可以譬喻是打擊練習場打兩百球到兩百五十球， 丟球其它的不知道怎算。 我的問題: 先前差不多是這樣吃這樣運動，體重從87降到過84，體脂21%。 但是後來北部天氣實在是太濕冷，無法再去跑步就荒廢了一陣子... 就變回來了 = = 過年後還多了一公斤 (其實冷我不怕，主要是溼答答的天氣去運動膝蓋馬上就痛) 主要想請問一下我這樣的吃與運動，有沒有需要改善的空間? 目前是希望可以在3-4個月內瘦到80... 謝謝! --

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