我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：30 身高：176 体重：88 BMI：28.4 体脂率：23.5% 三餐内容 早餐：早餐店的肉松三明治 or 7-11的肉松御饭团1个 or 85度c的面包 饮料...就是fin，不然就是自己泡的茶。 午餐：自助餐 -->没有肉类，只有青菜。店家要是有蕃茄炒蛋or麻婆豆腐会点来跟饭一起吃) or 7-11的麻婆豆腐饭 or 一碗乾面 晚餐：自助餐 -->跟中餐一样内容，但是会多主菜(那种无骨的炸鸡排，没有很大) or -->subway的低卡系列的潜艇堡，只加一点点美奶滋还有醋 (中午工作很忙没有时间吃的话就会吃12寸的，一般只吃6寸。) or 吉野家的便当(一个月大概只吃一次) 其他： 平常只要肚子觉得有饿会吃旺旺仙贝，大概吃八片。 但是因为胃不好，睡前绝对不会吃东西，一吃必胃痛。 偶尔也喝养乐多，不大喝手摇的饮料，喝的话也绝不加糖也不加什麽珍珠仙草， 倒是常喝fin，不泡茶喝的时候几乎每天一罐。 还有我的水喝的相当的少...(只有自己泡茶才会喝将近两千cc) 日常作息时间： 工作时间:早八晚八或九 睡眠时间大概是 0:00~am1:00 -- am7:15 生活型态： 卖肝的上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 一周运动3~5天 1.慢跑:由於膝盖有点不怎麽好，所以基本上是跑3休1。 我跑的很慢，大概7~8km/hr而已；但是再往上的话我会喘到不行 = = 时间一定会跑25min~30min，真的跑不动的时候一定会尽力走到30分钟。 2.拉力带: 不晓得有没有人知道这是什麽，就是给人家训练臂力用的， 我大概两天会做一次，伴随着投球的动作会是两手各一百下+只有手臂各六十下。 3.打棒球:一周打两天，或是隔周才有得打。 内容大概可以譬喻是打击练习场打两百球到两百五十球， 丢球其它的不知道怎算。 我的问题: 先前差不多是这样吃这样运动，体重从87降到过84，体脂21%。 但是後来北部天气实在是太湿冷，无法再去跑步就荒废了一阵子... 就变回来了 = = 过年後还多了一公斤 (其实冷我不怕，主要是湿答答的天气去运动膝盖马上就痛) 主要想请问一下我这样的吃与运动，有没有需要改善的空间? 目前是希望可以在3-4个月内瘦到80... 谢谢! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.78.178.205 ※ 编辑: Greatgenius 来自: 211.78.178.205 (02/08 20:36)