作者brominelove (brominelove)
看板FITNESS
標題[問題] 心肺功能方面的訓練
時間Mon Jan 31 17:52:02 2011
培養運動習慣也近半年了，
最近碰到一點小問題想上來請教。
我自己猜想自己的心臟功能是不是很差…如果以快走的方式進行有氧訓練，
在跑步機上的時速大約是6.5~7左右，我的心跳率就會到達約140上下；
但一樣的速度，我只要改以跑步的方式進行，心跳率就會接近150左右。
這讓我有一點困擾，其實這樣的速度跑步對我來說一點也不喘，很想再往上加速，
覺得自己跑太慢，但心跳率又常常過高，擔心會不會落在無氧區間降低燃脂的效率。
我有試過把跑步機的速度調整在6.5左右，以這樣的速度來慢跑，
可以維持超過半小時且沒有什麼疲累感，會流不少汗，過程中的心跳約為140上下。
但也有試過把速度往上加至7.2，心跳約150初，
也可以維持半小時，但會比較累一點，
我自己是覺得想再往上進步，可以跑快一點，同時也想維持良好的燃脂效果，
請問我該怎麼安排自己的訓練？謝謝。
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1F：→ odinhung:記得有大大說 燃脂效率差不代表燒得少,所以你不用太刻意 02/01 07:19
2F：→ odinhung:去控制心跳有刺激才有進步,一直在和緩的心跳之下 進步會 02/01 07:20
3F：→ odinhung:很慢 02/01 07:25
4F：推 HDview:拉一下心跳阿 之後可以維持更高消耗速率 02/01 12:56
5F：→ brominelove:了解 以後會試試再跑快一點練心肺:D 謝謝樓上兩位 02/01 13:01